[...] drązek 3 s wyciskanie stojąc 5x57,5kg---5x57,5kg---5x57,5kg wyciskanie płasak 5x90kg--5x90kg--5x90kg wiosłowanie sztanga 5x82,5kg---5x82,5kg---5x82,5kg dipsy 5x25---5x25---5x25 przysiad 5x150kg---5x150kg--- 5x150kg biceps 5x45kg---3x45kg---strasznie ból w przedramionach podczas zwiekszania ciezaru na cyklu stał sie baardzo [...]
Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]
Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]
Mógłby ktoś ocenić moje chest dipsy? https://www.youtube.com/watch?v=dscvU4fStSg https://www.youtube.com/watch?v=B9uLF9gZFT0 Zwolnij nieco fazę negatywną ale bardziej mnie zastanawia czy kąt w biodrach nie jest zbyt duży. Jak czujesz klatkę ?
[...] Na skosie w góre 2 serie robocze 60 kg 1 seria robocza 75 kg + drop set Ja bym na Twoim miejscu spróbował 5-6 serii docelowych na jednym ciężarze i co tydzień +5 albo +2,5 kg, zakres 6-8 powtórzeń i resztę w wyższych zakresach, typu 4 seriie skośnej, + 4 rozpiętek i przenoszeń, ew dipsy zamiast czegoś i starczy.
Jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to jak ćwiczyć w takich ruchach jak dipsy na klatkę czy podciąganie na drążku. Przy moch obecnych możliwościach na 6-8 powt. robić 4 serie na MAX przy minutowych przerwach, co dało wynik 8-6-4-3 czyli razem 21. Czy lepiej byłoby ustalić TOTAL na 25-30 powt i robić w porcjach po 3-5 powt wg. zasady 10 sekund [...]
Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję
[...] 5/wiosło h. 38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5 /60 sek m/seriami/...czyli kończyłem wiosło i kładłem sie na ławkę}:-( Drążek/dipsy 5 x 5 Unoszenie nóg w podporze 2 x 12 2 Banany, 2 szklanki mleka :-P Muzycznie zaś tak było...moim skromnym zdaniem nr 1 w chwili obecnej w szeroko pojętej muzyce [...]
10.11 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 Wąsko: 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 50 x 18, 14,12 Biceps x 15,15,15 młotkowo :-P 11.11 siady diagnostycznie: Fronty: 20 x 5 40 x 3 60 x 2 70 x 2 80 x 2 90 x 2 Tył: 100 x 2 105 x 2 110 x 2 Dipsy + 5kg drabina: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Dokładam. Siady jak podejrzewałem, [...]
07.08.17 Ławka 20 x 10 40 x 16 50 x 10 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 6 95 x 6 Docisk wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 37 x 18,14,12 (razem 44 - ciężar zostaje) biceps młotki / dipsy w wersji triceps 3s x 12p / 3s x 10p No i ten, konkurs...nie miał mi kto czasu mierzyć, a czyms musiałem nagrywać...mogłem ze dwa dorzucić albo i więcej? :-P [...]
MC/PRZYSIAD ( zamiennie co 2 trening) WYCISK PŁASKO/SKOS WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI DIPSY COŚ NA BICEPS w 15tkach 1seria wszedzie lub 2 na duze grupy po 1 na male w 10tkach 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedziesz czul sie zmeczony. a to to zywcem przekopiowales z [...]
Może niedługo zaczne coś nagrywać ale na razie mam problem ze zgrywaniem plikow z telefonu na kompa Środa 30 stycznia Wl z zatrzymaniem 50x10 70x6 80x6 90x3 100x2 102,5x6 102,5x5 Hantle skos 17,5x15 22,5x12 27,5x12 32,5x12 32,5x8 32,5x10 Rozpiętki 10x15 12,5x15 15x12 15x12 15x10 Przenoszenie 25x15 30x12 30x12 30x11 Dipsy klatkowe(przypomniałem [...]
[...] bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 min aero ale wszystkie maszyny byly [...]
[...] tym Wl aero wywalam bo rowerem do pracy w dwie strony jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 35x8 30x12 25x15 20x18 rozpietki 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 [...]