jajko

[...] trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g/ok ale zmniejsz jego ilość szynka delikatesowa 35g/pierś z kurczaka owoc (np. jabłko) 150g/ok Dodaj wiecej [...]

[...] nat 20g -rodzynki 15g orzechy włoksie B-23 T-12 W-88 III Posilek 12-13 -chleb graham (6kromek) 120g -poledwica sopocka 40g -ser zolty gouda 20g -maslo 25g -warzywa -jajko 30g daj tu mieso nie szynkę B-26 T-27 W-54 IV Posilek 15:30 przedtreningiem -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -sos bolones -surowka WYWAL SOS B-45 T-9 [...]

albumina z tego co pamiętam to sa w białku ale całe jajko ma najwyższy skład najlepiej przysfajalny

[...] ze 3-4 jajka (najlepiej na surowo i najlepiej na dwa jajka tylko jedno białko - dokładniej: jeśli jesz dwa jajka to weź oba żółtka a tylko jedno białko) Co prawda surowe jajko niestety grozi salmonellą, ale ryzyk fizyk.... Jeśli już to tylko gotuj (nie smaż na oleju) zgubisz co prawda niektóre aminokwasy, ale lepsze to niż szpital pod [...]

[...] jeść w dni treningowe, przed i po treningu? Pewnie odpowiedź znajdę na forum, ale zanim wszystko przeczytam to minie masa czasu :D Będę starał się zjeść tuńczyka z puszki, jajko na miękko dla urozmaicenia diety. P.S. Pijam dużo "Biedronczanego" (FruVita z Biedronki :D) jogurtu, zawsze przed szkołą łatwiej wypić to 400g jogurty w drodze na [...]

Do pierwszego posiłku dałbym jeszcze z jedno jajko kosztem owsianych, w jednym posiłku możesz oliwę zamienić na orzechy włoskie. W ostatnim posiłku masz z 50g białka, a nie jak napisałeś 27, chyba, że tam miało być 150, a nie 250g twarogu.

Mój błąd. Ostatni przed spaniem posiłek 150g twarógu. Orzechy bede dawał zamiennie z oliwa,bo kurde są drogie. W pierwszym jajko np dorzucic, obciąć owsiane. Ewentualnie troche rodzynek dam zeby lepiej wchodziły owsiane. Dzieki sogi leca.

Posiłek nr 1 o godz 08.00: Jaja kurze x3 Twaróg tłusty 200g 509kalorii Posiłek nr 2 11:00-12.00 Ryż Udo z kurczaka 456kalorii Posiłek nr3 16.00: Twaróg 200g Banan jajko kakao 701 kalorii Posiłek nr4 19:00 : jabłko kakao sok pomarańczowy 540 kalorii posiłek nr 5 22:00 : twaróg 200g 290 kalorii sumując 2496 kalorii dziennie a moje [...]

[...] a wieć tak. 1 Śniadanie: WPC 2 Śniadanie: 4kajzerki, ser żółty i sałata zielona. Obiad: Makaron z serem białym(ochyda feee) Kolacja: 3 jajka(np. jajecznica z cebulką albo jajko na twardo) i dotego chleb zwykły. Może być coś takiego. I jeszcze raz pytam jak to jest z tym HMB bo naprawde nie rozumiem dlaczego mi odradzacie, a gdzie indziej pisze [...]

ja jem po 6 jajek lub więcej dziennie i to nie mam żaden wyczyn.Jad bym ich jeszcze więcej ale jajko zazwyczaj sobie robię pomiędzy posiłkami.

[...] do szkoly troche wiecej jedzenie w pojemniku do zywnosc. Kilka jajek, jakis owoc, moze jakies warzywo, mleko czekoladowe. Jezeli chcesz bardziej dyskretnie mozesz kroic jajko do kanapek i jedz co przerwe abys nie odczuwal glodu. Trzeba tylko chciec utrzymywac diete i poprostu mozna, a dopiero co zaczales przygode z kulturystyka, poczytaj [...]

[...] chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz dużą jajecznicę - np. 1 całę jajko i 4 białka - dostarczasz w ten sposób dużej ilości albuminy. żadne kanapki - może jeszcze powiesz, że na pieczywie białym?

kanapki ja tez jem, ale składają sie z pieczywa razowego, szynki z indyka, warzyw (ogórek, pomidor, cebula) do tego jajko i troche oliwy. no i wypas posiłek

No s.m.p.a zrozum ze siedzisz w temacie juz pewnie dlugo skoro zasłużyłeś na taka range,ale zrozum tez ze ja siedze w temacie diet i ogolnie kuchennych od moze 3-4 dni i nie mam pojecia co to znaczy serek z jajem... chodzi o ser + jajko na kanapce czy jakis serek z jajem ze sklepu czy jeszcze cos innego..

No ok, oto te przepisy : MASA 1 KUBEK MAŚLANKI -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE 4 łyżki stołowe Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. -1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka -2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) -3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH -50 GRAM SERA BIAŁEGO pić dwa razy dziennie w treningowe, odstęp 10 h [...]

No ale łopatki razczej nie wsadze do chleba, piersi to za dużo będzie z tego kurczaka, indyk za drogi, jajko jem rano, a twaróg, może być czasem, hmm. No czekam jeszcze na odpowiedź jak mam przygotować te schabowe

To ja może lepiej poczekam aż kucharz wyzdrowieje XD Przez 2-3 dni myślę, że w tyle wyzdrowieje, będę jadł to co mi chociażby tata przygotuje, czyli rano jajko, popołudniu ten ryż basmati, orzechy włoskie się pójdzie kupić, oliwe z oliwek też, i inne potrzebne produkty. Więc te 3 dni to taka unofficial dieta. Tak sobie myślałem, jaka oliwa z [...]

Sniadanie: B/T/W Musli 100g 9,6/6,1/64,1 /własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Jogurt 330g 6/9/47/ok WPC 25g 20/0/0/ok ale możesz dać np. jajko albo ser biały za odżywkę W sumie 35,6/14,1/111/1 Sniadanie 2: Chleb razowy 100g 5,6/1,7/51,5/ok Jaja gotowane 120g 16/1/0,1/ok Margaryna 15g 0/10/0/wywal margarynę, daj [...]

to tak śniadanko róznie :2 lub 1 jajko, lub rybe takie paluszki rybne 2 , lub ser na chleb ser topiony, biały, zołty. W szkole kanapke z szynka lub mielonka. Na obiad zawsze jakas tam zupa jaka matka ugotuje. A drugie co tez bedzie czyli np: kotlety mielone, pyzy, naleśniki z serem, pierogi, no roznie naprawde, 19 zjem jakies tam kanapki. I o 21 [...]

[...] z razowego z czyms i teraz truskawy obiad to roznie ale zwykle kasza gryczana,czasami ryz lub makaron z mieskiem drobiowym gotowanym ,rybą lub cos w tym stylu kolacja to roznie,jajko na twardo..kilka plasterkow wedlinki drob,chudy tworog z jog nat. i w ciagu dnia duzo wody,duzo bardzo truskawek achhh i jeszcze nescafe frappe dziennie jedno