żeleś
DZIEŃ 8
TRENING
Przysiad przód 3 x 8 80kg
prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek
uginanie w leżeniu 3x15
Podciąganie 12 12 12
MC 3x6 120
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg
Wyciskanie hantle płaska 3x12 35
wyciskanie wojskowe 3x 8 50
MDS
Uginanie ramion z łamaną 3x 12 37
Wyciskanie francuskie 3x12 37
DIETA
SUPLEMENTACJA
Białko uzupełnienie rano i ppo treningu
OXY -rano
Fleshover - 2 miarki przedtreningiem
PODSUMOWANIE
Zaczołem oszczedzać oxyelit tylko rano
2 miarki flesha przed treningiem daja konkretnego kopa
niesty sezon an leszcza się zaczął i siłka pełna gimbazy i panów po 40 z kompleksami na szczeście wszyscy się skupiaja koło lustra
Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-25 20:29:25
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
marylinnn
canecorso
