jajko

[...] Dieta 1705kcal, 174B, 90T, 51W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, truskawki 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko 5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. udka z kurczaka, olej z orzechów włoskich, masło Dzień 95 - 2.11.2012 Dieta 2206kcal, 171B, 90T, 174W 1. płatki [...]

[...] ruch. Reszta ok. TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 - 8.12.2012 Dieta 1862kcal, 170B, 100T,76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. śmietana 12%, ser żółty, boczek, jajko, makaron żytni razowy 3., 4. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 5. mięso z ud kurczaka, masło, migdały Trening Brzuch;-), nadal w warunkach dywanowych 1A [...]

[...] owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 3. orzechy laskowe, olej kokosowy, migdały, jajka 4. mięso z piersi indyka, jajko 5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi indyka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 - 11.01.2013 Dieta 2341kcal, 169B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. siemię lniane, jajko, łosoś wędzony, majonez domowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka 5. wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, jajka, kakao, odżywka białkowa 6. płatki [...]

[...] na jedzenie i siku :-D Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 30g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki) 3. A'la risotto: 60g ryż brązowy, 80g cycka kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g [...]

[...] wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x 3/5/5 kg 2. Prostowanie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 6/5/5 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 7 kg MISKA 1. 60g jajko, 17g smalec, 70g serek wiejski, 50g awokado, kakao, marchew /SFD/Images/2015/9/28/017502a5709a4dd9b3d845588191f96f.jpg 2. 45g płatki owsiane , 60g jajko , 10g WPC, [...]

[...] przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 10p x 6 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, warzywa http://imageshack.eu/VWxc.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię [...]

[...] 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/12/2/ca1a30f5d95e4118a9c035990286f503.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 7g słonecznik, 5g masło orzechowe 3. 65g mąka razowa, 60g jajko, 50g mozzarella , 15g oliwa z oliwek [...]

15.12.2015 WTOREK DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, 21g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g [...]

[...] sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 kg Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie %-) /SFD/Images/2016/1/18/dbb6cbcacff64f219cdec0b6c36e0369.jpg MISKA 1. 50g jajko, 70g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/18/074f8320a5a64fdaa0307cd7c193a1f5.jpg 2. 50g ryż [...]

[...] Wiosłowanie hantlami na ławeczce - zamieniłam na wiosłowanie w opadzie 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 15g siemię lniane, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g oliwa z oliwek Nie wygląda, ale było pychaaa /SFD/Images/2016/1/25/3364eafb56aa4210a5646cbc55f47bd5.jpg [...]

14.02.2016 DNT MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 10g miód, 15g dżem, 45g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, kakao, trochę wpc ale romantiko /-) /SFD/Images/2016/2/14/b8e5d29bb0d44a908322c384a68419b3.jpg 3. 200g ziemniaki, 95g [...]

[...] x nie patrzałam ale było 20-29kg najwięcej. Różne warianty, z przytrzymaniem na górze, wolnym opuszczaniem itp zapomniałam o łydach MISKA 1. 40g siemię lniane, 1 jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/2/26/b4ae5f715e17429cb237fd82afe49995.jpg 2. 60g kasza jaglana, 1 jajko, 50g twaróg, 15g siemię lniane, 10g oliwa [...]

[...] kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, 10g słonecznik, 15g oliwa z oliwek 2. 60g mąka żytnia, 60g jajko, 15g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/3/25/f9fb19123ce44220988dd39189c3aa1b.jpg 3. 95g łopatka, 80g [...]

[...] minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś :(, 30g śmietana 18% [...]

[...] do końca dnia studiowałam genetykę i nowotwory. MISKA Wyjem niektóre rzeczy z lodówki i zaczynam czyścić miskę :-P 1. 90g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g wpc, 15g rodzynki, 6g wiórki kokosowe, 75g twaróg /SFD/Images/2016/6/4/66168a4ba8a1480a978f3400629a0510.jpg 3. 65g tuńczyk wsw, 90g chleb [...]

[...] leżąc 4s 12p +1s rozgrzewkowa 3a. Suwnica 4s 15p x 106kg 3b. Hip thrust 4s 15p x 40/50/70/80kg 4. Bułgary 5s 12/12/14/14/12p x 6/7/7/7/6 kg +25 minut orbi MISKA 1. 120g jajko, 10g siemię lniane, 5g smalec, 80g serek wiejski 2. 40g płatki owsiane, 120g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g jabłko, 40g serek wiejski 3. 150g ziemniaki, [...]

[...] szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x 2szt MISKA 1.40g płatki owsiane, 100g serek wiejski,1 jajko 10g wpc, 10g masło orzechowe, 120g nektarynka, kakao /SFD/Images/2016/8/11/aecf624510b54c7991640bf0a39b04d5.jpg 2. 150g ziemniaki, 80g twaróg, 1 jajko, 5g smalec [...]

[...] 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/12p x 50/50/60/60 kg +poślady, brzuch MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g twaróg, jogurt naturalny /SFD/2016/10/19/8e9d10cdf6ad496ebeb3380cb13e9fe4.jpg 4. 60g jajko, 100g serek wiejski, 60g pierś z [...]

Serniczek testowy :-) białko biała czekolada + skórka z pomarańczy :-) A jakie proporcje? Kostka twarogu (250g) 200g jogurt naturalny/grecki 100g białka jaj 1 jajko 60g odżywki białkowje skórka z całej pomarańczy pasta z wanilii Jajko rozdzielamy, dodajemy do białek białko, żółtko od jogurtu, twarożku, białka i skórki z pomarańczy. Białka [...]