aha hmm..... no to co powiesz na to ? moze byc jak na poczatek ? dieta : (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) kcal Jajko gotowane 3 szt 225 Bułka grachamka 2 szt 396 Herbata z cukrem 42 Oliwa z oliwek 20 g 180 (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty 100 [...]
Hmm, węgle jedz, a co do białka ... po prostu odżywiaj się zdrowo. W miarę możliwości finansowych zjedz zawsze o 1 jajko więcej przykładowo, itd. Najlepiej właśnie chociaż mocno schematycznie rozpisać sobie dietę. Przecież nie chodzi o to żeby biegać z kalkulatorem i wagą :) Po jakimś czasie niektóre nawyki już będą automatyczne ;)
to 1 moja dieta ocencie prosze ; 7;00---> 200ml mleka3,2 UHT (tylko takie tu jest), 1 jajko + 2 kromki chleba razowego + szynka wieprzowa + margaryna zwykla + 150g gainer SERIOUS MASS 9;00---> sok pomaranczowy 0,33l + baton MARS 12;00---> bagietka francuska + ser gouda + szynka z piersi z kurczaka + sok jablkowy 0,33l 14;00---> napoj [...]
Rano dziś zjadłem: 1 jajko na twardo na szybko ^^ w szkole zjadłem bułke słodką po przyjsciu ze szkoły zjadłem kebaba (zdarza mi się to niezwykle rzadko gdy nie ma nic w domu do jedzenia xD) Aaa i mam jeszce zamiar kupic sobie jakies hantle. Cche zrobic sobie figure przez wakajce. Ile kg polecacie dla mnie?
haha1235 - ale dowcipniś bardzo zabawny ha-ha-ha... ja robiłem taki placek: płatki owsiane, mąka kukurydziana, jajko, troche mleka, łyżka oliwy i konsystencja taka jak ciasto do naleśników
mi sie zdawalo ze mleko ma najwiecej..a jednak jajko:)) Cool zaskoczenie co hehe:)) ale to juz bylo nie raz w odzywianiu podawane... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] to co jadam : 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki + truskawki 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7 śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody podwieczorek [...]
[...] to powiedzieć... to nie jest taka do końca pożądna dieta. Staram się jeść to co powinienem i jem dużo. Tak pi-razy-dzwi : rano - ok. 0,5l mleka + musli własne szkoła - krompki od mamusi tylko razowe obiad - ryż/ziemniaki jakieś mięsko surówka kojacja - razowy chleb / jajko / ser biały Pomiędzy tymi posiłkami jadam jakieś jabłko/banan/owoce
Eee nie łapy ma wielkie od pukania w jajko, no bo ile można czekać aż będzie branie, a między czasie trzeba się czymś zająć. Gregor tak jakby ten koleś podobny do tego który masz w avku, przypadek?
No wielkie dzieki chodzilo mi o to ze codziennie wieczorem robie sobie koktajle wlasnej roboty wiecie banany,jajko,jogurty a chcialem zastapic to wlasnie jakims odpowiednim bialkiem dzieki za pomoc
w szkole niestety nieda rady nic wykombinowac. czasami zamiast tej jajeczniczy jem ryz+ jakies jajko / lub tosty . Myślisz ze np dobrze zjesc jajecznice i zeby podbic kcal wypic troche oliwy ?:) wtedy wegle ograniczylbym do tych rano i tych po treningu
w szkole może zjeść kanapke z białym serem jeśli lubisz... możesz dodać jajko do niej zawszę albo dobrej jakości wędlinę... a jak masz możliwość rób posiłek z kurakiem lub innym mięskiem