Everr- biol- chem, czy nie biol-chem. Szkoła idzie zgodnie z programem, jeżeli chcesz wiedzieć więcej to pracujesz samodzielnie. Ale tak, biol-chem. Biola na poziomie zadowalającym wykładana. Chemia- dno i wodorosty. Dziś był trening Rozgrzewka rowerek- 10. min. interwałowy, później siłowy i 30 min. bieżnia interwały.
Daję wypiski z treningów ostatnich Poniedziałek: rozgrzewka, rowerek 5 min. 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg 2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg 3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg 4)wspięcia na palce 6x20 50 kg Brzuch: 1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20 2)skłony tułowia na maszynie II [...]
29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02
16.05 Rano: -omlet (jajka, płatki owsiane, wsio smażone na oliwie z oliwek), do picia Yerba Mate II posiłek: -pieczeń z indyka, makaron razowy, warzywka + do picia wapno z D3 III posiłek: -panga, makaron razowy, warzywka, do picia czerwona herbata IV posiłek: - 1. porcja białka Provit 85 olimp + 5 g oliwy z oliwek TRENING V posiłek: - 1. porcja [...]
A dziękuję, dziękuję 02.06 *rozgrzewka, rowerek, interwały Trening siłowy: Przysiady ze sztangą na karku- 12-9-6-6 40kg,50kg,60kg,60kg Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12-9-6-6 25kg,27,5kg;27,5kg,30kg Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6-6-6-6 20kg Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg Unoszenie [...]
21.06 Czyli, że wracam do gry *bieganie -aerobowo- 3. min -interwały- 3 x 1 min. 15. sek. trucht, 45 sek. sprint -aerobowo 30. min. Mały bonus ze zdj. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-06-22 09:16:57
[...] plan pod maraton. Ponizej plan. Po lewej ilość kilometrow tygodniowo, ktore będą rosly wraz z każdym tygodniem. Nastepnie przedstawione sa 4 rodzaje treningow: interwaly, bieg progowe, rytmy oraz wybieganie. Do 3 pierwszych będę dorzucal biegi spokojne i biegi w tempie maratonu tak, aby bilans tygodniowy się zgadzal. Nie rezygnuje [...]
13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]
19-22 styczeń – wtorek-piątek Mało czasu ostatnio. Szybko nadrabiam wypiski. Dieta trzymana przyzwoicie + czasem sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu. We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z [...]
27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]
22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]
Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]
17 maj - wtorek Nietreningowy. Po prostu zaspałem. Postaram się w tygodniu nadrobić ten trening. 18 maj - środa Najpierw trening siłowy, na koniec WOD, na szybko wymyślony. Zaczyna coraz bardziej mi się podobać ten CROSSFIT. Fajnie by było kiedyś rwać 100kg. /SFD/Images/2016/5/19/dff2b1e7bec24f3cb98aebdd3b382de6.jpg [...]
27 maj - piątek Z rana zajęcia CrossFit, na które sobie pobiegłem i wróciłem również biegiem zahaczając jeszcze o pocztę i piekarnie. /SFD/Images/2016/5/28/1a6e5187c164447895fee9811cc942d1.jpg /SFD/Images/2016/5/28/1cb6147d7dcb4996aa70053431a90c8d.jpg /SFD/Images/2016/5/28/36258e9edcda4b06ada5228c100e6115.jpg 28 maj - sobota Planowałem dziś [...]
29 maj - niedziela Trochę mi się te dni poprzestawiały i dzisiaj nietypowo w niedziele poszły interwały 5x1km. Cały dzień z rodziną i o 22 jak się troszkę chlodniej zrobiło poleciałem pobiegać. Zacznę od tego, że mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się [...]