"It's like my church" - DT by Damian

07.03.2015

Sobota - Legs Day wypadł Wypoczęty, w końcu wyspany, po zjedzeniu ulubionego śniadania nie mogło być inaczej jak udany trening Znów coś dołożyłem w siadach, powoli do przodu. Micha także taka jak lubię najbardziej czyli czysta i smaczna.

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x115kg / 6x120kg / 5x125kg
Hack siady maszyna 12 / 10 / 8 / 6
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie siedząc 10 / 10 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 200g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 125g ananasa + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-03-08 18:49:19

08.03.2015

Wiosenna niedziela! +17st. na termometrze <3 Niech się już to kurde utrzyma! Wstałem, zobaczyłem czyściutkie, błękietne niebo, wschodzące słoneczko i pełny energii pojechałem śmignąć cardio na siłownie. Jak zwykle przeplatałem sobie marsz z interwałami. Wróciłem, zjadłem omleta, pogotowałem i trochę skorzystałem z pogody. Dzień kobiet ( jeśli tu jakaś Pani zagląda to wszystkiego najlepszego z tej okazji ) więc ludzi na mieście od grooma. Weekend suma sumarum udany, odpocząłem o co mi przede wszystkim chodziło, bo wstawanie do pracy po 3 nie należy do rzeczy przyjemnych Zregenerowany i przygotowany na next tydzień!



Trening:

Cardio 15 minut LISS + 25 minut Interwału + 20 minut LISS


Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 200g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 125g ananasa + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

master chef :)

ładne nogi masz a jak dwójki się prezentują ?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-09 00:29:52

Czyżby łydki zdarte od ciągów, dobrze widzę? :D kurde, z tego co widzę zdjęcia robisz co tydzień, fajnie! ja też zaczynam

cały czas sledze z ukrycia

zazdrosze tej suchosci na masie

giry ładnie dotyrane

Kamil, wbijesz na masę to pewnie gorzej nie będzie u Ciebie

Seba, zrobię fotkę przy najbliższej okazji i wrzucę. Odstają od czwórek na pewno. Zawsze robię je po czworogłowych, nigdy też nie robiłem ich na osobnej sesji. Dzięki

Laura, łydki są w dobrym stanie, jeszcze ciągów mając sztangę z tyłu nóg nie robiłem Ale piszczele jak najbardziej, od ciągów poździerane Nie chcą się zdążyć zagoić bo MC idzie co 4-5 dni. Co do fotek, robię co tydzień, dla mnie to lepsza forma sprawdzenia formy niż np. waga, która może się wahać ze względu na wiele czynników. Dlatego robię fotki w tym samym świetle, w tej samej pozie, tym samym aparatem, przed tym samym lustrem w tej samej łazience, w tym samym mieszkaniu Wiesz... niektórzy mają o to ból dupy, że je robie i jeszcze mam czelność wrzucać na forum/FB/Instagram, ale ze mnie zbój nie? Pomijam fakt, że są osoby, które robią te fotki codziennie i też sobie na swoje fan page'e wrzucają np. Rodebert, Akop, Michok, Tomek Kornalewski itd... Rzecz jasna ja takie opinie mam również in ass i robię to na co mam ochotę Selfie/check form zawsze na propsie. A zabawa aparatem to też frajda. Szmexy/Amber/Doris approved?

Marian, kwestia tego, że jem czysto, robię cardio, mam nie duży plus kcal. W takim stanie najlepiej mi się funkcjonuje i nie mam zamiaru nawalać na siebie tone wody i przy tym fatu, to nie mój cel. Miałem już taki okres i wiem jak wtedy się czuje. Ciśnienie wywalone, brak możliwości robienia cardio przez spuchnięte piszczele, brak możliwości robienia ciągów i siadów bo prostowniki spompowane itd. A tak? Wszystko na lajcie, badania perfekt, kondycja bardzo w porządku, nie sapie jak parowóz i mega dobrze się czuje. A jakiś progres jest cały czas bo i kg na sztangę i na wagę sobie dokładam, powoli, ale dokładam. Pozdro

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-03-09 10:25:40

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-03-09 10:27:51

no i git podejscie
a forme robisz na jesien?

No chodziło mi o piszczele wiesz, posta pisalam wcześnie rano masz racje, pomiary moze ktos robic byle jak, waga może być różna - zwlaszcza u kobiet. Co jak co, ale zdjęcia formy to najlepszy obraz moim zdaniem tego, jak wszystko progresuje/ czy tez sie pogarsza. A kij z ludźmi, ktorym to nie pasuje Dla mnie to zazdrość.

Ej noooo nóg Twoich chyba nigdy nie widzialam... są doooobreee !!! wrili dobree !!