jajko

- Może do śniadania wrzucę 1 jajko na twardo i 5g oliwy z oliwek - Po treningu w takim razie Co jeść zamiast tego tuńczyka? Jako węgle proste może być 1 wafel ryżowy? - Na ostatni posiłek niestety nie mam w ogóle pomysłu, zawsze myślałem, że serek jest dobry ( zawiera kazeinę ) ale to pewnie bardziej pod masę, a mi chodzi oczywiście o redukcję. [...]

dzieki za to dodam chyba troszke miesa po reningu i jajko na sniadanie ale z chlebe w skzole nie da sie zrezygnowac zreszta i tak jem tylko 2 kanapki :( jedną o 9 a drugą o 12 Prosze jescze o jakies inne wypowiedzi

Poniedziałek 30.04.2018 1. Śniadanie: jajko z majonezem + ogórek kiszony, cebula, szczypiorek, chilli - 5pkt. 2. Zupa fasolowa z ziemniakami - 5pkt. 3. Przekąska: jabłka + orzechy - 2.5 pkt. 4. Kolacja: kotlet wieprzowy + salceson włoski + ziemniaki + surówka burak, jabłko, marchewka, seler, pietruszka i majonez - 5pkt. Suma: 5 + 5 + 2.5 + 5 = [...]

Wtorek 1.05.2018 1. Śniadanie: tatar wołowy + jajko + ogórek kiszony, opieńki, cebula - 5pkt. 2. Obiad: szynka gotowana z pomidorami i cebulą, wciąlem dwie miski:) - 5 pkt. 3. Przekąska: jabłka - 2.5pkt. 4. Śledź + ogórek kiszony, pomidor, sxczypiorek - 5pkt. Suma: 5 + 5 + 2.5 + 5 = 17.5pkt. /SFD/2018/5/2/836a71a9592b4f7aa397ad257890e681.jpg

@Panteon najwięcej czasu zabiera obiad od 30-60min, ale zazwyczaj mam go na dwa dni. @Patik dzięki :) 09.05.2018 1. Śniadanie: jajko sadzone z ziemniakami cebulą i selerem 2. Przekąska: jabłko i orzechy 3. Obiad: barszcz z botwiną + szynka gotowana 4. Przekąska: jabłko 5. Kolacja: szynka gotowana + pomidor z oliwa z oliwek i oregano Suma: 5 + 5 + [...]

14.05.2018 1. Śniadanie: tatar wołowy z ogórkiem małosolnym, opieńkami i cebulą + pomidor. 2. Przekąska ×2: jabłka 3. Obiad: fasolka z warzywami i pulpetem z poprzedniego dnia. 4. Kolacja: jajko gotowane z domowym majonezem, ogórkiem małosolnym, tymiankiem Suma: 5 + 5 + 5 + 2×2.5 =20pkt. /SFD/2018/5/17/e672a8eaaa4a4fd1b716e7b0221500bb.jpg

[...] B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 W Posiłek III ( około 14-15:00) 100g kasza gryczana 336 kcal 12,6 B 3,1 T 69,3 W 200g pierś z kuraka 242 kcal 43,6 B 7,4 T 0 W 10g oliwy z [...]

[...] WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 gram oliwa 40 ryż brązowy 400 gram wpc 50 gram banan 200 gram olej lnian 10 gram masło 30 gram jajko- 3 sztuki 3100 207/110/330 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans Suplementy: -do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao [...]

PK_Kaczor, z Twoimi i moimi poprawkami: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe myśle nad tym by dorzucic jeszcze jedno jajko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 75g stąd wywalić do posiłku o 19 zamiast 100g ryżu Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić [...]

No to przecież białka jaj, chudy twaróg, tuńczyk w sosie własnym i pierś z kurczaka mają śladowe ilości tłuszczu i węgli. Swoją drogą to zjedz czasem całe jajko, nie wywalając żółtka. Na pewno Ci nie zaszkodzi . Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

[...] dieta na dzisiejszy dzień : 1 - 8:20 ser brie 182 kcal 2 jajka 12 g tłuszczu 15 białka 151 kcal 2 - 11:40 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 3 - 14:20 1 jajko 6 g tłuszczu 8 białka 75 kcal (wiem że za mało jak na posiłek, ale zapomniałem wziąć więcej jedzenia do pracy) 4 - 16:40 100 g Sera Fety 216 kcal 17 białka 16 tłuszczu [...]

Dodaj do tuńczyka w sosie własnym oliwę z oliwek i jajko na przykład do tego cebulkę czy szczypiorek troszkę soli + trochę chleba pełno ziarnistego i juz masz smaczny i pożywny posiłek.

Do tuńczyka dodac ogórka kiszonego smak sie zmieni troche, + do tego wkrój jajko ugotowane troszke cebulki i wtedy jest do zjedzenia Oczywiście wybieraj tuńczyka w sosie własnym, a nie w oleju. pzdr

Dobra panowie sproboje ulozyc cos w oparciu o inną dietę.. Sniadanie : 6.15 Mleko UTH 0,5 % 195 kcal Jajko kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

[...] troszkę więcej 6. Na noc - no of course twarogu, pomyłka z mojej strony Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. Aaaa.. podliczone mam oczywisćie:) cal - 3100 białko - 160 g / 2 g na kg w/w - 480 g / 6 g na kg tłuszcze - 50 g /0,625 g na kg P.S - Przeszkadza to coś, że pije [...]

[...] więcej /// OK 6. Na noc - no of course twarogu, pomyłka z mojej strony /// OK Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. /// JA JADAM CZASAMI 6 JAJ DZIENNIE Aaaa.. podliczone mam oczywisćie:) /// OK cal - 3100 /// OK MAM PODOBNĄ WAGE I TEŻ TYLE JEM białko - 160 g / 2 g na kg /// OKI [...]

[...] energetyczną, a wysoką odżywczą warto byłoby je umieścić w codziennym menu. Dość kontrowersyjnie masz skompilowane posiłki pod katem kulinarnym. Płatki owsiane, jedno jajko i jabłko - szczerze to nie wiem jak może taki posiłek smakować. Dieta ma smakować, dawać lepsze samopoczucie, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu [...]

[...] w formie surowej ( to właśnie wtedy zachowują optymalną wartość ) najlepiej w towarzystwie tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanianie poszczególnych witamin. Mrożone to bardzo wąski pakiet. Wpisuj surowe produkty - nie jajko gotowane. Warto byłoby wprowadzić jakościowe ww w ostatnim posiłku. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-29 19:54:23

[...] wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? // po treningu jemy duzao wegli i bialko czyli np ryz/kasza/makaron + piers/tunczyk i oczywiscie carbo od razu po trenongu 1 jajko makaron 100g // razowy oliwa z oliwek 20g b:19 t:25 ww:76 Pomiedzy posilkami zjem se z 15g orzechow wloskich 19:30 : 50g gainera b:20 t:5 ww:30 // co to za [...]