jajko

[...] Ponieważ nie uzupełniam braków wegli i protein suplementami zastanawiam się, czy taka dieta pozwoli mi dalej zyskiwać przyrosty. posiłek 1 5:30 3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc) posiłek 2 8:30 4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 [...]

Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]

WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]

[...] XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160 Podsumowanie: Białko - [...]

DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 [...]

[...] 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Kurczak z ryżem / makaronem * Odrazu po treningu Woda niegazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Chleb z szynką / serem Co drugi dzień jajko Owoc, warzywo ----------------------------------------------------- Wiem, że jest wiele błędów w tej diecie i dlatego, proszę was - ekspertów o wyznaczenie / [...]

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]

[...] BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze skretem 3*20 -skrety tulowia 3*10 SKAKANKA 10min w dni cwiczace DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane 16:00-2 kanapki [...]

[...] Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 718,5 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 ---------------------------------- II posiłek kurczak - [...]

[...] z treningu domatora, każde cwiczenie wykonuje 20-30 razy Dieta : nie chce diety jem to co mam w lodówce, waże mało fakt chce to zmienic ale lubie urprawiac sporty. jem jedno jajko gotowane na twardo dziennie tak dodatkowo. CO ja mbym chciał zrobix Jestem słąby 9 tak zwannie mało silny ;D chciuałbym to po prawic i chodzi mi równiez o rzeźbe, [...]

Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz [...]

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem banan + odżywka [...]

[...] załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej skromne ale [...]

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

[...] 58 kg, odzywiam sie normalnie tzn. rano 2 kanapki z ciemnym pieczywem, w pracy jabłko i 2 jogurty, w domu zupa albo jakies gotowane warzywa i na kolacje kolo 18tej gotowane jajko z pomidorem i ogórkiem, czy przy takim sposobie odżywiania, codziennej gimnastyce 10 minutowej którą wykonuje rano i spacerach do pracy i z pracy tak ze 3 razy w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: śniadanie 2 serki danio i 100gr ryżu obiad róznie bywa po treningu 1 jajko 200 gr ryżu kolacja ryż makaron lub jaka smażone na patelni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp tcm mega caps 1100 a wcześniej [...]

[...] 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno ziemniaki sałatka i zawsze znajdzie sie dobry kurak, kotlet, lub jajko na miekko;) 4 posiłek, teraz bede w szkole to nie zawsze bede mieć te płatki owsiane ale bede sie starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i [...]

[...] sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) 4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g) 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g) 6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 (3 sztuki) 7. sok grejfrutowy - 78,75 kcal - 17,55 g/1,35 g/0,45 g (1 butelka) 8. sok z buraków - 105,75 kcal - 24,75 g/0,225 g/0,225 g (1 [...]