kacper173173
Witam!
Witam! Mam 13 lat. Chciałbym troszkę schudnąć, żeby do sierpnia-wrzesnia mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa...
Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko...
Wiek: 13 lat
Masa: 80,1kg, w 3 dni schudlem z 82,6kg wiec mysle ze niezle, do tego dzis jeszcze z 0,5 kg spadnie (wiadomo chyba o co chodzi :D )
Wzrost: 169cm
Cel:
Zrzucic z 8-12kg (mysle ze wiecej nie ma sensu, bo za duzo zrzucac szybko to niezdrowo)
Kontury miesni, klaty, 8paku
Zwiekszenie sily miesni
Chcialbym zeby to bylo do listopada-grudnia
http://wklej.org/id/1287064/
Ale prosilbym o ocene. Wartosci bialka, tluszczu weglowodanow i kcal sa podane na 100g przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo.
W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych posilkach robic na zmiane (jeden dzien tak, drugi inaczej)
Prosze o podpowiedzi co zmienic itp.
ps. Przeczytalem kilka tematow o odzywianiu.
Mam tez pytanie:
Czy warto brac dodatkowe bialko?
Witam! Mam 13 lat. Chciałbym troszkę schudnąć, żeby do sierpnia-wrzesnia mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa...
Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko...
Wiek: 13 lat
Masa: 80,1kg, w 3 dni schudlem z 82,6kg wiec mysle ze niezle, do tego dzis jeszcze z 0,5 kg spadnie (wiadomo chyba o co chodzi :D )
Wzrost: 169cm
Cel:
Zrzucic z 8-12kg (mysle ze wiecej nie ma sensu, bo za duzo zrzucac szybko to niezdrowo)
Kontury miesni, klaty, 8paku
Zwiekszenie sily miesni
Chcialbym zeby to bylo do listopada-grudnia
http://wklej.org/id/1287064/
Ale prosilbym o ocene. Wartosci bialka, tluszczu weglowodanow i kcal sa podane na 100g przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo.
W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych posilkach robic na zmiane (jeden dzien tak, drugi inaczej)
Prosze o podpowiedzi co zmienic itp.
ps. Przeczytalem kilka tematow o odzywianiu.
Mam tez pytanie:
Czy warto brac dodatkowe bialko?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
