Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam
mam 21 lat chce zaczac chodzic na silowni , podowem tego jest zła sylwetka . Tak wiec chcialbymja poprawić .
180 cm wzrostu
84 kg masa
Chcialbym troche zbić z wagi i troche nabrac mięśni < rzeźby >
Siłownie mam w domu ... wiec szkoda zeby tak stała na darmo ... .
Chciałbym abyscie mi pomogli w rozpisce , czyli wypisanie poszczegolnych cwiczen na dany dzien ... oraz moze jakas mała dieta . Problem jest tylko w tym ze pracuje na 3 zmiany ... .
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
103
Wage masz dobra po prostu zbij tluszcz niepodaleś ile masz w pasie. Ogranicz cukry i niezdrowe tluszcze, rob trening na wycinke i tyle przydalyby sie Twoje wymiary. Sam przy podobnej wadze siedze choc staram sie teraz nabrac paru dodatkowych kg miesni Pozdrawiam
Szacuny
51
Napisanych postów
3653
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21670
Drabiczek j/w Albo rybki albo akwarium :) czyli albo masujesz (waga w górę) albo redukujesz/rzeźbisz(waga w dół) sam zdecyduj czy jesteś bardzo zalany i potrzebujesz spalić troche sadełka czy chcesz już mięśnie budować . I j/w Dieta o wszystkim przesądzi
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
103
paramaribo2 to dlaczego sa rozne rodzaje treningow ? Chce zbic wage to niech robi intensywne treningi z malymi przerwami miedzy seriami aeroby interwaly. Nie rozumiem trening po prostu ma byc. Ukladasz trening w zaleznosci co chcesz robic i tyle
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Nie ma treningu ani na masę ani na rzeźbę, redukując też najlepiej dać duże ciężary i mniejszą ilość powtórzeń, wtedy nie spadnie aż tyle masy mięśniowej