dipsy

[...] wykorzystać takie ćwiczenia jak: -przysiady tył -przysiady przód - martwy ciąg -rumuński martwy ciąg -wykroki -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie wąsko -dipsy -wiosłowanie -podciąganie na drążku -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza karku -uginanie przedramion Krótko mówiąc, podstawa budowania siły i masy mięśniowej.

Tydzień 5 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x12 + 2,5kg x10 17,5kg x12 + 2,5kg x10 20kg x12 + 2,5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 15kg x12 8kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x10 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + [...]

Wiecie co myśle? Kulturyści cenią sobie rozpiętki bo rozciągają mięśnie i przez to angażują głęboko ukryte włókna mięśniowe. Więc jeśli ja wykonuje szeroko dipsy w wersji na klate(tułów staram się ciągnąć do tyłu i pompować), to efekt jest taki jak przy robieniu rozpiętek. Co do dwóch krzeseł to krzesła(najmasywniejsze jakie mam w domu) gdy się [...]

[...] odp A2.2 x max 2 min odp między seriami 3 min odp C.2 x max 2 min osp między seriami 3 min odp E2, F, G, H, K2 tak jak na czwartym poziomie. Z. 10 powtórzeń Objaśnienie B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki [...]

Świetne wyniki ! W ogóle z podciąganiem to zamiatasz . Ja takie wyniki miałem pod koniec piątek poziomu . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń

Hej! Przeniosłem trening z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie. dipsy.23/18 pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 [...]

Witam! Wczoraj czyli 26.06 odbyłem wg moich obliczeń 42 trening. Nie był kompletny bo niestety brak czasu wygrał. B.24/19(dipsy) a2.25/20 (pomki z rękami niżej) c.12/9 (drążek podchwyt) k2.12/12/12 (prostowanie ramienia o drążek nieruchomy) e2p.10/10/10/10/10/10 (pistolety) l.10/10/10/10/10/10 f.11/11/11/11 (ćwierćskok) Teraz mam pytanie do was. [...]

[...] 14/14/14 30.06 kolana do klaty na drążku 15/15/15 unoszenie nóg 20/20/20/20 brzuszki z nogami w górze 20/20/20 wznosy w leżeniu przodem 30/30/30 brzuszki 20/20/20 1.07 dipsy 17/15 pompki z nogami wyżej 17/18 drążek podchwyt 9/7 prostowanie tricepsów o drążek 10/10/10 To nie był mój dzień. Przepadł mi jeden trening później a teraz mam [...]

[...] 20 tygodni (4 X 2010-25 II 2011) Cel:dojść do 80kg/masa Program treningowy:Proteo-system Dieta:po prostu dużo jeść szczególnie białek, ww, unikać tłuszczów 4.10.2010 dipsy pół zakresu:5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:5/5/5/5/5/5 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko minimalny zakres:3/3/3/3/3/3 drążek podchwyt 1/2zakresu:3/3/3/3/3/3 [...]

[...] lewe:29,3cm udo góra prawe: 55cm lewe:54,5cm łydka prawa: 34cm lewa:33,5cm Sam mierzyłem więc mogłem trochę niedokładnie to zrobić. Co do wczorajszego treningu: dipsy pół zakresu:10/10/10/10/10/10 pompki ręce wyżej:10/10/10/10/10/10 pompki ręce niżej:10/10/10/10/10/10 drążek szeroko minimalny zakres:8/8/8/8 drążek podchwyt [...]

Witam! Wrzucam wypiski z poniedziałku i wtorku: 18.10.2010 dipsy pół zakresu:10/10/10/10/10/10* pompki ręce wyżej:10/10/10/10/10/10* pompki ręce niżej:10/10/10/10/10/10* drążek szeroko minimalny zakres:8/8/8/8/8/8 drążek podchwyt 1/2zakresu:8/8/8/8/8/8 pistolety:p.8/7/7/7/7/7 l.7/7/7/7/7/7 ćwierćskok:9/9/9/9 prostowanie o drążek [...]

[...] Teraz to będzie prior na plechy: dużo drążka. Tu mam pytanie: Jak zastąpić podciąganie neutralnym chwytem? Wczoraj podciągałem się neutralnie pod stołem. Co do treningu: dipsy.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:7/7/7/7/7/7 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko1/2 zakresu.4/4/4/4/4/4 drązek podchwyt 2/3zakresu.4/4/4/4/4/4 pompki na barki.16 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] w ręczną. Odzwyczaiłem się od trenowania rano, ale dzisiaj poszło świetnie :-) Pompa masakryczna, i czuję że jutro ciężko będzie ruszyć rękoma %-) W 8x8 na tricka miały być dipsy, ale jednak jeszcze nie daję rady ich robić. Dlatego poszedł francuz, a potem ściąganie. Łapy naprawdę rozrywało, aż zrobiłem po jednej serii mniej niż zakładałem. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ea8df0233b5f4f48aeb0a09d946355b0.jpg 13.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 8x51 / 8x79 / 8x105 / 8x121 / 12x109 / 14x97 2. Wyciskanie młotkowo skos [...]

Niee ja beara jednak nie robiłem. Teraz robię pull up 6x, high pull 8x, push press 8x, back squat 10, wiosło 12x, dipsy 12x. Tak 8 obwodów, 80s przerwy pomiędzy, ciężar 51kg ostatnio. Wiciu właśnie możliwe że tak zrobię, jak już bardoz mocno będzie mnie ciągnęło %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-02 11:25:49

I tak już koniec testu, to wypiska będzie tylko tak w skrócie. No więc w skrócie - najbardziej zyebany trening na tej redukcji, jak nie w tym roku %-) Na skosie dodałem 3kg (131) i tylko 4x poszło... 5 bym dał radę, ale zahaczyłem o stojak i już wszystko chvy strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, [...]

02.10 Sroda klata barki tric -dipsy 10 7 5 -wyciskanie sztangielek 3x15p 10kg +3p -rozpietki 3x15p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 3x13p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 [...]

[...] - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - krzyzowanie linek - 3 serie - rozpiętki skos górny - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie [...]

[...] 3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz podchwytem 2s 3b. uginanie w bramie oburacz z raczkami (sciagam z dwoch stron- chyba dobrze opisalem) 2s tylko nie wiem czy dipsy i docisk wasko to dobry pomysl, 2 stricte heavy na brzuch nie zmieniam, bo mi skutkuje (chyba, że cos innego zaproponujesz) ten plan co mam czyli unoszenie wiszac na [...]