coraje
Hej!
Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu.
Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że wystawały mi kości. Potem jadłam bardzo dużo ok. 2500 kcal-2800kcal (że niby masa). A teraz nie wiem co zrobić dalej. Wydaje mi się, że zaczyna mi się zbierać tłuszczyk w okół pępka.. Chciałabym jako tako wyglądać na sezon plażowy i po cichu marzy mi się sylwetka startowa na Body Fitness (eh.. ile jeszcze pracy mnie czeka zanim to osiągnę). Widziałam jakie efekty osiągają tu laski i jestem pod wrażeniem. Ja póki co mam ambicję startować w zawodach i wyglądać super sportowo a wyglądam jak klocek.. W ogóle nie widać, że ćwiczę. Czy to wina nieodpowiednich rad trenera z siłowni? Mogę liczyć na Waszą pomoc ?
Oczywiście jestem po lekturze Waszego regulaminu i tysięcy stron dzienników.
Wiek : 21 lat
Waga : 64,5 kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejsc: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w tygodniu, aero 3-4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, owsianki, jaja
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasza, ziemniaki
Co jako przekąskę : raczej nie miewam przekąsek, jak już jestem zmuszona to jakiś owoc albo orzechy
Co jako deser : placki, budynie z odżywki białkowej, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, BCAA, czasem przedtreningówki
Stosowane wcześniej diety : brak
Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2350kcal. Powinnam zostać przy takiej kaloryczności ? A co z podziałem BTW, standardowe 30%/30%/40% ? Czy może trzeba trochę obciąć ? Jadam co 3 godziny. Taką dietę zaplanowałam na jutro, jest okey ?
Do tej pory ćwiczyłam tak:
dzień 1 - nogi
dzień 2 - wolne/aeroby
dzień 3 - ręce + brzuch
dzień 4 - klatka + plecy
dzień 5 - wolne/aeroby
dzień 6 - barki + brzuch
dzień 7 - wolne/aeroby
+czasem aeroby po treningu siłowym
Ćwiczenia na daną partię wykonywałam różne w zakresie 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach.
Może mogłabym podkraść jakiś trening z dzienników forumowych ?
Moja aktualna sylwetka (przepraszam za jakość zdjęć), wiem, że nie jest dobrze.. Ale jem czysto, ćwiczę, nie wiem co jest nie tak..
Chciałabym, żeby był to dziennik treningowy i jednocześnie dowód na moją przemianę
Jeszcze raz zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc, chcę wyglądać jak fitnesska a nie klocek
Zmieniony przez - coraje w dniu 2013-04-25 00:04:26
Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu.
Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że wystawały mi kości. Potem jadłam bardzo dużo ok. 2500 kcal-2800kcal (że niby masa). A teraz nie wiem co zrobić dalej. Wydaje mi się, że zaczyna mi się zbierać tłuszczyk w okół pępka.. Chciałabym jako tako wyglądać na sezon plażowy i po cichu marzy mi się sylwetka startowa na Body Fitness (eh.. ile jeszcze pracy mnie czeka zanim to osiągnę). Widziałam jakie efekty osiągają tu laski i jestem pod wrażeniem. Ja póki co mam ambicję startować w zawodach i wyglądać super sportowo a wyglądam jak klocek.. W ogóle nie widać, że ćwiczę. Czy to wina nieodpowiednich rad trenera z siłowni? Mogę liczyć na Waszą pomoc ?
Oczywiście jestem po lekturze Waszego regulaminu i tysięcy stron dzienników.
Wiek : 21 lat
Waga : 64,5 kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejsc: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w tygodniu, aero 3-4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, owsianki, jaja
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasza, ziemniaki
Co jako przekąskę : raczej nie miewam przekąsek, jak już jestem zmuszona to jakiś owoc albo orzechy
Co jako deser : placki, budynie z odżywki białkowej, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, BCAA, czasem przedtreningówki
Stosowane wcześniej diety : brak
Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2350kcal. Powinnam zostać przy takiej kaloryczności ? A co z podziałem BTW, standardowe 30%/30%/40% ? Czy może trzeba trochę obciąć ? Jadam co 3 godziny. Taką dietę zaplanowałam na jutro, jest okey ?
Do tej pory ćwiczyłam tak:
dzień 1 - nogi
dzień 2 - wolne/aeroby
dzień 3 - ręce + brzuch
dzień 4 - klatka + plecy
dzień 5 - wolne/aeroby
dzień 6 - barki + brzuch
dzień 7 - wolne/aeroby
+czasem aeroby po treningu siłowym
Ćwiczenia na daną partię wykonywałam różne w zakresie 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach.
Może mogłabym podkraść jakiś trening z dzienników forumowych ?
Moja aktualna sylwetka (przepraszam za jakość zdjęć), wiem, że nie jest dobrze.. Ale jem czysto, ćwiczę, nie wiem co jest nie tak..
Chciałabym, żeby był to dziennik treningowy i jednocześnie dowód na moją przemianę
Jeszcze raz zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc, chcę wyglądać jak fitnesska a nie klocek
Zmieniony przez - coraje w dniu 2013-04-25 00:04:26
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
