Moja redukcja

Sprawdzcie czy wszystko jest ok:

waga:83
2000- zapotrzebowanie na redukcji
1.
-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302
-jajkox2 (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-180 kcal
Kcal:480


2.
jajko x2-180 kcal
Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112

290 kcal



3.
Posiłek 3 :
Ryż brązowy(100g) kcal 350
warzywo
Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150
razem: 500 kcal


4.przedtreningowy:

ryż brązowy-(100g) kcal:350
białko-odrzywka

5.
potreningowy i ostatni:
ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275
piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65

340 kcal


trening 5xw tyg SW

kondek- na tym forum mogą wypowiadać się wszyscy. Nie jest to twoja prywatna strona, więc jeżeli coś Ci się nie podoba to tylko i wyłącznie twój problem

1.
-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302
-jajkox2 (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-180 kcal
Kcal:480
dodaj orzechy,warzywa,mleko(jesz bez mleka)


2.
jajko x2-180 kcal
Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112
daj tu ryż/kasze/makaron + mieso/rybe,chodz jajak w ostatecznosci moga byc+warzywa+oliwa

290 kcal



3.
Posiłek 3 :
Ryż brązowy(100g) kcal 350
warzywo
Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150
razem: 500 kcal
dodaj oliwy


4.przedtreningowy:

ryż brązowy-(100g) kcal:350
białko-odrzywka
zamiast odzywki zjedz porzadny posiłek ryż+ryba/mieso

5.
potreningowy i ostatni:
ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275
piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65
ok

czy nie lepiej było by dodac jeszcz jeden posiłek składajacy sie z twarogu i oliwy(wolno by sie wchaniało)?piers z ryzem na noc na redukcji?wiem ze potreningowy ale.?? może trening wczesniej dasz rady?hmm...??

Na redukcji ww złożone powinno się dawać tylko rano i w okolicach około trenningowych, a pozostałes posiłki to ww z warzyw, białko i tłuszcz.

wiadomo ze najlepeij rano przed i po treningu ale TO ZALEżY OD CAłOKSZTAłTU DIETY

thx za poprawki

oceńcie jeszcze diete mojego kumpla tylko nie piszcie mi że małe zróznicowanie posiłków bo to już mu mówiłem.zobaczcie czy obliczył też prawidłowo b/t/w itd.

BMR=(9.99x83)+(6.25x178)-(4.92x18)+5
BMR=829,17+1112,5-88,56+5
BMR=1858,11

2972 kcal-500kcal(redukcja)=2500 kcal(przybliżenie)

bałko 2 g na kg:83x2g=166g białka
166gx4kcal=664 kcal
tłuszcze 1 g na kg:83x1=83 g tłuszczy
83x9 kcal=747kcal
węglowodany:2500 kcal-664 kcal-747 kcal=1089 kcal z węgli

---------------------------------------------------------------------
1.Śniadanie I:
100g ryżu-350kcal
1 jajko-90 kcal
20g masła-180 kcal
razem:620 kcal


2.Sniadanie II:
25g ryżu-87 kcal
1 jajko-90 kcal
20g masła-180 kcal
razem:357 kcal


3.Obiad:
25g ryżu-87 kcal
110g piersi-110 kcal
20g masła-180 kcal
razem:377 kcal


4.Przedtreningowy:
100g ryżu-350 kcal
110g piersi-110 kcal
razem:460


5.Potreningowy:
50g ryżu-175 kcal
2 jajka-180 kcal
razem:355 kcal


6.kolacja:
1 jajko-90 kcal
20g masła-180 kcal
razem:270

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-07-18 17:00:07

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-07-18 17:00:36

Witam. Czy ktoś mógłby looknąć na moją dietkęDodam, że jest ona na rzeźbę i redukcję zbędnego tłuszczu. Za wentualne (choć mam nadzieję, że nie będą potrzebne) poprawki z góry dziękuję.

1.70g płatki zbożowe + 250mlmleko + 1 jajo + 30g białka serwatkowego
2.100g ciemnego pieczywa + filet z indyka
3.100g wołowiny + bułka z serem żółtym (jeden plasterek + 10g margaryny)
4.Posiłek potreningowy. 1 banan + 50g twarogu półtłustego
5.100g wołowiny + bułka z serem żółtym (jeden plasterek + 10g margaryny)
6. 50g twarogu półtłustego i sen
Oczywiście do tego wszystkiego 2 litry wody dziennie i 1000mg karnityny.
Pozdro

Nie umiesz załorzyć swojego tematu?

UP

1.Śniadanie I:
100g ryżu-350kcal
1 jajko-90 kcal
20g masła-180 kcal
razem:620 kcal
daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka


2.Sniadanie II:
25g ryżu-87 kcal
1 jajko-90 kcal
20g masła-180 kcal
razem:357 kcal
dodaj tutaj zamiast jajka mieso lub rybe w ostatecznosci możesz dac 2jajka dodaj warzywa i oliwe


3.Obiad:
25g ryżu-87 kcal
110g piersi-110 kcal
20g masła-180 kcal
razem:377 kcal
masło wywal daj oliwe dodaj warzyw


4.Przedtreningowy:
100g ryżu-350 kcal
110g piersi-110 kcal
razem:460
ok


5.Potreningowy:
50g ryżu-175 kcal
2 jajka-180 kcal
razem:355 kcal
jajka wywal daj np. tune z puszki


6.kolacja:
1 jajko-90 kcal
20g masła-180 kcal
razem:270
daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:15:52

generalnie chodziło mi o to aby sprawdzić czy dobra jest ilość B/t/w i czy dobrze obliczony BMR Kumpel chce aby jego dieta miała małe zróznicowanie i opierała się na tych produktach które podał.No chyba że no nie wolno sporzywać jakiegoś z tych składników w danym czasie.