kaloryczne

[...] w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz z aerobami i hiitem zajmie około 1,5 godziny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2300 kcal i opracowałem sobie diete, która to zapotrzebowanie pokrywa w dzien treningowy. W dzień nietreningwoy nie spożywam bcaa, a także nie jem [...]

[...] nazwac tz jak robie mase to staram sie pic jak najwiecej mleka i jesc codziennie mieso jajka i sery gdy robie rzezbe ograniczac ilosc jedzenia wyrzucam slodycze i inne mocne kaloryczne rzeczy generalnie do mojego "treningu" mam zamiar w dni w ktore nie robie silowni biegac okolo 30 min z rana i pozniej w godzinach wieczornych cwiczyc na drazku w [...]

[...] czerwona lub zielona 200ml Łącznie: B38,5/T29,5/w10 Waga: 105kg Wiek: 25 lat Wzrosr: 187cm Cel: wzrost siły + w miare sucha masa (nie chce zbey mnie zalalo) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3100kcal + 200kcal (sila/masa) Białko: 2,2g/kg masy ciala => 230gr dziennie Tłuszcze: 1g/kg masy ciala => 105 g dziennie Węglowodany: 3,5g/kg masy ciala => [...]

[...] mi pomoże w tych obliczeniach ?????? Wariant pierwszy. 1.Waga 64 x 2,2 = ~ 141 dodaje 0 do do wyniku => 1410 - punkt odniesienia do odniesienia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2.jesli moja budowa ciała stanowi poniżej 11% tkanki tłuszczowej (bo moja budowa taka własnie jest) mnoże zapotrzebowanie kaloryczne przez 2. 1410 x 2 = 2820 - [...]

[...] organizmu ale proteiny w proszku mają wiele swoich zalet. Jest dużo wygodniejsze zrobienie szejka niż przygotowanie posiłku. Szejki mają również tą zalete iż są mniej kaloryczne niż posiłki. Picie szejka białkowego po każdych wysiłkach mięśni odzyskuje i uzupełnia w organizmie aminokwasy potrzebne to budowania i rozwoju mięśni. Są dwa [...]

[...] i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - (4,52*19) +5 TEA=60*8+7%*1986 TEF=8%*619 NEAT=mezomorfik 1986+619+54+400=3119=TDEE Nie wiem czy dobrze, na [...]

[...] bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, BCAA, czasem przedtreningówki Stosowane wcześniej diety : brak Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2350kcal. Powinnam zostać przy takiej kaloryczności ? A co z podziałem BTW, standardowe 30%/30%/40% ? Czy może trzeba trochę obciąć ? Jadam co 3 godziny. Taką [...]

Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]

[...] ludzi trzy godziny mogą być bardziej praktyczne niż mniej częste jedzenie zwłaszcza gdy muszą oni zjeść naprawdę duże ilości. Ponadto dla osób, których zapotrzebowanie kaloryczne jest niezwykle duże zjedzenie dużej ilości pokarmu w jednym posiłku może być uciążliwe i powodować np. kłopoty trawienne. Zjadanie posiłków co 2,5-3 godziny [...]

[...] tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: [...]

[...] w tej kwesti to też prosiłbym o wypowiedzi ). DIETA: (dla jasnościprzy każdym produkcie w nawiasie napisałem wartości odżywcze danego produktu). Założenie: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300kcal Białka 2,5g/kg: 182,5g = 730kcal Węglowodany 1,5g/kg: 109,5g = 438kcal Tłuszcze: 125g = 1132kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 [...]

[...] jem 2-2,5g/kg białka, 0,8g/kg tłuszczu i 2g/kg węgli (czasem mniej lub troszkę, ale nie dużo, więcej, zależy od treningu) a kalorie około 2100. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując wartości, na początek, jakbym był endomorfikiem, wyszło około 2700 - najpierw obciąłem do 2400, teraz do 2100. I teraz pierwsze zasadnicze pytanie - [...]

[...] 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę. Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie chcę popełnić błędu. Tu mam mały problem. Mianowicie: Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - [...]

[...] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf [...]

[...] skoro mam już jako takie trening i aeroby to niezbedna będzie DIETA - znam podstawowe zasady jej ukladania, wiem na jakich produktach bazowac, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne....problem który stoi mi na przeszkodzie, to to ze nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze. Dlatego prosba do Was o podanie wzoru [...]

[...] wiczeniami) scudnie do sylwestra 15 kg (czyli 3kg/miesiąc). Ulożyłem taką dietę, bardzo byłbym wdzięczny o jej sprawdzenie i ewentualne rady. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne policzone przez DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX wynosiło 2300. W tym momencie mam pierwsze pytanie: czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym [...]

[...] diety dla faceta na redukcji(rozkład B, W, T). Czy jakieś suplementy oprócz standardowych kolagenów na wspomaganie kolana by się przydały? Ustaliłam, że jego zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3200 kcal na dzień. Jaki powinien być rozkład makroskładników? Po pierwsze najważniejsze jest pozbycie się tłuszczu i wzmocnienie mięśni [...]

[...] wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i Tłuszcze [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu przerabiałam wszystkie możliwe Ułożyłam dietę na podstawie informacji z forum. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1500 kcal Przyjęłam 2g białka/kg = 116g (464kcal) Węglowodany: 100g (400 kcal) Tłuszcze pozostało 636 kcal, a więc 70g tłuszczy Posiłki: 1.Jajka 120g Oliwa z [...]

[...] diet na masę. Mam nadzieję, że przerobiłem wystarczającą ilość informacji i na tej podstawie ułożyłem dietę, którą przedstawiam poniżej: Waga - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2220 kcal Współczynnik aktywności ~ 1.3 Rozkład makro: Białko około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; Węglowodany nieco ponad 3gr Białko ~ 170gr = [...]