Nie ma ochrony przed takim biegiem - poza duzymi zapasami glikogenu w miesniach i watrobie. Xzaar - my mamy ochronę. Moja się wczoraj ujawniła. Ciała ketonowe. Dzisiaj ani śladu po nich. Pojawiają się w organizmie w chwili kryzysu. Chłopaki od węgli nie mają tej linii obrony :-) Organizm potrzebuje zasobu szybkiego paliwa w sercu i wątrobie i [...]
Może źle przedstawiłem sytuacje, chodzi mi o to że Snes rozpisał mi trening na 10 km/h. przy tej dyszce meczę się jak biegnę/człapię bo to nie jest moje naturalne tempo, zwiększam zatem od 10,6 do 12,5 km/h w zależności od rozkładu sił. Takie mini interwały i tutaj pojawia sie pytanie liczyłem zakres 60-70% BPM max i wyszło mi w przedziale [...]
Panowie wygłodniali to i nerwowi. Polak jak zły to głodny. Gwid - nie będę niczego ogłaszał. Poszukaj sam informacji w necie: co się stanie jeżeli będę jadł za mało i za dużo ćwiczył. Dorzucenie kalorii na pobudzenie metabolizmu? Tak. Macie z tym jakiś problem? :-D Jak masz za mało kalorii w misce to już 30-40 minut aerobów to za dużo. Organizm [...]
a to nie będą już bardziej interwały? kerad przebiegnij 2 min 10 km/h a potem 2 15 km/h i powiedz że ci tętno ze 140 na 175 nie wskoczy;-) jak Ciebie to nie rusza to jesteś Hajle Gebreselasie;-) wątpię żeby g**** dawało bo biegam tak od stycznia i jak narazie jest te 13 kg mniej więc coś schodzi w czym tylko 0,8 -1,2 kg mięśnia. wolę trochę [...]
HIIT to interwały Gwid nie do końca chyba, na bieganiu się nie znam ale z tego co poczytałem to są różnice między nimi. http://www.sfd.pl/Mity_dotycz%C4%85ce_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwa%C5%82owego-t877199.html xzaar ma rację - wszystko co nie jest moim tempem perfidnie mnie męczy. jak mam biec 5,40 na km to mnie szlag trafia bo nie [...]
28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]
13-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 109 g węglowodany: 119 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 6 caps ( ostatnie tabsy) Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 2 caps Regeneracja z szybkim biegiem 30 min interwały - 5,7 km, V=11,1 km/h kcl = 520. Wstawiłem podsumowanie testu supli w barkach bo [...]
27-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 118 g kcl: 2260 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA POWDER - 15 gr Hi-Tec C6 - 30 gr Hi-Tec Witamin - 2 caps Wczoraj tabata a dzisiaj już bieg --> interwały 6 km w 30 min%-) Vsr=12 km/h, tętno średnie 168 wiec nie było oszczędzania się. Zrzut z ekranu [...]
Miałeś zaufać trenerom na 100%, a Ty "to przełożyłem na rano", tamto "będę robił po swojemu" :-D Jak rano wytrzepiesz się z energii, to sobie wieczorem możesz pracować nad masą. No i adaptacja zrobi swoje. Coraz mniejsze będziesz odnosił korzyści z aerobów. Organizm się przyzwyczai. Gwidzie - cały czas piszesz, że dobrze byłoby gdyby udało Ci się [...]
Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]
Gwid, ja moim zdaniem popełniłem błąd że nie robiłem cardio na masie. Tym razem pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" [...]
Ja od roku jadłem żytnie zamiast owsianych, ale tylko ze względu na smak, bo ani po tym ani po tym nie miałem problemów. Ogólnie najgorzej jest pod wieczór, a płatki jem rano, ale na razie próbuję całkiem wyebać gluten ;-) Dzisiaj planowo miały być jakieś interwały/tabata, ale po niedzieli mam ciągle duże doomsy na czwórkach... Jakieś pomysły na [...]
Hekade - paraboiled, pisze przecież na wypiskach ;-) Ronie - regularnie, w każdym posiłku jakieś są, a ilość zależna jest od tego jak bardzo chce mi się jeść %-) Mahler - boksowanie - jakbyś to widział żeby zrobić z tego takie interwały? Fajna opcja, mógłbym spróbować ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2016/12/5/cc981a14ea70417dacb43acb41a571a8.jpg Info Po konsultacji i pierwszym tygodniu, wywalamy jedno cardio. Zostawiamy 2x30min cardio w tygodniu+ 2x interwaly po 10min no i 4 silowe :-D Obecnie wróciło nabicie i nieco wody Masa ciała 106kg Pas około 90 (cyferka ukazuje, ze sporo, ale u mnie 88/87 jest juz na koncówce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interwały po siłowym czy osobno? Co do KSW to była to jakaś rekreacyjna satysfakcja podumać któy z panów któremu co może zrobić i co to oznacza dla jego kariery i promocji ale chyba tyle.. czasem sie placi za emocje na walce a czasem za emocje przed walką... Okniński najlepiej podsumował "Dziwolągi przyciągają ludzi , trzeba się z tym pogodzić. W [...]