dipsy

[...] o planie hst i jestem w trakcie jego wykonywania aleefektow na lapkach nie widac jak skoncze to zrobie drugi raz hst to doloze cwiczenia na lapki a obecny plan wyglada tak dipsy z obciazeniem wyciskanie plasko wioslowanie hantla sciaganie drazka wyciagu podchwytem przysiady/Mc (przeplatane co drugi trening) unoszenie hantli w bok zwijanie [...]

Pierwszy trening miał się odbyć w piatek no i go zrobilem z tym że tylko wiosło i dipsy, potem zaczął mnie boleć zołądek(niepotrzebnie zjadłem calą makrele z piekarnika ) Wypiska z dzisiejszego(pierwszego) treningu I. 7.12 Wiosło: 11kgx15 12kgx15 12,5kgx15 Dipsy: 0kgx4/3/4 unoszenie hantli przodem; 5kgx15 6kgx15 6,5kgx15 uginanie przedramion: [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6 Triceps: Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC [...]

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

[...] może jeszcze się wstrzymaj i zastąp je wyciskaniem np głową w dół? No właśnie, muszę przemyśleć takie rozwiązanie, bo faktycznie słabo jest. Choć przyznam, że świetne są te dipsy na klatę, cyce aż rozrywa a po treningu nigdy nie miałem tak nabitej klatki. U mnie jest jeszcze jeden problem z poręczami. Mam silne tricepsy (w stosunku do ich [...]

wiem wiem ale czy dla stawów to jest ok? widziałeś w blogu Treca jakie dipsy polecił Giszman Bzykowi? mógłbyś takich spróbować

i to "wywalenie" nóg do przodu dużo daje kąt wtedy inny jest klata bardziej pracuje i barki mniej dostają bo taki klasycze dipsy to "atakują" barki pod złym kątem wg mnie

takie zabaweczki dzis do mnie dotarły DZIEŃ 7 KLATKA+ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 9x ciężar ciała 8x ciężar ciała 8x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5x ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 1szt x 12 2szt x12 3szt x10 2szt x 12 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. [...]

Zgodzę się - przy młotkach łokcie za szeroko. Dipsy aż dziwne że tak słabo, poza tym nie wiem po co zatrzymujesz ruch na dole. MC coraz lepiej. Pokaż film z fronta - chyba że już gdzieś był. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-09 14:53:50

W mds-ie łokcie ustawiałem pod rożnym kątem w seriach. Nagrałem akurat tę pierwszą Dipsy słabe bo daaaawno nie robione a takie "klatkowe" nigdy wcześniej. MC z fronta nagram za tydzień

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 47 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 10x ciężar ciała 6+1x ciężar ciała 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja [...]

[...] lubię, preferuje stojąc. Jakaś znacząca różnica? I w sumie czym różnią się przysiady ze sztangą od przysiadów na suwnicy, jeśli chodzi o efekty? Co do klaty to racja, 5serii dipsy, 4 serie hantle góra, 3 serie izolacja - powinno wystarczyć. Ewentualnie po miesiącu zmienię dipsy na ławkę prostą oraz dam inną izolację, i tak co miesiąc. Co do [...]

Wgl props za dipsy po klacie. U mnie teraz zagoszczą na długo w planie, bo 2 miesiące nie robione i już siła spadła, że nie mogę prawie ani razu dokładnie zrobic. Moim zdaniem najlepsze cwiczenie pompujące klatkę. Cokta mam takie samo zdanie o WL. Jak Ci nie leży to nie rób. Ja robiłem na przymus i siła spadła strasznie nie tylko w tym cwiczeniu. [...]

[...] TRENING 02.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40,5kg x 8 44,5kg x 8 46,5kg x 8 Dipsy: 5 5 5 5 Wyciskanie francuskie sztangi: 20,5kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 1 obwód Szporexem Pierwszy raz robiłem dipsy, bardzo fajne ćwiczonko Francuz ładnie spalił trice, łydki rozgrzewkowo. Ogólnie takie treny mi się podobają, mało a konkretnie.

[...] sztangi w leżeniu: 20kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 2 obwody Szporexem Mimo paru browarów przed treningiem, jakoś tego nie odczuwałem, a może pomogło nawet?%-) Skos dobrze, dipsy też dobrze - zaczynam się wdrażać w to ćwiczenie, ale i tak jest zarąbiste! To co robi z klatą to żadne inne ćwiczenie tego nie robi. Francuz ciężarowo - ogólnie dobrze [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

[...] 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 35x12 + 35x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 + dipsy 3x max (5) + wycisk sztangi płasko + ściąganie drążka do klatki + wyciskanie hantli siedząc + unowszenie nóg w zwisie 20x20 + 30x20 + 10x15 + 15 20x15 + 30x15 + 10x15 [...]

22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

13.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+6kgx5 cc+6kgx5 cc+4kgx5 cc+2kgx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 50kgx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx3 100kgx2 %-) 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx6 18kgx6 20kgx6 22kgx6 24kgx6 26kgx5 16kgx12 5 Ściąganie [...]

[...] podchwytem sztanga 15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax ufff Wioselko i wycisk - im dalej tym lepiej mi sie cwiczylo, moze rozgrzewka zbyt krotka bo tylko 1 seria na 50CM Młotki i dipsy rozerwały mi łapy Barki w miare ok, w bramie niestety braklo, cyce pekaly ;] Triset - biceps i przedramie sie paliły Trening jak najbardziej na plus Zmieniony przez - [...]