jajko

taaa... jajek tez nie polecam. Kurde kiedy zem wsadzil jajko w wodze i obieram sobie ze skorupki ciesze sie ze ladnie nawet wyszlo, wybuchu nie bylo (a pisali w instrukcji ze grozi wybuchem) az tu nagle bum... caly sufit u******lony od jajka heh. w rekach mi wybuchlo normalnie masakra... nie polecam btw ja tam codziennie gotuje w microfali i [...]

[...] najszybciej zapobiec katabolizmowi dostarczając szamę. A wiadomo, że szama w proszku czyli np gainer wchłonie się znacznie szybciej od normalnego jedzenia (przecież zanim jajko czy jakieś mięso zostanie przerobione na aminokwasy minie dużo więcej czasu więc mamy w pewnym sensie jakąś stratę). No i teraz kwestia tych 15 minut między porcją [...]

[...] to lepiej mięsko zjeść + marchewka 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g zamien nieraz ten serek na makrele czy śledzia nie zapominaj o jajkach, dobra sprawa to makrela w oleju z puszki do tego jajko gotowane moze zew dwa, cebula i ogórek kiszony. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-31 21:11:58

nie ma co się dziwić że reduckja nie udana posiłek 3 1 jajko, pierwszy chleb i salami, drugi kaotlety w panierce. białka za mało, węgle słabej jakości i tłuszcze również

Tak piszecie o tym tłuszczyku choćbym go wogóle nie jadł a przecież 0,7g na 1kg masy ciała to raczej odpowiednia ilość na redukcji tk.tłuszczowej czy się mylę? Jakość tłuszczu też nie jest zła bo tak jak pisałem w tygodniu wleci jajko,ryba czy oleje, oliwy, masło

Sniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i powinieneś dostarczyć w zarówno białka, tłuszcze jak i węgle. W zaproponowanym przez Ciebie śniadaniu zostawiłbym mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy oraz dodałbym jajko lub ser biały.

[...] proszku10g) + Białko 20g( białko Olimp WHEY PROTEIN CONCENTRATE w proszku 35g) 6:45-7:00 SNIADANIE kanapka (pieczywo ciemne pełnoziarniste z wedlina +ser żółty+ warzywa + 1 jajko) wiecej jaj nie moge bo w pracy nie wytrzymam :-) 10:00 II SNIADANIE płatki owsiane 100g + mleko 200g + 50g ser białego + 20g orzechy 15g owoców leśnych Obiad [...]

[...] białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego pieczywa używasz? Dorzuć porcję warzyw do każdej kanapki. III Obiad przed treningowy 15.00 I w nietreningowe ryz 100g piers z kuraka z [...]

[...] . 100 gr ryzu, lub kaszy . gainer sam gainer TRENING .podczas treninfu carbo .po treningu odrazu gainer i dotego 2 banany po treningu carbo w ilosci 50g 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, . i przed snem białeczko Makrela/sledz/loso ,kasza,warzywa Na noc bialko np. tuna

[...] tej wołowiny gainer bo o tej poze jestem w szkole a wiec bedzie to wygladac tak ok 5 posiłków dziennie i do tego gainer rano zazwyczaj płatki do tego dozuce sobie jakies jajko i owoca wazywko, 2 sniadanie to chleb w szkole z serem szynka jakis owoc nastepnie gainer obiad oczywiscie do tego jakis owoc wazywo nastepnie gainer potem przed [...]

kiedys jadlem na surowo jak dopiero wchodzilem na djete tzn no wiecie zaczynalem sie odzywiac pod silownie no i nic jakos dobrze bylo teraz mama mi robi omleta 3 białka i jedno całe jajko to tak smierdziuchy puszczam ze wsttyd do sql pujść

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]

1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki daj źródło białka jajko polecam, możesz dodawać rodzynki i orzechy do owsianki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny sok zastąp naturalnymi warzywami, chleb żytni/pełnoziarnisty razowy 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa [...]

Z zapotrzebowaniem trochę gorzej:) Nie bardzo wiem jak to ułożyć jedyne czego jestem pewny to to ,że w dni treningowe wartość energetyczna musi być troszkę większa i zawierać więcej białek takich jak jajko czy mięso. P.s rozbroiłeś mnie z ułożeniem a jednocześnie zapotrzebowaniem:)

Bardzo mnie cieszą Wasze wypowiedzi bo jajko gotowane wiadomo smaczniejsze, łatwiejsze w spożyciu itd. Ale nadal nurtuje mnie sprawa taka czy jednak czegoś nie traci bo na zdrowy rozsądek to wszystko co ugotowane traci nieco na wartości a zwłaszcza białko ak się ścina przynajmniej ja tak zawsze myślałem ale może to złe myślenie - na szczęście :P

ogólnie jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]

[...] łyzeczka tahini/ masła orzechowego, duszone jabłko potem trening i- trzy łyzki ugotowanego ryżu, kurczak warzywa, po 2-3 godzinach placki (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu kukurydzianego, kawałek awokado, warzywa, ok 80 g wedzonej ryby. Mój trening to 10 min na orbitreku, potem 30 min [...]

[...] łyzeczka tahini/ masła orzechowego, duszone jabłko potem trening i- trzy łyzki ugotowanego ryżu, kurczak warzywa, po 2-3 godzinach placki (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu kukurydzianego, kawałek awokado, warzywa, ok 80 g wedzonej ryby. Mój trening to 10 min na orbitreku, potem 30 min [...]

jak dorzucisz jajko czy 100g serka nic sie nie stanie przy tej wadze ciężko dobrać idealnie btw

Miód, surowe jajko/kogel-mogel.