jajko

[...] z pomidorem + Kawa z mlekiem 2 Śniadanie: Jabłko Obiad: 2 Kromki chleba razowego z tuńczykiem w sosie własnym Podwieczorek: Jogurt light Kolacja: 2 kromki chleba razowego i jajko na twardo. Mój wypad na siłownie: - 20 min szybki marsz, prędkość 6,8 - 3 x 25 brzuszki - 3 x 25 brzuszki na boku - 10 minut schody prędkość 6 - 10 minut rowerek/ [...]

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

[...] jak to pogodzic o 16.00 wziac bialko, tluszcze z oliwy z oliwek, a wegle ? po treningu to mysle nad, platkami owsianymi, kanapka z szynka kolacja to jakas lekka - kanapki, jajko ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poprosze o pomoc bo nie wiem jak to zaplanowac, i jak ulozyc diete kiedy bede tylko biegał [...]

[...] mięsa :S Na codzień moimi potrawami są: - pierogi z kapustą i grzybami, - kopytka (kluski) - kanapki z serem "hohland"u, żółtym bądź kremem "nutella" - zapiekanki (chleb + jajko + ser + ketchup) - ziemniaki + ogórki małosolne :X -lubię tez słone paluszki, pizze oraz chipsy. Podsumowując, są to głównie wyroby mączne. Jeśli jednak dieta będzie [...]

[...] W sumie 2310kcal A to moja dieta !! 1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal jogurt truskawkowy 125g 76kcal 1 jajko gotowane (60g) 90kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal wędlina drobiowa 40g 47kcal ogórek ok. 2 kcal jakieś jabłko 3.posiłek [...]

1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 [...]

[...] Płatki kukurydziane wzbogacane g 254 5 2 54 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 478 30 21 35 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 576 67 19 34 usuń Kurczak [...]

[...] lnianego 16;20- 18;00 trening, zaraz po treningu wpc 80 i 2 banany 19;30 - kilka skibek chleba z roznym obkladem tzn. rozne biale serki, szynka,makrela, 10g oliwy z oliwek,jajko kurze ( tu bym cos jeszcze dodal ale nie wiem co) 21;30 serek wiejski Chodze do szkoly przez co spis nie jest perfekcyjny. Posilki zaleza od dnia czasami zmieniam np. w [...]

[...] 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz 30% 889.62kcal = 98.85gram posiłek 1 ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 7:30 Produkty b.d. 776 33 37 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 Płatki owsiane g 275 9 5 47 Banan g 114 1 0 26 Orzechy arachidowe g 168 3 17 1 posiłek 2 11:30 Produkty b.d. 385 30 5 51 Wołowina, [...]

Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]

[...] ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ? Zapotrzebowanie = 2496 kcal z tej diety wychodzi 2474 , na białko 700/854,8 , na Węglo 550/1218 , tłuszcz 152,8/212 Zastanawia mnie wysokim poziom węglo czy nie zmniejszyć ? Uwielbiam na przykład pastę rybną(makrela + jajko+ majonez +cytryna) nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez .

Witam, jest to mój 1 post na tym forum. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę około 86 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3x w tygodniu. W wakacje trenuje w poniedziałki, środy i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile [...]

[...] a wyglądam na mniej każdy mi to mówi zaczełem teraz drugi tydzień rygorystyczną dieta jem tylko śniadanie które składa się w większości z białko mleka z płatkami ewentualnie jajko i przez cały dzien pije 4 koktaile z białko imofusion 2.2kg za 130zł to lepsze moje pytania są takie: 1. Jakimi ćwiczeniami zrobić brzuch, a6w przerabiałem 4 razy [...]

[...] 4 (40-60 minut po treningu): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 130g KOLACJA: chleb razowy 50g twarog poltlusty 100g tunczyk w sosie wlasnym 65g jajko ca�e gotowane 60g oliwa z oliwek 20ml W DT uzywam lacznie 140g odzywki natomiast w DNT 100g po drugim sniadaniu gdyz do posilku 3 mam ok 5 godzin wiec odzywka jest [...]

[...] ktoś mądrzejszy sprawdził mi ją i wskazał ewentualne błędy. Dodam jeszcze, że w raz z dietą mam zamiar zacząć cykl jabłczanem. Posiłek 1: płatki owsiane 150g, mleko 2% 300g, jajko na twardo x2, rodzynki 50g, rzodkiewka 70g Posiłek 2: chleb razowy pełnoziarnisty ze słonecznikiem (3 kanapki), szynka z kurczaka x3, pomidor (3 plasterki), jabłko x2 [...]

[...] jakoś też resztkę z obiadu, czy jakieś delikatne węgle ( banan, czy jakaś kanapka) na kolacje: kapusta, twaróg chudy, tuna, makrela, dorsz filet, kromka chleba żytniego,jajko na twardo. białko gdy nie wyrabiam normy.. Różnie staram się codziennie zmieniać śniadanie i obiad ;) kolację mam zawsze podobną, sałatkę z w/w składnikami :) [...]

[...] || 347 pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150 suma B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497 I KOLACJA tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4 jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6 3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117 suma B = 35,1 || T = 8,82 || W = 24,9 || Kcal. = 324 II KOLACJA serek wiejski - 200 [...]

[...] specjalne diety redukcyjnej, po prostu mam pewne nawyki żywieniowe od 1 odchdudzania i diety. Żywię się w taki sposób: - Rano płatki + jabłko czy gruszka, raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w [...]

[...] 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -tunczyk 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 20g -pomidor 50g -1 jajko ( wyszlo ok.35g) przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 32 g t 45g w 208g 1291 kcal posilek 5 po szkole -makaron 50g -tunczyk 150g -pomidor 50g -2 kromki chleba bialego b [...]

[...] lubię) Mąkę, białko, sól i proszek do pieczenia mieszamy. Dodajemy rozstopione masło, śmietanę i spirytus i mieszamy na jednolite ciasto. Ja dodałem do ciasta jeszcze jedno jajko ale wyszło całkiem rzadkie i musiałem dodac jeszcze odżywki białkowej, ale przelałem na papier, łyżką rozprowadziłem i ciasto w piekarniku ladnie urosło i dostało [...]