[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Przeczytaj dobrze czy nie jest tam S napisane

Sama noga ma z metr

Interwały po siłowym czy osobno?

Co do KSW to była to jakaś rekreacyjna satysfakcja podumać któy z panów któremu co może zrobić i co to oznacza dla jego kariery i promocji ale chyba tyle.. czasem sie placi za emocje na walce a czasem za emocje przed walką... Okniński najlepiej podsumował

"Dziwolągi przyciągają ludzi , trzeba się z tym pogodzić. W klatce spotka się pan „Kto Sterydów Więcej” z panem „Kto Narkotyków Więcej”. Jeden zaśpiewa „ch** wam w dupę”, a drugi będzie powtarzał, że „lubi łapać i rzucać”. To wystarczy, żeby kibice się jarali."

I to tak bez pogardy dla Januszowania, po prostu ciekawe zjawisko. Są walki nie dla walki a ludzie gadajo i się jarajo.



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-06 00:47:07

Odnosnie walki Pudzian Bedorf, zdecydowanie bardziej chcialbym zobaczyc Rozala z Karolem

Disciple
po silowym bede trzaskał

NOGI
1.Przysiad klasyczny rampa 8
2. Żuraw 3x max
3. MCNPN rampa 8
4. Uginanie leżąc 4x12
5a Uginanie podudzi stojąc 6x12 (3 warianty po 2 serie)
5b Wspięcia stojąc 6x 15-20
6. Wypychanie suwnica 4x 12-15
7. Wspięcia stojąc ciężkie 4x8
8.Wspięcia siedząc 4x12

Komentarz
Niestety dzisiaj byl ten dzień, ktory zdarza się rzadko, ale jednak zdarza... powrót z nocki o 7 rano i konieczność zrobienia treningu
raz na miesiac takie sytuacje sie zdarzają, na szczęście HC pozwala mi w miare dobrze funkcjonowac jutro zapowiada sie tylko 30min cardio i jakies rolowanie, strech mobilizacjie
Pomimo, że było ciężko, to byłem zadowolony, maksymalne czucie mięsniowe, nogi skatowałem sztangą ważącą zaledwie 100kg, podoba mi się to, bo wychodząc z treningu i idąc po śniego w śliskich adidaskach przypomnialem sobie o mięsniach glębokich


Suple
przed treningowo kofeina 400mg
W trakcie BCAA
po 30g wpc+5g leucyny
inne: o3, ashwagandha, ostropest, len mielony, zma, d3, b-complex, czosnek


Dieta HC


pare fotek
wiejski, warzywa, awokado


antrykot, grzanki, brukselka


wątróbka, brukselka


HIT! WPC czeko, ryż, smietana 18%, masło orzechowe

Poimo, ze wyglada niezbyt ciekawie, smak jest zaj**isty!
nastepnym razem chyba lekko to zamroże i beda zaj**iste lody



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-06 22:23:37

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-06 22:27:36

ładnie można nogi przetrenować w adidaskach, każdy chyba taka ma.

Ostatnia pozycja w menu - muszę kupić jakieś wpc, bo wyobraźnia podpowiada, że takie papu siądzie, jak złoto

emenems

Ostatnia pozycja w menu - muszę kupić jakieś wpc, bo wyobraźnia podpowiada, że takie papu siądzie, jak złoto

75g ryżu tam miałem, a machnąłem 3 razy łyżką i już nie było co zbierać kwaskowana smietana, dobrze komponuje się ze słodkim białem Whey 95, do tego słone masło i mamy komplet smaków w deserku brakowało tylko jakiegoś owoca jak malina hehe


Dzisiaj dzień bez treningu siłowego
wykonane 30min aerobów, bieżnia 20% prędkość 6km/h w zupełności dzisiaj mi wystarczyła.
pożniej skatowałem jeszcze nieco brzuch (wznozy nóg w leżeniu, allah, podciaganie nóg na wyciągu)
na koniec stretch, troche ćwiczeń core i mozna było iśc do domu, całośc to 60minut treningu, wiec szybko i przyjemnie.

Dieta LC


pare zabawek dotarło na mikołajki%)



no i moje ulubione prażynki ktore podjadam podczas oglądania filmu



jutro zdam relacje z szota, bo poleci klata z barkami


no i zapraszam do lektury odnosnie przetrenowania
http://kulturystyka.pl/przetrenowanie-objawy-i-konsekwencje/


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-07 22:46:33

Haha, niezłe prażynki