[...] surowe produkty, a nie gotowce czyli zamiast udko pieczone bez skóry, znajdź produkt 'udko z kurczaka' lub 'kurczak udziec' + do tego ilość tłuszczu, jeśli używałaś go do pieczenia też. tak samo w ostatniej tabelce masz 'jajko na miękko' - lepiej zapodawaj produkt - 'jajo kurze całe' Zmieniony przez - lucy_ferr w dniu 10/22/2017 9:39:23 AM
[...] kombinacji,mało składników w jednym posiłku i tak dobrze funkcjonuje.Gorzej jak zjem więcej na raz. Śniadania:kurak,jaja,orzechy szpinak Obiad:owsianka:pestki dyni,jabłko,jajko,białko i polewam jogurtem Czasem robie zupe i w tym jest kurak,warzywa jajo i dodaje jakiegoś oleju Kolacja:łosoś,ziemniaki,szpinak,orzechy Zamieniam kuraka na chude [...]
wczoraj............... to był bardzo zły dzień , zjadłam tylko jedna kromke gryczano-ryżowego i jajko, zwykle stresy zajadam, wczoraj było inaczej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c8f384e649445e58dc7eb95599c759d.jpg Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-09-02 08:50:47
[...] żeby podbić do około 2500 ale jedząc te same produkty dołożę tosta z serem proteinowymi i kurczakiem/indykiem więcej w drugim śniadaniu a w weekendy zamiast białek jaj wjedzie 3 jajko całe plus drugi suchy tost i w obiedzie albo owsiane dorzucę węgli tak żeby było ok no i 1 cheat meal w tygodniu zamiast obiadu. Ale to jeszcze dokładnie policzę
Sprobuj tak: Ubij jajko/ jajka, dodaj rozmrozony szpinak i pange w kawalkach i oczywiscie przyprawy(ja daje tez galke muszkatolowa). To wszystko na blaszke/ do naczynia zaroodpornego i zapiecz. Upieczone posyp posiekanymi orzechami. Do tego mozesz zrobic taki ryz: Brazowy ryz (nie gotowany) zrumien na teflonie (ciagle mieszajac zeby sie nie [...]
Sprobuj tak: Ubij jajko/ jajka, dodaj rozmrozony szpinak i pange w kawalkach i oczywiscie przyprawy(ja daje tez galke muszkatolowa). To wszystko na blaszke/ do naczynia zaroodpornego i zapiecz. Upieczone posyp posiekanymi orzechami. Do tego mozesz zrobic taki ryz: Brazowy ryz (nie gotowany) zrumien na teflonie (ciagle mieszajac zeby sie nie [...]
[...] sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos 3. dużo pyszności \-)
[...] jest OK i zdrowo, ale 6 worków już niekoniecznie zarówno dla samego trawienia jak i samopoczucia. Jak skomponujesz posiłek na zasadzie : 1 średni ziemniak, sałatka własnego wyrobu, większy stek, garść orzechów, 1 jajko sadzone to nie odczujesz ani przepełnienia ani głodu - będzie w sam raz. Unikałbym syfiastego pieczywa i nabiału jedynie.
Trzymaj michę :-)) Do pierwszego posiłku dołóż np. jajko (tłuszcz i białko), masz tam praktycznie same ww. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-09 12:03:22
Mowisz, ze na sniadanie powinno byc sporo wiecej kalorii :P tyle, ze ja przed zajeciami na ogol jem 1-2 kanapki + ew. jajko natomiast to bedzie mialo zblizona ilosc kcal do tunczyka itd. Mam ogromna prosbe, moglbys podac mi jakies sniadanie? Zebym wiedzial do ilu mniej wiecej kcal btw sie ograniczac i jakich produktow. Jakbys mogl to bede bardzo [...]
witam... stosuje ta odzywke od dluzszego czasu... czekolada rewelka... ale zastanawiam sie czy nei zastapic jej myofusionem na noc... tez ma w skladzie jajko i kazeine co o tym myslicie??