kanarku: mialem na mysli gdzie przedewszystkim witaminy sa bo na pewno nie PRZEDEWSZYSTKIM w owocach,oprocz wit.c wystepuja w owocach raczej w ilosciach sladowych-jesli porownaszje do innych produktow zywnosciowych. polecam jedzenie jak juz cos z owocow: moreli troche wit.a,truskawek troche wit.k,jablka,pomarancze troche niacyny (wit.PP),porzeczka [...]
[...] się nie tylko na tym forum ale i w całym internecie - uważa, że to ściema itp. Sam tak domniemałem do czasu aż jakieś 3 tygodnie temu straciłem smak i węch, nie rozróżniałem jabłka od cebuli, a wszystko co piłem smakowało identycznie - jak woda. Ale nie o tym, bo to już przeszło - tak jak inne drobne objawy, które miałem. Pozostało natomiast [...]
[...] świeże,tam one się kiszą to nie zdrowo. warzywa dają nikłą ilość kal. tak więc możesz se przekąsać bele kiedy i jak chcesz. ja tez mam diete jak ty na rzeźbę itp i jem jabłka dużo tak więc marchewki mozesz wcinać. a co do tego czy paluszki czy nie. WIEM JAK TO JEsT SIEDZISZ TELE OGlADASZ FAJNY FILM I COŚ BY SIE TU ZJADŁO! CHIPSY? NIEE bo [...]
[...] największy brzuch który miałam no i nie wypycham go specjalnie po prostu tak luzem stoję /SFD/Images/2015/9/24/a17cda1e7226491fb3dc4c4cbbf727ab.jpg Wczoraj przesadziłam z jabłkami i czułam w nocy że mam wzdęty brzuch i dzisiaj rano jest też dość twardy. (Zjadłam chyba 4 jabłka ;/) Dzisiaj wracam do banana i gotowanych rzeczy. [...]
1. zmienić dietę na mniej wzdymająca (nabiał wzdyma, jabłka ok, ale nie na noc bo bedą fermentować w jelitach i produkować gaz) - nie jeść rzeczy gotowych, po przetwarzanych wiele razy 2. dużo się ruszać - dynamiczne wysiłki 3. dużo pić wody 4. co do kwasu walproinowego - to o te objawy bym go nie winił 5. doraźnie bierz espumiasn, no-spę 6. co do [...]
Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia nie da się powiedzieć, musisz sam sprawdzić i według reakcji organizmu, efektów korygować zmiany w diecie zarówno w ilości kalorii jak i białek, tłuszczy, węglowodanów. Ilość białka również może obecnie pozostać na takim poziomie. Jabłka/rodzynki - owoce są ok, jednak wobec przesłanek na temat fruktozy staraj [...]
1. nie masz konkretnego źródła białka daj jajka i do tego warzyw 2. jabłka mniej albo najlepiej w ogóle je wywal, tuńczyk ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok 3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, [...]
[...] lepiej 5. daj banana lub miód i jakieś szybko wchłanialne białko 6. tutaj węgle złożone np. ryż biały do tego jakieś białko szybko wchłaniane myślę, że będzie ok a co do jabłka to nie chodzi już o jego ig tylko o to, że zawiera fruktozę (cukier prosty) poczytaj arty o fruktozie... Lepiej witaminy i minerały uzupełniać warzywami. Jak czasami [...]
a co do diety to zamiast na kolacje jajecznice to rano ze 2 jajka dodaj do tej owsianki i jabłka(wszystko jedno jaka postac) przed treningiem nie jedź warzyw. a na kolacje, twaróg i moze jakies warzywko
[...] z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja. oliwa z oliwek / będzie ! 16:00 jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? Jak coś KOREKTY mile widziane !!!
[...] w tej samej porze dnia, czyli jest to 14:30 lub 16:30, zależy w którym ze schematów aktualnie pracuje. Spożycie kalorii to ok. 2300-2500kcal na dzień, wiadomo, jak jest 220g jabłka, a powinno być 200 to te "20g" to granica błędu. Teraz problemy. Po 2 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu FBW uszkodziłem sobie poważnie dwa palce, wykluczyło mnie to z [...]
możesz usamżyć na oliwie, tylko wtedy już nie dodawaj oliwy do posiłku, jak np. w posiłku masz mieć 10g oliwy to daj to na patelnie i nie polewaj posiłku, a wyjdzie na to samo ;) Osobiście dodałbym jeszcze z 200Kcal, mogą to być kalorie z owoców (banany, pomarańcze, jabłka, itp.
[...] sie wybombić jak szczur. BYŁEM NERWOWY - rodzice,przyjaciele obrywali. po siłowni doslownie biegłem na tańce i tam stałem jak wygłodniały patyk, przed treningiem jadłem jabłka (jadłem ich z 6-7) aby nie byc głodnym... Byłem tak jak mowilem nerwowy wygłodniały. I tak z wagi 85kg zrobiło się 66-68kg. Jak się czułem ? [...]