Nowe życie - DT julcziik

29.11.2015
DNT

Nie sądziłam, że tak szybko się wyrobię z zakupami. Tylko jeden posiłek w pudełku, mamałyga się zrobiła więc zdjęcia nie ma %) W sumie więcej siedziałam w pociągu niż chodziłam po sklepach, ale swoje upatrzone rzeczy mam Przyjechałam, poszykowałam się na jutro i wtorek, porozciągałam się. Muszę znowu to przypilnować, bo jakaś masakra była.

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 40g płatki owsiane, 120g jabłko, 50g truskawki, 20g WPC, 11g wiórki kokosowe, 12g słonecznik

3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 60g jajko, 60g kasza jaglana, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 200g jabłko, 75g truskawki, kakao
klocek, ale pyszne było :D

5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

A ten smalec się nie przebija w sensie ten smak ?

W ogóle nie czuć :)

30.11.2015
DT

Dzisiaj tylko plecy. Dzwonił nauczyciel, że będzie wcześniej próba, dlatego tak wyszło. W szybszym tempie, ale tak super weszło, że aż się sama zdziwiłam Ogólnie to jestem mega zalatana ( jak sobie myślę, że jutro będzie gorzej to mi się odechciewa). Byle do środy, bo mam wolne :)


TRENING
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15/15/15/15/20p x 8/8/8/8/7 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 10/11/11/12 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 10p x 11 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku


MISKA
Później wstawię jakieś fotki
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 120g jabłko , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

cały czas ta kreatyna chyba długo juz ja bierzesz ile jeszcze czasu będzie? czy nie planujesz przerwy? popraw mnie jak sie myle jak cos;)

A po co z niej rezygnować?

Paulina - stosuję suplementację stałą :)

1.12.2015
DNT

Idą święta, czujecie?
Dzień bez treningu, a jestem jak nieżywa. Poszłam spać później, wstałam wcześniej. ALE nie powiem, że się nie opłacało, bo porządnie się nauczyłam i napisałam sprawdzian z chemii na max punktów Jutro wolne od szkoły. Niby wstaję o tej samej godzinie, choć nie ma to jak poleżeć jeszcze 1-2 godzinki po śniadaniu :D


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 20g rodzynki, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa

Pierwsze posiłki z wczoraj i dziś:




SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

2.12.2015
DT

Napisałam DT, ale chyba go nie uznam. Czułam jakbym się tylko pompowała, żadnego wysiłku. Dużo ludzi, ławeczki pozajmowane. Jeszcze na siłce pękła jakaś rura i śmierdzi niemiłosiernie. Mam nadzieję, że szybko to naprawią, bo wytrzymać się nie da. Ale ogólnie dzień spoko. Za dużo czasu wolnego miałam i jakieś smutki mnie złapały %)

TRENING
Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x -/2/3/3kg
3. Butterfy
4s x 12p x 1sztabka

Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 2/2/2/1/1 szt > rośnie siła w bicu %)
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 7g słonecznik, 5g masło orzechowe
3. 65g mąka razowa, 60g jajko, 50g mozzarella , 15g oliwa z oliwek

4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-02 21:26:26

na koniec roku zawsze duzo ludzi jest chyba mysla że w 3 tyg zrobia forme na sylwka :D a potrm zas styczen... masakra juz to czuje!

no u mnie juz to widoczne :D aero po 2h xD z przerwami raz w tygodniu sa max 2-3 razy o koniec :D

Paulina, Cielu - akurat były te osoby co ciągle chodzą, ale tak się złożyło, że na tą samą godzinę ;) Ale jestem ciekawa czy u nas na siłkę też dojdzie ktoś "nowy rok - nowy ja"

3.12.2015
DNT

Wolne dni zdecydowanie nie są dla mnie. Już nie umiem tak funkcjonować, nie wiem co ze sobą zrobić. Zaczęłam rozmyślać o swojej sylwetce, przeglądać się w lustrze czy jest jakiś progres, muszę przestać
Jutro więcej obowiązków, więc nie będę na to miała czasu

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 85g chleb razowy, 90g kurczak, 15g oliwa z oliwek, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 60g kasza jaglana, 180g jabłko, 10g miód, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, kakao
Nie wygląda, ale było tak meeeeeeeega pyszne <3

5. 50g mozzarella, 60g jajko, 38g boczek



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny