Dzień 7 (27.06.10) Menu niedzielne :d I whey z kawą II dwie porcje karczku, sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie [...]
Dzień 16 (06.07.10) Wtorek I omlet - białka, whey, jabłko II kurak, jajka, oliwa III zapieczone coś = soczewica + 2 jaja + 2 żółtka z omleta śniadaniowego, oliwa, jajko na twardo do każdego dania warzywa z pudełka - pekina, pomidory, ogórki, oliwa trening IV whey z lodem 147,54/96,44/43,6 // 1655 ---------------------------------- Założyłam [...]
Dzień 18 (07.07.10) Czwartek Pokopany dzień na maxa, z K-c do G-c wracałam 4h! tym samym miska mi się rozlazła a trening przesunęłam na jutro I whey, jajko II jabco III wczorajsze gulaszowe z warzywami i pestkami dyni dopiero siadłam na doopie i brak mi weny nawet na kolacje, o ochocie już nie wspominając ----------------------------- Lady M [...]
Dzień 24 (14.07.10) środa I bebło tuńczykowe, warzywa, jajko II soczewica zapieczona z 2 jajami, 2 jajca na twardo III duszone gulaszowe z warzywami, dynia Dopiero przyszłam, jestem wyrąbana w kosmos i jeść już nie bede nie wiem czy zdołam nawet wstać, wrzucić białko do shakera, potrząsnąć zdecydowanie i wypić Wczoraj mi się dzień w parku [...]
w sumie to nie wiem czy niedobrze mi było po tym koglu przez jajko czy przez odzywke białkową czy kakao.. narazie jem odzywke z kakem na wodzie i dobre :-) tylko nie wiem czy tyle tego kakao moge jeśc.. pewnie nie.. ale jakoś tak mi posmakowało to.. dopóki nikt nie krzyczy to jem :-PP wczorajszy trening (dopiero dziś bo wczoraj net siadł i nawet [...]
No tak ... to moge być tylko ja !!! Dziś: I. owsiane + jajko + białko + kefir; II. j.w. III. makaron + 2 jajka + 2 żółtka; IV. makaron + kefir + tuńczyk; AERO: 50 minut biegi V. makaron + tuńćzyk; BTW=148/40/190 kc=1712 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-10 19:54:09
dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]
dziś dzień wolny od treningu: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa II. j.w. III. czer. soczewica, ser żółty, jajko; IV. j.w. V. czer. soczewica, tuna, ser biały, oliwa; VI. j.w. B=150 T=40 W=175 kc=1660 + warzywa;
[...] dyni -sałatka pracowa (kilka kawałków banana, wiórki kokosowe, ananas, kurczak gotowany,sałata lodowa, rodzynki, jakiś jogurtowy sos) -2 kawy -polędwica wieprzowa, brokuł,jajko może na 21 pójdę na body art, ale nie wiem czy się doczłapię, bo pora zrobić generalne porządki i spakować się na weekendowy wyjazd bo jutro czasu może zabraknąć.... [...]
o to dobrze,że to jajko nie ma aż 80 gram ,bo już sie przestraszyłam,że o te 20 gram zjadam za dużo niektórych jego składników,hehe :) Hmm,pewnie są tu jakieś minimalne pomyłki,za które przepraszam,ale to nie ja mierzyłam tylko korzystałam z różnych źródeł,ale wydaje mi sie,ze większosć jest oki :) Lepiej korzystać w przybliżeniu z tych miar niz [...]
[...] uzywales, bo rzeczywiscue jak skladniki B/T/WW/ obejrzalem, to sporawo. Miod, tez do niczego nie potrzebny, za to wiecej bialka zwerzecego na sniadanie (conajmniej jedno jajko wiecej,kosztem 25 g platkow). Kalorzycznosc sniadania naok 700-800 kcal. Powstawiaj te wartosci w dzienniku i napisz co wyszlo, a ja jeszcze raz wszystko przesledze... [...]
[...] kilkugodzinne obżeranko %-) Poleciało tak: na pierwszy ogień jeszcze przed podaniem dania na ciepło - 2 kawałki (małe) pieczonego łososia, kilka plastrów wędzonej polędwicy, jajko faszerowane, później pół miseczki rosołu, obiad skladający się z kotleta z piersi w panierce + ziemniaki i surówka. Jak to zjadłem okazało się, że kelner się poj**ał i [...]
[...] mało redukcyjna, ale wszystko się w bilans zmieściło ;-) W każdym razie to pierwsza kukurydza w tym sezonie... i pewnie ostatnia. 1785kcal 151/59/161 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj -kukurydza, masło, bób, białko jaj, whey, brzoskwinia, orzechy - ziemniaki, masło, ryż, indyk, ser żółty - śledź, indyk, zimniaki, masło, bób [...]
21.04 wtorek Jak zwykle rano mdłości, później już było ok. Dieta - mleko, kasza jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) x3 \-) - ziemniaki, kurczak, warzywa - placki ziemniaczane napoje: woda, herbata owocowa Aktywność Marsz 50 min. Po pierwszych 15 min. krótka przerwa na [...]
[...] zrobiłam rano, ale długo to nie trwało bo czasu mało :-( Za to uadło się zrobić ćwiczenia na szyję :-) Dieta - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - kasza jaglana, indyk, oliwa, wafle ryżowe z pastą z makreli i jajek - ryż, rodzynki, whey (po treningu) - ziemniaki, udko z [...]