[...] , mam sztange i hantle) 3.dzien plecy-bic 1.unoszenie sie na drazku szerokim chwytem 10-8-8-6 (tyle daje rade) 2.wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosci barkow 12-10-8-6 3.unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 4.szrugsy sztanga 4x15 bic 1. unoszenie sztangi stojac 12-10-8-6 2. unoszenie hantla na kolanie 3x12 mam 19 lat 79kg 185cm
[...] to bedzie mozliwe). Jak wspomnialem cwicze treningiem ACT 3x tyg + plywam po kazdym treningu okolo 40 min ( biegi wykluczone jak narazie jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie we wrzesniu 2006r.). Za rada Michaila jako aeroby wrzuce rowerek, a basen potraktuje jako forme rehabilitacji dla kolana. Co do diety to jestem w trakcie jej [...]
Szanowni, Dziwna rzecz! Robie przysiady w systemie 5x5 na kazdej sesji 3 razy w tygodniu i coraz czesciej w pewnym momencie (najczesciej ok 4 serii) w lewym kolanie cos mi przeskakuje w ten sposob, ze kazde kolejne ugiecie kolana w przysiadzie powoduje przemieszczanie sie w nim "czegos" Nie jest to gluche chrupniecie, raczej przemieszczanie sie [...]
[...] 2.Przysiad głeboki, 3.Przysiady z wyskokiem 4.Wchodzenie na stopień/podwyższenie **E - Biceps 1.Zginanie ramion w pozycji stojącej 2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć. Trening 3 razy w tygodniu. [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 4 serie po 10 powtorzen Uginanie ramiona z hantlem na kolanie - 4 serie po 10powtorzen Sroda: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 10 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] (początkowo miałem mieć zszyte jakimiś zszywkami ,a zrobili to normalnie szwami). Jak to wygląda z państwa strony? Kolejna sprawa to puchnące kolano. Wydaje mi się ,że w kolanie jest sporo wody ,bo nie ma "zagłębień" wokół kolana tylko mam "drugą głowę". Wypukłe dookoła kolana. Więc się pytam czy coś z tym trzeba robić? Jechać ściągnąć tą [...]
[...] piankową podeszwę. Czy takie buty poprawiają performance oraz pozwalają ćwiczyć przyjemniej i są bezpieczne? Dodam, że miałem kiedyś zerwane i rekonstruowane więzadło acl w kolanie ale nie odczuwam żadnych dyskomfortów, bóli związanych z tym kolanem podczas jak i po treningu. Takie mi się spodobały i cena nie jest zła. [...]
3 miesiące temu zaczął mnie nawiedzać ból w kolanach (głównie kolano lewe), budziłem się w środku nocy z okropnym bólem w kolanie, bolesne były też przysiady i zwykłe bieganie. Uginaniu nóg w kolanach towarzyszyły nierzadko charakterystyczne trzaski Nie wiem co się do tego przyczyniło, gdyż nie ćwiczyłem wtedy na siłowni. Obecnie jest znaczna [...]
[...] do tygodnia, co wyklucza praktycznie jakiekolwiek treningi (takie błędne koło.) Zauważyłem, że żeby pojawił się taki ból wystarczy, że z pozycji siedzącej wyprostuję nogę w kolanie i potrzymam z 15 sekund. Parę takich serii i praktycznie ból jest jak po 2 godzinach gry w piłkę... I teraz pytanie do Was: Co w takiej sytuacji zrobić? Czy da się [...]
[...] pompki w podporze tyłem: 1xmax nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego czy mnie noga akurat boli czy nie, przysiady z obciążeniem śmiesznym ale pracuje nad tym żeby mieć dostęp do maszyn. Dzięki z góry i [...]
[...] na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek Podciąganie 5 8 5 5 8 biceps młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek [...]
3 tygodnie po stwierdzeniu u mnie podejrzenia uszkodzenia łękotki w lewym kolanie, uszkodziłem to kolano jeszcze raz.. byl dosc dlugi trzask, straszna opuchlizna, nie moglem chodzic itd. nie poszedlem do lekarza po tym drugim wypadku tylko dlatego ze i tak mam zamowina wizyte u ortopedy.. ale to za jakis czas.. a teraz minal tydzien po tym drugim [...]
[...] grupy mięśni. Oto mój plan: Pon. klata wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skośnej ławce przenoszenie sztangi w leżeniu rozpiętki biceps uginanie sztangietek na kolanie uginanie sztangietek stojąc ze skrętami nadgarstka triceps wyciskanie sztangietek na triceps prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie tuł. przedramie uginanie [...]
[...] krwiaków. Ból pojawia sie tak jak pisałem tylko przy prostowaniu nogi a konkretnie pod sam koniec prostowania. Ból, pomimo odciązenia nogi nie ustępuje. Co może być w tym kolanie? Jakieś zapalanie, naderwanie? Czy znacie jakies dobre maści lub inne preparaty wspomagajace leczenie? Na jak długo musze odstawić cięzkie ćwiczenia obciążające [...]