Poczatki siłowni

Witam

mam 21 lat chce zaczac chodzic na silowni , podowem tego jest zła sylwetka . Tak wiec chcialbymja poprawić .

180 cm wzrostu
84 kg masa

Chcialbym troche zbić z wagi i troche nabrac mięśni < rzeźby >

Siłownie mam w domu ... wiec szkoda zeby tak stała na darmo ... .
Chciałbym abyscie mi pomogli w rozpisce , czyli wypisanie poszczegolnych cwiczen na dany dzien ... oraz moze jakas mała dieta . Problem jest tylko w tym ze pracuje na 3 zmiany ... .

Czekam na Wasza pomoc ... POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - zapraszam do lektury

mięśni na rzeźbie to wiele nie nabierzesz, albo masa albo rzeźba :)

Wage masz dobra po prostu zbij tluszcz niepodaleś ile masz w pasie. Ogranicz cukry i niezdrowe tluszcze, rob trening na wycinke i tyle przydalyby sie Twoje wymiary. Sam przy podobnej wadze siedze choc staram sie teraz nabrac paru dodatkowych kg miesni Pozdrawiam

panie wyżej, na wycinke to jest dieta, a nie trening. Trening po prostu ma być :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 18:16:27

Drabiczek j/w Albo rybki albo akwarium :) czyli albo masujesz (waga w górę) albo redukujesz/rzeźbisz(waga w dół) sam zdecyduj czy jesteś bardzo zalany i potrzebujesz spalić troche sadełka czy chcesz już mięśnie budować . I j/w Dieta o wszystkim przesądzi

Chce troszke spalic sadałka ... .

Łwasnie w pase mam bardzo duzo i chce to zmienic. W pasie mam 93 cm to jest zdecydowanie za duzo .

Więc musisz się wziąć za redukcję . Dieta z ujemnym bilansem kalorii + siłownia i aeroby i pas spadnie :) . https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Poszukaj tutaj poczytaj o roli diety, jak się zabrać za układanie , Dieta redukcyjna , trening FBW . Układaj wszystko i mozesz tutaj się z dietą zgłosić do poprawy ewentualnej

Ćwicz FBW <Full Body Work > , odżywiaj się zdrowo , biegaj < aeroby ( jeśli chcesz zabić tłuszcz ) >

paramaribo2 to dlaczego sa rozne rodzaje treningow ? Chce zbic wage to niech robi intensywne treningi z malymi przerwami miedzy seriami aeroby interwaly. Nie rozumiem trening po prostu ma byc. Ukladasz trening w zaleznosci co chcesz robic i tyle

Nie ma treningu ani na masę ani na rzeźbę, redukując też najlepiej dać duże ciężary i mniejszą ilość powtórzeń, wtedy nie spadnie aż tyle masy mięśniowej

bo jest wiele dobrych treningów, ale nie można rozróżniać treningu na masę i na rzeźbę bo to jest jedno i to samo, a efekt zależy od diety.

Ozzy mnie uprzedził, ale bardzo dobrze napisał :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 22:22:13