jajko

11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor -> Jeśli wrzucisz z 3 jajka to ok 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu -> ok 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej [...]

[...] 50g migdałów: 530 kcal B:37/T:42/W:11 II ŚNIADANIE: - odżywka + jabłko małe: 160 kcal B:30/T:0/W:12 OBIAD (późny niestety): - 50g kurczaka + 100g buraczków + 170g tuńczyka + jajko + warzywa: 420 kcal B:54(znowu too much)/T:7/W:5 KOLACJA: - 70g sera Brie + jabłko: 300 kcal B:22/T:12/W:10 ---------------------------------- Mam też pewne [...]

Ok sprobuje jutro pozmieniac... Jesli chodzi o sniadanie chcialbym tam umiescic jakies jajko ktore zawiera tluszcz i bialko zwierzece. Bralem tabele kaloryczna z powyzszej strony ktora napisalem tam jest wszystko podane w 100g- wzialem 3 jajka kurze i wyszlo ze waza one ok.200g wiec pomnozylem przez 2... cos mi sie tez wlasnie wierzyc nie chcialo [...]

[...] na fitnessppal Poniedzialek: 1. Musli kcal 81 napoj owsiany 41 jako posypka musli amarantus schocko 86 jablko 54 2. bialko 118 3. salatka z ciecierzycy 219 4. jajko 150 feta 9% 56 gouda 15 gr. 53 jogurt grecki 61 pomidorki kokt. 30 5 bialko 118 BTW 87g/49g/73g 32%/41%/27% WTOREK 1. Musli 54 jog.grecki 37 jablko 54 [...]

przepraszam rzeczywiście pomyłka jak dorzucę płatki będzie git :) i dodałam jeszcze jedno jajko na kolację :) A i jeszcze zdj.

[...] zalatwia. Bardzo to dziwne. Jadlo 1. Schab, majonez, kiszony i kromka chleba w pracy bo.... sniadania bt jakos ostatnio mi nie starczaja. Glodna sie robie. 2. Ryz, kura, jajko, oliwa, warzywa 3. Ryz, bitki wolowe, kiszony, oliwa, gruszka 4. Budyn z kaszy jaglanej, olej koko, proch, ciut kakao i plaster mojego schabu, taka glodna byla. [...]

[...] max pięści, lub owoce, do tego zawsze warzywa zielone w duzych ilosciach. Porcja bialka moga tez byc chude sery (150g) i kefiry i mleko (kubek), oraz 3bialka i jedno cale jajko. To wszytsko powinnas zachowac komponujac swoje posilki i dodac ruch i zobaczyc co sie dzieje, bedziesz chudla. Wymiary sa bardzo wazne wiec patrz, glownie, na nie nie [...]

[...] 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g ok jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g zmieniłbym 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek ok jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC 80 40g mleko 3,2% 200ml zbędny posiłek 17:00 - 19:00 [...]

Obiad godz. 21:00 (502.95 kcal) Dżem truskawkowy 30 (74.1 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 120 (166.8 kcal) Mąka żytnia razowa 15 (50.1 kcal) Mleko 0,5% 80 (28 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Przyprawa korzenna do piernika 5 (18.25 kcal) Twaróg Chudy klinek 150 (124.5 kcal)

w jakim celu liczysz oddzilnie białko i zoltko jaja? jesli jesz 1 jajko to licz łacznie caosc, nie ma sensu sie rozdrabniac. Maslo orzechowe sante - proponowalabym z niego zrezygnowac. więc jakie masło lepsze?

Wagę mam. Chodzi o to, że np nie wiem 100g fileta i jakieś jajko czy coś (taki przykład) i będzie białka ok a np węglowodanów za dużo czy tłuszczów. Chodzi o to, że z tej listy nie idzie skleić takiej rozpiski :d żeby się mieścić w każdym przedziale białka tłuszczów i węglowodanów. Aplikacje też znam, ale tutaj wypisałem dane jakie udało mi się [...]

[...] ilośc kalori zgodną z Twoim zapotrzebowaniem jeśli chodzi o dietę to: Śniadanie 4:00-5:00: Zakup platki owsiane, rodzynki i orzechy - zreób własne musli dodaj do tego jajko i śniadanie ok 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 Makaron razowy/kasza/ryż brazowy Pierś/ryba Warzywa Oliwa Obiad 14:00-15:00: Kasza Krewetki Warzywa Oliwa Następny [...]

200 g mięsa i jedno jajko to troche mało,ten tuńczyk to od czasu do czasu nie układaj na nim diety,zacznij od 4 g węgli a nie od razu od 7,i wywal szynke,lepiej daj sobie jakieś mięso do tej kanapki.Ogólnie to dużo kalorii mi się wydaje ja ważę 100 kg jem tyle i dalej rosne a też pracuje fizycznie.

[...] chociaż 50-100g sera białego chudego Białko masz zliczone z diety całościowe, a pełnego wyjdzie gdzieś 1g/kmc, więc podbij go lekko np. daj 170g piersi z kurczaka i jedno jajko więcej na śniadanie, dodaj ten ser biały po treningu - wtedy powinno być pod jakieś 1,5g pełnego białka - na początek wystarczająco. Sprawdź jak zareagujesz na taką [...]

Dobra pomińmy temat z jajkiem a co do innych pytach nie dostałem konkretnej odpowiedzi jeszcze, która by pomogła w tych wszystkich sprawach co wypisałem proszę o odpowiedzi i pomińcie to jajko nie będę go jadł

[...] temat z jajkiem a co do innych pytach nie dostałem konkretnej odpowiedzi jeszcze, która by pomogła w tych wszystkich sprawach co wypisałem proszę o odpowiedzi i pomińcie to jajko nie będę go jadł Gratuluję trzeźwego spojrzenia na świat mimo młodego wieku. A bardziej merytorycznie, to Kuro ma całkowitą rację. W każdym z działów: Trening dla [...]

[...] to ochydnie smakują można jednak jeść je bez obaw o salmonelle... czytałem gdzieś że wystarczy wsadzić jajka do wrzącej wody i odrazu wyjąć....bakterie salmonelli zginą tak samo jakbyś gotował jajko na miękko te pare minut... jednak o wiele większe walory smakowe posiada jajecznica na boczku ze szczypiorkiem i papryką ..... aż sam zgłodniałem

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

[...] tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 423/ 33/ 20,5/ 4 3 posilek 14;30 K / B / T / W [...]

[...] Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g 3/2/5 47 kcal ŁĄCZNIE: 160g 10/9/37 272 kcal daj np. platki owsiane,orzechy,mleko,jajko 2 sniadanko: Chleb żytni razowy 50g 3/1/23 112 kcal Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal ŁĄCZNIE: [...]