jajko

[...] ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka [...]

To moja pierwsza dieta ,wiec prosze mnie nie zniechecac slowami ze jest jest ble:) 1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po [...]

[...] diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • Cykoria • Szklanka [...]

[...] doszedlem do wniosku ze mozna nawet za mala kase miec diete. wyszlo mi cos takiego ale potrzebuje maoej korekty i pomocy: 1 posiłek 1 jajko. B5 T4 W0 kcal 61 platki owsiane 100g B12 T7 W62 kcal 366 2 posiłek ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 chleb zytni jasny 100g B4 T1 W52 kcal 241 oliwa z oliwek 5g B0 T5 [...]

[...] jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co drugi dzien jedno jajko,bo to cholesterol),w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w [...]

[...] dyni/orzechami POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 dodaj warzyw POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5 140ml tunczyk 28 / 13 / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum 100g banan 1 / [...]

[...] Po obiadku(gdzieś 20) : ryż i kurczak ale już trochę mniej O 22.30 : muszę zjeść kasze manną - uzależnienie jakieś czy co ;d no i przed snem sobie biore serek wiejski i gotuje jajko i jem no i to koniec ;d PS. Godziny mogą się zmieniać np w ciągu chodzenia do szkoły , teraz miałem ferie więc też było inaczej ale jakoś w ten deseń wszystko ;d

[...] SRODA godz 7,00 2 jajka całe 2 białka jajek godz 10,00 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% godz 13,00 barszcz bez zasmażki z ziemniakami. godz 16,00 owoce godz 18,00 1 jajko 3 białka jajek. godz 21,00 ser biały. CZWARTEK 7,00 mleko z płatkami godz 10,00 2 jajka 2 białka jajek. godz 13,00 ryba got. z ryżem+zupa pomidorowa bez śmietany z [...]

[...] Problem jest natomiast z rozbiciem tego na b/t/w. Tutaj różne kalkulatory podają inaczej. Stąd moja prośba do Was - znawców tematu o skorygowanie mojej diety. Posiłek 1 jajko na twardo /60g/ mleko 0,5% 250g słonecznik ziarna 25g płatki owsiane 50 orzechy laskowe 50g b/t/w 35/51/51 807kcal Posiłek 2 makaron dwujajeczny 100g tuńczyk w [...]

Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]

[...] wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy. 1. posilek: 10:30 2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser topiony/twarozek/ pasta z ciecierzycy 1 pomidor troche ogorka zielonego 1 jajko ugotwane na twardo troche mlodego szpinaku/ salaty rzymskiej/ lodowej orzechy szklanka soku pomaronczowego/ jablkowego Fat burner + bodymax Do tego miedzy 1 a drugim [...]

Hej przedstawiam wam przepis na słodziutkie nalesniki, które mogą przypaść nie jednemu łasuchowi :) Skład łącznie z gramaturą i całym makro:@@-) http://www.editer.pl/fotka/533a433204fb7636d7aa50f221be6a55_1.jpg Jak zacząć? 1. PŁATKI OWSIANE,JAJKO,MLEKO,OLEJ + 50 ml wody gazowanej ! mieszamy ze sobą a) najpierw płatki owsiane blendujemy aby były [...]

Hejka. Znalazłem taką dietę na masę. Tak właściwie to zastanawiam się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam [...]

[...] ułożyć korzystając z porad na forum. Moja dieta wygląda tak: I POSIŁEK 9:00 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser gouda LUB platki owsiane + mleko 1,5% II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA 2 kromki chleba z ciemnej mąki [...]

[...] + 30/50 g twarogu 19.30 Posiłek VI (ok 10 minut po treningu) 20g serwatki + 250g mleka 40g odżywki weglowodanowej typu Carbo 20.00 posiłek VII napoj proteinowy: 1 albo 2 jajko całe + 2 albo 3 białka (jesli 1 cale to 3 bialka-jesli 2 cale to 2 bialka) + 250g mleka + duzy banan 21.30 Posiłek VIII (ok 30 minut przed snem) 100g twarogu + 200g [...]

Witam Wszystkich! Krótko: Chcialbym pozbyc sie fatu na brzuchu i klatce oraz polepszyc ogolny wyglad do wakacji. Mam nadzieje ze z wasza pomoca dam rade. W oparciu o wasze artykuły na forum ułozyłem sobie diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g [...]

[...] 7g tłuszczy, 77g węgli Posiłek 5: Shake z gainerem 200ml mleka 100g gainera 495kcal, 17g białka, 4,5g tłuszczy, 97g węgli Posiłek 6: Po treningu (jak już dotrę do domu) 1 jajko całe 4 białka Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 229cal, 20g białka, 5g tłuszczy, 24g węglowodanów Posiłek 5 i 6 w niewielkim odstępie czasu Posiłek 7: Kolacja 21-22 Chleb [...]

[...] pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na oko, farsz z 200g twarogu półtłustego, może być na słono, a może by i na słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego [...]

[...] owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski /Ser biały wagowo tyle co wiejski Opcja druga na śniadanie 6 pajdy chleba 10b, 4t, 90w 6 jajko 42b 32,4t 2w Drugie Śniadanie 9:00-11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/kasza/makaron 100g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie 12:00-13:00 [...]

[...] pomidor ogorek szcypior) lub puszka sledzia 170g z pomidorami z 3 kromkami chleba zytniego z wedlina 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina 1 jajko kurze 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po [...]