KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wiem wiem
ale czy dla stawów to jest ok?

widziałeś w blogu Treca jakie dipsy polecił Giszman Bzykowi?
mógłbyś takich spróbować

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

podlinkujesz?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

https://www.sfd.pl/BLOG:_Od_mięczaka_do_cwaniaka__kwartał_z_Trec_iem_by_Bzyk__Podsumowanie_str.84!-t531515-s23.html

ten drugi film:https://www.sfd.pl/BLOG:_Od_mięczaka_do_cwaniaka__kwartał_z_Trec_iem_by_Bzyk__Podsumowanie_str.84!-t531515-s48.html

na kolejnej stonie uwagi Giszmana

https://www.sfd.pl/BLOG:_Od_mięczaka_do_cwaniaka__kwartał_z_Trec_iem_by_Bzyk__Podsumowanie_str.84!-t531515-s64.html

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

Dzięki Odin!!!
fakt, dipsy świetnie technicznie, ale...Bzyku również schodzi bardzo nisko, lecz kamerkę ma ustawioną niżej, co daje właśnie trochę spłyca zejście.
Nie mniej jednak, technika wyśmienita, pełan kontrola ruchu, pełny ROM, rewelacja!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

i to "wywalenie" nóg do przodu dużo daje
kąt wtedy inny jest
klata bardziej pracuje
i barki mniej dostają

bo taki klasycze dipsy to "atakują" barki pod złym kątem wg mnie

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

Dokładnie, te nogi wyrzucone w przód dają bardzo dużo, lecz jak widac na filmiku, moje nogi są dłuuugasne i póki co, ciężko mi nad nimi w dipsach zapanować. Oczywiście z treningu na trening będzie lepiej

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi

10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.)

pajacyk 60 sek

bez obciazenia:
przysiad 20x
wyprosty z opadu 15x
unoszenie bokiem 20x
unoszeie przodem 20x
uginanie ramion z supinacja 20x
krążenie bioder 10x w każdą stronę
powtórka 3x

pierwsze ćwiczenie na daną grupę inne niż podstawowe
3x 15 powtórzeń
kolejne serie zgodnie z planem

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

czyli mówiłem, stara szkoła - wstępne zmęczenie

dobra rozgrzewka, z 30min zejdzie

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

Dzień 3

GRZBIET + KAPTURY

1) RACK PULL 5x6-8 / rampa
8x60
8x80
8x100
8x120
6x140
4x180
4x200

2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja
8x30
8x32,5
7x35

3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja
8x60
8x70
7x80

4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1
60 x 8/4/4
60 x 8/2/0

1a) SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x8-10 /progresja
10x20
10x22,5
10x25

1b) SZRUGSY NA MASZYNIE DO ŁYDEK 3x8-10 / progresja
10X80
10X100
10X110

3) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja
10x15
10x17,5
10x20

Czas treningu: 44''

Komentarz:
Dziś także z zapasem, by wyczuć, które ćwiczenia mogą nie być odpowiednie na kontuzjowany niedawno bark.
Okazuje się, że żadne z powyższych, więc śmiało będę mógł robić progresję ciężarową.
Filmików dziś nie ma.
W wiosłowaniu podchwytem zdecydowanie mniejszy kąt (prawie równolegle do podłoża) niż w poprzednich próbach jeszcze sprzed przerwy.

Odin, dokładnie rozgrzeweczka ponad 25 min

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-27 13:15:44

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-27 13:16:09

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

DZIEŃ 4

BARKI

1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa
8x40
8x50
8x60
8x70
5x80
2x90

2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja
10x20
10x22,5
8x25
8x27,5

3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10
7,5x8/6/6
7,5x10/6/4

4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY
7,5x10/10/10
7,5x10/8/10

5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE SIEDZĄC 1x100
------

Czas treningu: 28'

Komentarz:
Zaraz po treningu klatki obawiałem się czy mój bark podoła treningowi naramiennych.
No i okazało się że jest DOBRZE!!! MAWASHI DZIĘKI WIELKIE!!!!
Push Press szło jak szmata. Do 70kg nawet nie czułem tej sztangi. Oczywiście trening cały zrobiłem z zapasem.
Minimalnie bark czułem przy podciąganiu lin wyciągu dolnego ale poradziłem sobie z tym zmieniając nieco ruch. Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat