jabłka

[...] palce siedząc 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 200g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 125g ananasa + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 120g [...]

[...] / 15x120kg / 12x140kg / 10x140kg Cardio 25min Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 125g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. [...]

dalsze posiłki: 2. 2 jabłka, jogurt do picia (uczelnia, nie było możliwości, żeby coś innego zjeść) 3. rosołek, wołowina, młode ziemniaki, modra kapusta 4. porcja izolatu białkowego VITALMAX 5. chyba zjem jakieś jajka lub twaróg TRENING: Dzisiaj po uczelni poszedłem na siłownię rozruszać trochę te moje mięśnie. Ćwiczyłem wszystko po trochu, żeby [...]

[...] g ryżu + 150 ml jogurtu naturalnego+ 10 g migdałów + 1 jajko + 120 g kury + warzywko + jabłko 6. 100 g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Napoje:woda , 2x kawa Warzywa i owoce : bruksela , pomidor , jabłka , ogórek konserwowy Po treningowy: http://i45.tinypic.com/w4nly.jpg Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=a9epeKVaolU Pozdrawiam

[...] kaszy gryczanej + 150 g karkówki + warzywo + jabłko + 15 ml oliwy 5. 100 g twarogu + 15 ml oliwy + 70 g baraniny Napoje : woda , 1x kawa Warzywa i owoce : ogórki kwaszone, jabłka , marchew , pietruszka Filmiki : Wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=P-drM7wlhu0 Mc ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=wn0Bt9GGoYc Ma seria przed [...]

[...] białego + 50 g kaszy gryczanej + 140 g wieprzowiny(schab)+warzywa+ jabłko+ pół batona MusliFit 6.125g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo Napoje: woda i kawa 2x Warzywa i owoce: jabłka , papryka, mieszanka warzywna na patelnię Nutka : https://www.youtube.com/watch?v=2Ncxk88jZ0A Pozdrawiam Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-01-05 13:02:55

[...] 6. 125 g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo ( w planach) Napoje: woda , 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa i owoce: ogórki kwaszone, kapusta pekińska, marchew i jabłka i pomarańcz Poręcze + 20 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QBoE0yj5_i0&feature=youtu.be Poręcze + 30kg: http://www.youtube.com/watch?v=uInE4VVrKkI&feature=youtu.be [...]

[...] + warzywo + jabłko ( po treningu ) 6. 3 jajka + 10 ml oliwy + warzywo Napoje : woda , herbata zielona 1x , kawa 2x Warzywa i owoce: marchew , ogórki kwaszone, pieczarki, jabłka i pomarańcz Po treningowy posiłek: http://i49.tinypic.com/2ez474h.jpg Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=AaXaig_43lU Pozdrawiam Zmieniony przez - mrocznyy w dniu [...]

[...] oliwy+ warzywo + owoc ( po treningu) 4. 100 g kaszy gryczanej + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 5. 3 jajka + 5 ml oliwy + 50 g kaszy grycznaej Warzywa i owoce: fasola szparagowa , marchew , grejpfrut, jabłka , banan Napoje: woda i kawa 2x Śniadanie: http://i49.tinypic.com/xfrbia.jpg Nutka:https://www.youtube.com/watch?v=oPdH6JL-6Bc Pozdrawiam

[...] + warzywo 6. 50 g kaszy graycznej + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo ( w planach) 7.125g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Warzywa i owoce: brokuły , kapusta pekińska, jabłka Napoje: woda + 1x kawa Do tego wpadł dziś mały drink: cola + whisky ( 100 ml ) - tak przy okazji , mimo tego , że rzadko pije , to nie wypdało dziś odmówić;p [...]

[...] g kaszy grycznej + 140 g kury + 10 ml oliwy + jabłko 4. 120 g kaszy jęczmiennej + 100 g kury +10ml oliwy+ warzywo 5. 150 g makreli + 30 g migdałów + warzywo Napoje: woda , kawa 1x , napój energetyczny bez cukru 250 ml Warzywa i owoce: kapusta pekińska, kapusta czerwona ze słoika , jabłka Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=0apbQRzvbec

[...] + 200g śledzi + 10 m l oliwy + warzywo 3. 150g ryżu + 150g kury + warzywo + jabłko+banan ( przed treningiem) 4. 150g ryżu + 150g kury + warzywo + jabłko ( po treningu) 5. 125g twarogu + 15 ml oliwy Napoje:woda, 3x kawa Warzywa i owoce: kapusta pekińska , brokuł, chrzan, jabłka , banan Nutka:https://www.youtube.com/watch?v=TTYnQUQk8sY Pozdrawiam

dzieki dziewczyny, za kazdym razem jak mam sie mierzyc to spodziewam sie ze nic nie spadlo, przeciez nie czuje zeby bylo mniej itd, w ciagu tyg patrzac na siebie codziennie trudno zauwazyc jakies (pozytywne)zmiany, ale pomiary poki co pozytywnie zaskakuja :-) pod scislym nadzorem- patrza na to jakie masz kettle wnioskuje ze to firma york? jesli [...]

[...] czy razowy makaron. Chleb jest taki sobie. -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Tak nie powinien wyglądać posiłek potreningowy. Po treningu zjedz z 2-3 jabłka i kuraka lub WPC z mlekiem jak masz. Musisz tu mieć węglowodany, inaczej będą problemy z regeneracją i kolejnymi treningami, zajedziesz się. Twaróg po treningu to też [...]

micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka=placek+pół jabłka+ogórek 2.około 100g kaszy+150g wieprzowiny+kapusta kiszona 3.3jajka+50g owsa+pomidor 4.około 100g kaszy+200g piersi z kurczaka+ogórki i to już w tym roku ostatni posiłek w domu za chwile ide na impreze sylwestrowa wiec tam niestety sie micha posypie ale myśle ze taki ostatni posiłek(4 [...]

[...] 2.bułka z szynka 3.bułka z pasztetem(nie pamietam kiedy ostatnio jadłem pasztet chyba z pół roku temu) 4.60g kaszy+2tosty+3jajka+kapusta kiszona tu był ten trening 5.połowe jabłka+około 65g kaszy+udko z kurczaka 6.3 jajka na smalcu i cebulce+pomidor 7.wejdzie twaróg Sevrond no wiem że micha kuleje;/ Dziś też słabo... Numer treningu ostatnio był [...]

dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8. micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.100g kaszy+3jajka+kapusta 4.50g owsa+3jajka+kapusta TRENING 5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg

[...] nie potrzebujesz. Zostaw tylko w dwóch posiłkach przed treningiem. Mogą być płatki, może być kasza/ryż, mogą być owoce. Beceluj tak, żeby razem było 100g ww. Z owoców mogą być jabłka, kiwi i pomarańcze. Nie ma problemu. Po treningu jesz owoc i pierś w jednym posiłku. Nie ma potrzeby rozdzielania tego. I do szkoły możesz spokojnie zabierać owoce

[...] marchewke i orzechy dziś było małe odstepstwo bo zjdałem dwa malutkie kawałki placka, i jakies tam ciastko ale myśle ze tragedni nie bedzie bo wegle miałem tylko dzis z jabłka i tego słodkiego i nic wiecej p.s chyba bede musiał zainwestowac w chrom bo mam ssanie na słodkie...ale nie wiem czy chrom pomoze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12