kolanie

[...] ani przysiadów ze wzgledów ,,dyskowych:],, wszystko 4-5 serii po 6 pow 3 x w tygodniu Niedziela , Wtorek, Czwartek 1wyciskanie w leżeniu sztangą 2wyciskanie hantla ,,na kolanie,, 3przenoszenie sztangielek za głowę siedząc 4podciąganie na drożku (blisko siebie ręce nadchwytem) 5podciąganie na drożku szeroki uchwyt (nadchwytem) 6nogi, na [...]

[...] na poziomej wyciskanie na skośnej wyciskanie na maszynie (nie zawsze) rozpiętki BICEPS unoszenie sztangi unoszenie na modlitewniku unoszenie sztangielki (łokieć przy kolanie) GRZBIET ściąganie drążka w szerokim uchwycie przycąganie w wąskim uchwycie wiosłowanie sztangą NOGI przysiady ze sztangą wyciskanie na maszynie (nogi do góry) [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3x8-10 -wiosłowanie siedząc 3x8-10 -wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x8-10 -uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10 Czwartek: -wypychanie na suwnicy 5x4-6 -przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 -wykroki 3x -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10 -wspięcia na [...]

[...] przodem 10 8 6 przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 wysiskanie sztangielek w siadzie nad [...]

Cześć, jaka wg was byłaby najlepsza alternatywa przysiadów ze sztangą? Mam zerwane więzadło w kolanie i mimo opłacania składek przez całe życie operacja będzie za 3-4 lata :) Nie chcę przestawać ćwiczyć nóg (ćwiczę FBW), ale wszelkie przysiady ze sztangą, hantlami, martwe ciągi odpadają. Problem przy siadach zaczyna się przy 30-40kg (max to 150kg [...]

[...] maratonu dolegliwości kolana. Zaczęło się od bólu na 30 km i trwało kilka dni. Podczas następnego biegu też czułem ból. Podczas następnego maratonu (3 tygodnie po pierwszym) było w porządku. Może to przez zażywanie ibuprofenu. Teraz jest pięty dzień po maratonie i czuje dziwny chłód w prawym kolanie. Jakby zimna woda się rozlała. Co to może być?

[...] 3# Tri/Biceps Uginanie francuskie za głową Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion hantlom chwytem młotkowym Uginanie ramion na kolanie hantlom 4# Nogi Przysiady Wspięcia na palcach Wykroki z hantlami I tak co drugi dzień 4 serie po 8-10 powtórzeń. Efekty są, ale nie wiem czy mogą być jeszcze lepsze?

[...] pachołkami chrupnęło mi coś w nodze. Nie mogłem zgiąć, wstać ani nic. Po 5 minutach trochę mi przeszło, po 5 następnych całkowicie. Kolejna próba i straszny ból. Przy kolanie od zewnętrznej strony jakaś kość się poruszała, coś przeskakiwało podczas marszu. W tej chwili mogę normalnie chodzić, tylko podczas wyprostowania nogi czuje ból pod [...]

Hej już pół roku mi przeskakuje tak ścięgno przy kolanie tak jak na tym filmie. Szukałem pomocy, fizjoterapeuta zalecił rozciągać i rolować, ortopeda na nfz mówił, że jak nie boli, to nie ruszać tego. Owszem na szczęście nie boli mnie to, ale idę niedługo prywatnie do ortopedy. Miałem też usg, i jest wszystko ok pozna jednym zdaniem ''W części [...]

[...] jednak mam pewne problemy ze stawami. Głównie chodzi o staw kolanowy. Chondromelacja II stopnia, stan przeciążeniowy łękotki oraz jakiś mały "wyciek" zebrał mi się w kolanie. Zazwyczaj lubię robić wszystko na 100%, więc oprócz rehabilitacji i fizjoterapii postanowiłem kupić Cissus. Z tego co wiem został wycofany kilka lat temu w Polsce a [...]

[...] wzdluz tlowia(do brody)8x10 wtorek: 1.wyciskanie francuskie na lawce 6x10 2.wyciskanie francuskie na stojaco 6x10 3.uginanie ramion na modlitewniku 8x10 4.uginanie ramion na kolanie-hantel 4x8 sroda 1.podciaganie na drazku 8x6 2.podciaganie sztangi do klatki w opadzie 8x10 czwratek: tak samo jak w poniedzialek piatek: tak samo jak we wtorek [...]

Witam mam spory problem w pazdzierniku wyskoczyła mi rzepka z lewego kolana miałem płyn w kolanie ale udało się wyleczyć kolano bez nakuwania tylko że przez ten okres kiedy kolano było leczone musiałem leżeć w łóżku i prawie całkowicie zanikły mi mięśnie uda w okolicach kolan i teraz muszę przez zimę jakoś doprowadzić te nogi do porządku i nie [...]

Witam na wakacjach skrecilem sobie noge w kolanie chodzilem 3 miesiace w ortezie za ktora zaplacilem 150zł. Wszystkie leki ktore przepisal mi lekarz kosztowaly mnie kolejne 100zł. I tu takie pytanie czy odszkodowanie w wysokosci 100zł to nie jest przesada ?? za 3 miesiace cierpienia i chodzenia w szynach to jest K***a zadoscuczyniemie [...]

Witajcie, 3 tygodnie temu przesadzilem troche podczas treningu nog - uginanie lezac na maszynie zrobilem za ostro. Efekt bol w prawym kolanie przez caly czas bez zmian.Bylem na USG diagnoza -torbiel Bakera w prawym dole podkolanowym. Pytanie do tych ktorzy mieli stycznosc z torbiela, jakie szanse ze samo przejdzie bez uzycia metody inwazyjnej?

Witam, Kilka dni temu przy wykonywaniu jednego ćwiczenia chyba uszkodziłem sobie więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Nie boli mnie to ale cały czas to czuje. Mogę chodzić, biegać zmieniać kierunki biegu bez bólu. Czuję lekki ból przy schodzeniu ze schodów. Inna czynność która mi sprawia lekki ból to kiedy leżę na lewym boku i prostuję prawą [...]

[...] mam 16 lat, a moja waga kieruje sie wskazóweczką już w stronę 130 kg!! (dokładnie 122kg)!!%-)zapuściłem się do aż takiego stopnia, dzięki 6miesiecznemu usztywnieniu nogi w kolanie (rzepka). Więc moje pytanie do Was, brzmi: Jak zgubić te kilogramy? chce zejść do wagi sprzed leczenia (80kg), nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem w tym [...]

Witam, 25 kwietnia skrecilem kolano, wiazadlo poboczne piszczelowe. Zerwanie 2 stopnia. Lekka niestabiulnosc w kolanie, 4 tygodnie w ortozie i jest juz ok, jezdze delikatnie na rowerze. Ogolnie kolano ma sie bardzo dobrze, na wszelki wypadek robie rezonans 16 lipca. Teraz wracam do sedna pytania.Otoz trenuje dosc zwodowo judo, i chce wrocic na [...]

[...] tryb życia, mieszkam w małej miejscowości tyle co ćwicze to na wf no i w domu czasami tam pompki czy brzuszki ale od roku w domu nic. Z bieganiem u Mnie znów ciężko bo mam problemu z rzepką w kolanie i bieganie jest dość bolesne. Więc chciałbym żebyście Mi doradzili jakąś odżywkę czy jak to tam się nazywa i co bym musiał robić itp.

[...] stawiać diagnozy przez internet, bez żadnych badań, ale spróbuję. Wczoraj grałem w piłkę na hali i podczas jakiegoś obrotu poczułem lekkie (naprawdę lekkie!) chrupnięcie w kolanie. Dograłem mecz do końca bez bólu (lub z minimalny, już nie pamiętam), wróciłem rowerem do domu. Rano po przebudzeniu czułem minimalny ból - bardzo lekki po jednej [...]

Mija rok od operacji kolana (zerwane wiezadla krzyzowe przednie w lewym kolanie) i chcem wkoncu zaczac trenowac. Jeszcze nie biegam. Robie dziennie 500 przysiadow. ostatnio zaczalem robic do tego 200 przysiadow tylko na lewej (kontuzjowanej) nodze. Czy ktos moze mi powiedziec jakie cwiczenia mam robic zeby przygotowac sie do biegania? (mija juz 18 [...]