Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
paramaribo2 to dlaczego sa rozne rodzaje treningow ? Chce zbic wage to niech robi intensywne treningi z malymi przerwami miedzy seriami aeroby interwaly. Nie rozumiem trening po prostu ma byc. Ukladasz trening w zaleznosci co chcesz robic i tyle
Najlepiej jak sie, jeżdzi na rowerze, ale zima gdy nie ma dobrych warunków moża biegać, chodzić na basen siłownię. Jazda zimą cały czas jest ponadto obciazajaca psychicznie (zimo, ciemno) i mzna sie wypalic jeszcze przed sezonem. tu masz plan treningowy na zimę. http://www.sfd.pl/Kolarstwo_-_okres_przygotowawczy-t367882.html W twoim przypadku, [...]
Moja dieta wygląda w ten sposób. Oczywiście nie zjadam codziennie tego samego, ale bazuję na tym makaronie + indyku/kurczak z czymś.Do 15-16 nie jem nic oprócz połówki jabłka i czasem espresso z olejem kokosowym. Potem zjadam resztę w formie 2-3 posiłków. Ćwiczę późno FBW 5x5 traktora, zwykle ok 22, pon śr pt. Wt i czw albo interwały albo trening [...]
Wytrzymałość aerobowa - biegasz maratony Wytrzymałość anaerobowa (chyba poprawnie to zapisałem ) - interwały, sprinty, kompleksy sztangowe Praca w strefie tlenowej/beztlenowej - wygooglaj sobie te hasła i szybko Ci się rozjaśni w główce Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-09 16:40:00
Dieta nie wygląda codziennie tak samo, ale podam dla przykładu dzisiejszą (różni się np źródłem węglowodanów, czasem jem więcej warzyw czasem mniej) pobudka 8:00 odżywka białkowa na wodzie śniadanie 9:00 2 kromki żytniego chleba, 150g twarogu, czarna kawa bez cukru 30g polędwicy II śniadanie 11:00 jogurt (z odżywką białkową z połowy porcji) [...]
Interwały już mam 2x w tygodniu, dlatego jak co to chciałbym dla urozmaicenia dodać 1x aeroby. 45 minut wystarczy czy zaleca się inny czas trwania takiej sesji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest że nie ważne co byś ćwiczył, dieta jest kluczem. jeśli chodzi o trening to polecam http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html + 2-3 razy aeroby/ interwały na początku
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]
Pamiętaj też że jeśli Twoim celem jest masa to najważniejsza jest dieta. Musisz dużo żreć żeby mieć dodatni bilans kaloryczny, bez tego ani rusz. Możesz raz w tygodniu jakieś interwały sobie dodać, pozytywnie Ci wpłynie na reszte treningu. Staraj się mieścić w przedziale 8-12 powtórzeń. Jak ćwiczenia okażą się za łatwe to szukaj trudniejszych [...]
Źle robiłeś nabierając tkankę tłuszczową po to żeby robić masę mięśniową ale jak już tak jest, to konieczna dieta redukcyjna, ćwicz siłowo i dodatkowo cardio czy interwały (nie oszczędzaj się). Jak jesteś początkującym to przez pewien czas będziesz robił masę mięśniową z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (rekompozycja) i musisz ten czas jak [...]
hej. na wstepie chciałbym ci powiedzieć,że nie jestem wybitnym specjalistą od biegów krossowych.mam kilka wskazówek,ale cały trening lepiej sam sobie skomponuj posługując się tym co ci rozpisze trener i modyfikując to do siebie tak by się nie zajechać-(znam ten problem z trenerami,którzy w pogoni za szybką progresją wyników maltretują młodzików i [...]
w tygodniu chodzilem na stadion. najpierw 800m truchtu potem rozciaganie pozniej jakies pare razy 200 kilka 100 kilka 50 interwaly 400m co drugie sprint! to jeszcze zalezalo od dnia!na koniec 800 i rozciaganie!kontakt ze sportem mam bardzo dobry zawsze cos robie albo gram w siatke albo sobie biegam! Do sekcji to mysle tak za 3-4 miechy do pol [...]
micha to podstawa bez mięsa to lipa jak jesz w ogóle? wiadomo, że to nie ten dział, ale nakreślić możesz ja bym celował w precyzyjne dojście do tego co i jak jesz no i trening...opisz dokładnie sama skakanka? też lipa jakieś aero/tabata/interwały?
zacząć mądrze sie odżywiać , wywalić te wedliny i kromki , kartofle (chociarz jako posiłek potreningowy mogły by zostać ). Dieta , siłowania , aeroby/interwały - czyli poprostu aktywnosć fizyczna - inaczej sie nie da wcześniej ćwiczyłeś ale jadłeś za mało dlatego nie nabierałeś masy , teraz jesz tyle samo ale nie masz żadnej aktywnosci fizycznej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer i trening silowy . (i tu mam [...]
Jednym z ćwiczeń, które mocno poprawiają metabolizm jest tabata, którą sam stosuję i widzę efekty. Dodatkowo interwały biegowe które też praktykuje i są tego efekty. Oczywiście szanowny Pan Koniu151 zaraz mnie skrytykuje, ponieważ mam jedynie 17lat i powinienem sie uczyć, a nie pisać posty na poradach, no cóż ...