Ok, dobry pomysł. Do jutro polecę po migdały a oprócz tego wszystko mogę zostawić tak jak jest? Tzn czy odjąć to jajko z kolacji i zostawić jedno czy ma pozostać tak jak jest.
[...] Wyciskanie leżąc (MAX) : - Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : - Śniadanie: Jajecznica 4-5 jajek do tego 2 bułki zwykłe, Obiad jakieś kartofelki surówka schabowe/jajko sadzone, kolacja: kanapeczki ser żółty warzywa te tematy... no i co tam po drodze szamnę, ale z tym to już różnie bywa, od sytego solidnego posiłku po fast-food, pizza [...]
ale bialka za duzo z odzywki czy ogolnie? a mase ryzu liczy sie przed, czy po ugotowaniu? *__* Don_Don - średnie jajko wazy 60g. 300/60=5 jaj. A czy moj wiek jest az taki wazny w stosunku do ilosci i wielkosci posilkow? To w takim razie co i na co konkretnie mam zmienić? Zapotrzebowanie moge uciac, ale mysle, ze max do 3800kcal poniewaz [...]
Przykladowy dzien: 1 sniadanie: platki z mlekiem 2 sniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba, 2 plastry szynki Obiad gulasz z kluskami (wiem malo dietetyczne ale obiady jem normalne, jako ze siostra gotuje dla calej rodziny swojej :P) 4.jogurt naturalny z owocami 5. jablko lub inne owoce Czasem przegryzam jakies zrobione przeze mnie ciastka owsiane z [...]
Cóż jednak w sobotę nie pojechałem a więc pytanie pozostaje aktualne. Oto moja dieta: I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) [...]
[...] cos jak przepuklina jądra ale to byś sam wiedział jakbyś to miał. Ja przestalem robic całkowicie martwy ciąg bo w końcowej fazie jak opuszczałem cięzar bolało mnie lewe jajko, a w przysiadzie robie więcej powtórzen ale mniejszym cięzarem i jakos przeszło. Cwicze takie rzeczy jak nogi czy grzbiet w obcisłych spodenkach i z pasem treningowym i [...]
DJ, jestes jakiś nie pojętny? Przeciez to takie jajko było. To oczywiste, ze tłuszcz nie ucieka przed spalaniem po całym ciele! Na emotikony trza patrzeć. Jak będziesz tak wszystko brał poważnie to może skomentuj to: "Ale żeś walnął! Jak łysy grzywą o kant kuli." Dociekaj teraz jak to możliwe, ze łysy ma grzywę a kula kanty. Michaił, [...]
po co te rozważania-jajko ma dużo białka bardzo dobrze przyswajalnego więc moje hasło JEDZMY JAJKA hehehe:))))) Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)
śniadanie za dużo mleka 250 bedzie ok jeśli dajesz odżywkę jajko zbedne lub na odwrót dodaj orzechów musli najlepiej zamień na płatki owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i [...]
[...] jogurt ok15(obiad) Zależy co mama zrobi bo mieszkam z rodzicami przed treninguem Ryż ze śmietaną lub dzemem Po treningu to samo. Koleacja: Szklanka mleka + kanapki z twarogiem,serem żółtym i innymi wazywami przed snem jedno surowe jajko. Prawdopodbnie źle;/ Nie piszę ile co ma gramów bo nie mam wagi w domu. Do tego jakiegoś gainera(jakiego?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do sniadania dodaj jeszcze z jedno jajko pieczywo przy sniadaniu ciemne w kolacji jogurt zmien na twarog zakupilbym bialko np. to http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html i pil jedna porcje w ciagu dnia z bananem + jedna porcja po treningu przez te pare drobnych rzeczy podbijemy dosc znacznie bialko i kalorie w [...]
Pewnie jeszcze w szafce przy oknie na które 12h ed bije pełne słońce a w środku bez problemu jajko by się ścięło %-) No trudno, masz jak masz, ale rozrobione trzymaj w lodówce.