kolanie

Zerwane więzadło w kolanie dla tego przysiady spokojnie.Martwy ciąg również,puki rośnie nie zwiększam cie... Trenuje po długiej przerwie, 6mc na sucho potem odzywki 3mc i 1 mc na sucho. Mam zamiar uderzyć w dece i wino,wiem deca dic bez testo,ale: Maiłem zamysł na samo winko bobrze na mnie działa,tylko stuka mi w barku i odczuwam dyskomfort więc [...]

[...] 6s -dociąganie kolan 4s ŚRODA wolne CZWARTEK biceps+triceps+brzuch -uginanie ze sztangą 4s -uginanie na modlitewniku 4s -uginanie na maszynie 4s -uginanie hantlami na kolanie 4s -wyciskanie francuskie 4s -prostowanie ramienia z hantlem 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie na maszynie 4s -sklony na lawce rzymskiej 6s -dociąganie kolan [...]

[...] 4s Sroda: Plecy: - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps: - normalnie na stojąco 4s - hantelka-na kolanie 4s Piatek: Nogi: - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem4s Barki: - wyciskanie sztangielkami [...]

Cześć, ćwicze od 3 tygodni według planu ACT wszytsko było by spoko gdyby nie ten przykry fakt!!!Przy prostowaniu nóg na maszynie zaczełem czuć gól w kolanie i okazało się też że przy kostce (jak ćwicze łytki) jest tak samo,(bardzo kłuje jak chce wykonac ruch)!! Jestem załamany, już raz z powodu głupiej "kontuzji" (bólu w barku) musiałem dać sobie [...]

[...] niedawna byłem aktywny fizycznie, ale to się zmieniło z kilku powodów, między innymi dlatego że zacząłem mieć problemy ze stawami. Najpierw to był ból i strzelanie w prawym kolanie, bardzo sporadycznie i krótkotrwale w innych partiach ciała. Ból kolana trwał 2-3 tyg i ustępował, pojawiał się 2 razy do roku. Od ok. 3 miesięcy bóle i strzelanie [...]

[...] półprzysiadu 2. przysiady sumo "na dwa" czy tam z pulsowaniem 3. pompki 4. spiny na brzuch, w trakcie spięcia dłoń dotyka przeciwległej stopy przy nodze ugiętej w biodrze i kolanie 90 stopni, wolna ręka wypycha łokieć mocno w tył 5. Dipsy na triceps przy prostych nogach 6. Przysiady z przeskokiem przód- tył 7. Russian twist ze stopami nad ziemią [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10/10 - Arnoldki 10/10/10 - Latanie 10/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą szeroko 10/10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 10/10/10 Brzuch Dziekuje z gory za wszystkie opinie dotyczace treningu

[...] hantli glowa w dol 12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie ramion gryfem mlotkowym na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie ramion na kolanie podchwytem 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: Podciagnie na drazku 3x max drazek za glowa do karku Na atlasie przyciaganie gryfu do klatki piersiowej pod kontem 12,10,8,6 Na [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: nieistotne Będę miał szytą łąkotkę w kolanie. Protokół rehabilitacyjny ~w 4 miesiące gotowy do powrotu do treningów. Aktualnie hipertrofia + stabilizacja z ukierunkowaniem na uszkodzoną nogę. Poza AnimalFlexem i [...]

[...] pojawia mi sie cos o koszykowce postanowilem podjac takiż temat. Aby bylo tu napisane o tym ćwiczeniu. Bo nie wiem jak sie do tego zabrac, a fajnie wyglada, coś mi szczela w kolanie itd. Co daje, i jak do tego dojść? w imieniu swoim i przyszłych żądnych tej wiedzy użytkowników Proszę o odpowiedź. ___________________________ ...rozciągnięcie [...]

moj trening na biceps do oceny i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od [...]

[...] ze stałym ciężarem. 2. Wiosłowanie 5x6-8 powtórzeń, ze stałym obciążeniem 3.Biceps na modlitewniku 4x6-8 (stały) 4.Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 (stały) 5.Biceps na kolanie 4x6-8 (stały) 6.Brzuszki 4xdo zmęczenia Środa: 1. Płaskie wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x6-8 (stały) 2.Przysiady ze sztangą 4x6-8 (stały) 3. Wyciskanie na [...]

[...] kolano (lewe) zaczęlo dokuczać, tzn: podczas chodzenia co jakiś czas mi chrupie (trudno okreslic miejsce, jakby z boku zewnętrznej storny kolana) czasami podczas chodzenia coś mi się jakby napnie z zewnętrznej strony kolana i musze zgiąc maksymalnie kolano aby "odskoczyło" Prosze o sugestię co może mi dolegać w tym "teoretycznie" zdrowym kolanie?

[...] sztangą na barkach - 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10 Sztangielki : - Unoszenie sztangielek uginając ramiona na kolanie - 30 razy na rękę - Wyciskanie sztangielek - 15 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielką w siadzie - 10 razy na rękę - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Na w-f nie ćwiczyłam w podstawówce wcale, bo rodzice na astmę załatwiali mi zwolnienie, a ja nie miałam nic do gadania. 2 lata temu zerwałam sobie więzadła w lewym kolanie (poboczne piszczelowe i przednie krzyżowe), mój ortopeda "dał mi wyrok" i kazał pożegnać sie ze sportem. Jednak ja nie potrafię, muszę zacząć coś trenować, bo przez [...]

[...] mi na redukcji zrzuceniu trochę kilogramów. Złapałem trenera w s4 żeby mi rozpisał trening z racji że mam takową możliwość... ale i tak uważam że to trening trochę słaby "na kolanie pisany na szybkiego" Co o nim sądzicie ? : Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku 3x 15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 Wyciskanie na maszynie zza [...]

Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]

[...] skośnej 6/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 76kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie Zażywane suplementy: nie ma

[...] obunóż z hantlem (niestety jedynie 12.5 kg, ale chyba wystarcza) 3 serie po 20 powtórzeń przerwy ok 1 minuty -wspięcia na palce siedząc jednonóż(kładę hantel 12.5 kg na kolanie) 3 serie po 30 powtórzeń, bez przerw Proszę o jakieś rady dotyczące treningu tej partii mięśniowej. Poczytałem trochę w internecie i na podstawie tego ułożyłem ten [...]

[...] triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze opuszczanie bardzo powoli sztangi z duzym obciazeniem siodemki sroda przerwa czwartek to samo co poniedzialek piatek to samo co wtorek sobota plecy [...]