Grubas chce schudnąć i rozbudować mięśnie.

W zaleznosci od typu diety jaki wybierzesz do walki z tluszczem
kazdy czlowiek niezaleznie od celu diety (no chyba ze chodzi mu o chorobska ) powinien zapomniec o istnieniu tluszczy nasyconych a szcegolnie trans tluszczy ...powienien za to zainteresowac sie zdrowymi kwasami tluszczowymi omega3 omega 6 itp
Dobre zrodla tluszczy to np. tluste ryby glebinowe, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona

Co do treningow - nie nastawiaj sie tak sceptycznie do nich ... wysilek beztlenowy (czyt silownia) jest bardzo dobrym piecem kalorii i choc sam w sobie nie powoduje spalania tluszczu - to poprzez niego zwiekszasz deficyt kaloryczny a to pomaga ci w walce z tluszczem
Fakt ze cwiczenia aerobowe o ktorych wspomniales sa znakomitym sposobem w walce z tluszczem (i nie tylko) ale nie neguj od razu treningu silowego Aeroby sa potrzebne chcoc dobrym rozwiazniem (wg mnie jednym z lepszych) sa tzw. treingi interwalowe - podczas ktorych moze ni espalimy tylke tluszczu co przy samych aeroboach ale wzmagamy efekt tzw. afterburn'u czyli palenia zaczynajacego sie dopiero po treningu.
Po szczegoly zapraszam do Alternatywnej Drogi


ps. "to nie śmiejcie się bo w tych sprawach jestem zupełnie zielony. Do tej pory myślałem że najlepsza rzecz na schudnięcie to drastyczne ograniczenie jedzenia itp."
I nikt smiac sie tutaj z Cibie nie bedzie - a przynajmniej nikt na poziomie Nie o to chodzi Konkretny problem - konkretne rozwiazanie takie powinno byc nasze forum ... I gratuluje ze wogole zainteresowales sie tematem odchudania a nie ograniczasz drastycznie kalorii jak sam mowiles
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-16 00:32:57

Masz rację Kanarku, chyba troszkę za ostro napisałem wcześniejszą wypowiedź. I wiedz, że również nie chcę się wdawać w konflikty.
Co do artykółu (wspominającym o diecie bogatotłuszczowej)do którego nawiązałem, to jest w "MP" nr 4(146)kwiecień 2003 str.71. O pewnego stopnia szkodliwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, chodzi Ci zapewne o to, że zmniejszają HDL-C (w porównaniu z jednonienasyconymiKT), ale za to zmniejszczają też (szkodliwy) LDL-C i wskazane jest ich spożywanie w zamian za nasyconeKT (zmniejsza to ryzyko chorób wieńcowych, miażdżycy).
Co do kreatyny, to dobrze, że zauważyłeś moją pomyłkę, naprawdę nie wiem jak ona mi się tam znalazła (było już po 2. w nocy), myślałem o karnitynie (,która przy udziale palmitoilotransferazy karnitynowejI jest przekształcana do acylokarnityny, a ta jest przenosznona przez translokazę karnityno-acylo-karnitynową do wnętrza mitochondrium, do beta-oksydacji).


Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu!
TomaszG.

No widzisz jaka kultura wyplywa teraz z naszych wypowiedzi tak wlasnie powinnismy dzialac
Co do ZAMIANY tluszczy trans i nasyconych - na wielonienasyne to wybor jest oczywisty ale wlasnie o to mi chodzilo - zeby spozywac ZAMIAST choc tez nie sa zalecane ... w zamian jednak za tluszcze trans i nasycowne - wybor jest oczywisty. Nadal jednak uwazam ze spozywanie tluszczy wielonienasyconych tez nie jest wspaniale Zmniejszaja przy duzym spozyciu stosunek omega3 do omega6 a to nie jest wskazane - jest takze wiele innych aspektow ale nie trzeba ich tutaj omawiac
Co do l-karnityny to moze sie i przyda jednak praktyka pokazyje maly wplyw na spadek masy tluszczowej - po prostu dawki musialyby byc o wiele wieksze niz zalecane i czas przyjmowania tez msuialby sie wudluzyc a to ciagnie za soba nieoplacalne koszty
Jako dodatek - jasne - czemu nie - ale nie oczekujmy cudow - dieta to podstawa i na pewno sie ze mna zgodzisz
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Kanarku znowu się zagłębiasz w szczegóły, które mogą nie interesować osobę, która chce poprostu pozbyć się tłuszczu, a jak najmniej stracić mięśni.
Ja nie pisze że polecam wielonienasycone KT n-3 (Omega3), czy omega-6...
Zgadzam się że jednonienasycone są zdrowsze i powinno spożywać się ich więcej.
Jeśli uważasz, że czytelnik będzie zainteresowany tak szczegółowym doborem diety to wypunktuj mu co ma jeść, a co nie.
Dla przykładu do wielonienasyconychKT n-3 (omega3) należą:
-kwas alfa-linolenowy(18:3) występującyc w pewnych źródłach roślin (soja, rzepak, orzechy włoskie) oraz kwas eikozapentaenowy i kw. dokozaheksaenowy zawarte w oleju rybim...
Jak wchodzisz w szczegóły to pisz tak aby ktoś, kto w dietetyce, medycynie, czy chemii nie siedzi też to rozumiał, bo to takie osoby najczęściej tutaj szukają odpowiedzi.

Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu!
TomaszG.

przepraszam ale znowu czuje grozny ton
ja sie nie zaglebiam tylko staram sie uscislac informacje - jak na razie to Ty sie bardzo zaglebiasz (patrz tluszcze i np opis l-karnityny )
pozdrawiam i zakonczmy juz ta glupia konwersacje ktora nie prowadzi raczej do przyjazni miedzy nami
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-16 19:49:17

kanarku: mialem na mysli gdzie przedewszystkim witaminy sa bo na pewno nie PRZEDEWSZYSTKIM w owocach,oprocz wit.c wystepuja w owocach raczej w ilosciach sladowych-jesli porownaszje do innych produktow zywnosciowych. polecam jedzenie jak juz cos z owocow: moreli troche wit.a,truskawek troche wit.k,jablka,pomarancze troche niacyny (wit.PP),porzeczka (wszystkie kolory)-NAPRAWDE DUZO WIT>C,pomarancz,truskawka,agrest malina-wit.c---to jednak nie wiele, w wiekszosci sa to ilosci sladowe witamin w wyzej wymienionych owocach,owoce maja ten plus ze sa zdrowe i sa ogolnie dostepne,smaczne. spozywanie czasami duzych ilosci owocow nie szkodzi organizmowi

Hey dude..

Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie o wpływ treningu siłowego na stopień spalania tk. tłuszczowej:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=72227

Kanar.. depresje masz jakieś

cele.. zadania..
wiara w przeznaczenie..

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-07-17 00:01:19

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-07-17 00:02:22

hehe dzisiaj mialem parszywy humor sory

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Do autora artykulu - nie zapomnij o uprawianiu aerobow (bieganie, rowerek itp) przynajmniej 4 razy w tygodniu conajmniej przez 40 miinut - bez tego nie ma mowy o schudnięciu

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę"
http://pumpingiron.w.interia.pl

O wlasnie, co do tych 40 min, to powiedzcie mi jedna rzecz. Czy jesli dojde do 40 min (zaczynalem od 30 +5 co tydz) to tyle jezdzic? Czy dodawac dalej? Jesli tak, to do ilu dojsc?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"