Śniadanie -jedno jajko to za malo II Śniadanie 9.40 moze zostac, slonecznika nie za duzo? 3 Posiłek 12.40 ? zjedz normalny posilek, np. ryba, warzywa, oliwa z oliwek Obiad 15.00 PRZED TRENINGIEM To co zrobi mama w rozsądnych ilościach j.w. koledzy PO TRENINGU 17.00 Banan 100g banan to malo, jesli mozesz -odzywka bialkowa lub inne [...]
[...] mieszasz i smazysz na oleju kokosowym i naprawde fajny pulchny i nie suchy wychodzi do lawy idealny, lub wafle ryzowe moczysz w jogurcie naturalnym ze slodzikiem i wpc do tego owoce orzechy lub ser poltlusty ;) opcji na fajne slodkie dania jest wiele;( jajko mieszasz z wpc i smazysz na oleju kokosowym jak nalesnik dodajesz ser i max z glowy;)
dla hardgainera na masie tez proponujesz samo bialko na ostatni posilek? dla takiego delikwenta kanapki to very good opcja byle nie ze smieciami oraz dużą jajecznicę - np. 1 całę jajko i 4 białka ta jajecznica to moze i duza ale dla dziecka kilkuletniego hehe ;)
[...] -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) // kiedy ten posilek, od razu po treningu czy 45 min po ?? -2 jaja gotowane całe // po treningu lepiej bialk oz weglami a jajko ma sporo tluszczu -3 łyzki miodu // od razu po treningu -kolba kukurydzy 6 posiłek // zmien z 5 posiłkiem -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok [...]
przed treningiem jadalem 140g ryżu basmati, co po ugotowaniu dawalao 500 g okolo... 140g platkow na 3 jaja byloby ok? czy chodzi Tobie o 75 g platkow? (3x25 ,bo z przepisu wynika ze jedno jajko jest na 25g platkow).
[...] ze na redukcji 3g 1. przyspieszasz metabolizm 2. oslona dla miesni Tak mi sie wydaje bynajmniej wedlug mnie rozklad posilkow jest spoko, ale dawno sie nie bawilem dietami wiec niecj ktos inny sie wypowie. A co do tluszczy to na redukcji wystaraczy nawet 1g/kg, tylko niech to nie beda tluszcze typu jajko, mieso itd. Jakies oliwy i ryby wskazane
"Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729" Co to za chleb?? bo ja nie wiem jak ty liczysz ze ci 730 wychodzi? nawet licząca każde jajko za 100kcal to skąd te 330?? to chyba że to np shit typu Wasa? Zresztą nawet wasa po odliczeniu błonnika nie ma tyle, nie ma chleba pełnoziarnistego o takiej kaloryczności [...]
Ale trochę może konkretniej w ilu posiłkach to spożywasz i jakie ilości, bo jeśli rozkładasz to w pięciu równych posiłkach to np. na śniadanie powinieneś zjadać np. jedno jajko (ok 100 kcal) + dobra łyżka oliwy (10 g) Śmieszne to (bez urazy).
[...] słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza [...]
OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]
Cel masa. Wiec odpuszcze sobie. A rano... dolozyc troche koncentratu serwatki? bo jajko dziala po 1.5h... troche dlugo. \\ No i dziekuje Panowie, solgi leca
[...] owsianych a jeśli to nie podejdzie jaja kasza czy ryz warzywa i oliwa ewentualnie chleb z jajecznicą ale jajecznica z ryżem to jest cos spróbuj mięsko też mozesz na śniadanie wrzucić jajko możesz wliczać jeśli ni dajesz rady jeść takich ilości zmniejsz ilość lub spróbuj zamieniać z makaronami czy kaszami a potem stopniowo możesz dodawac kcal
Rano za mało białka dodaj chcociaz jeszcze jedno jajko. Po treningu musi byc solidny posilek np. mieso+ryż, Twarog daj przed snem jakis czas. Narazie nie potrzebne Ci suplementy, naucz sie dobrze jesc dopiero mozna cos pomyslec. Ewentualnie mozesz dokupic białko/gainera jesli by wypadl posilek gdzie nie ma czasu zjesc.Warzywa do kazdego posilku [...]