dipsy

[...] Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da. Daj sobie: Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii RDL + prostowanie nóg 6-8 serii i wróć po tygodniu na siłownię

1.dipsy (poręcze jak by ktoś nie wiedział) 2.skos/ albo płaska żeby nie zmęczyć tak mięśni 3.rozpiętki skos w dół Może być ?? Co do mojej wagi, to naprawdę przy moim wzroście nawet 1kg nabranej masy jest widoczne.

dipsy skos ujemny rozpiętki na poziomie 2cw to chodzi ci o ujemny skos ?? ronie220 - sog poleciał w twoją stronę !

[...] dużo tego. Opcją którą podałeś jest ok. Tylko pojawia się znowu taki problem,czy nie zajedziesz prostowników.W środę mc,a w czwartek już WL (zapewne z mostkiem). Ja bym w pon jednak robił ten ciężki trening WL,a w piątek np. nie obciążone dipsy(tak żeby działał bardziej tric) na powtórzenia(do palenia mięśniowego) + barki jak w planie.

Plan ogolny,to podstawowe cwiczenia,przysiady,martwy ciag,wioslowanie sztanga,podciaganie,dipsy,wyciskanie plasko,wyciskanie stojac,thruster,niedoceniane pompki.Jesli masz braki w technice,to teraz jest odpowiedni czas zeby nad nia popracowac,co pozniej zaowocuje brakiem niespodziewanych kontuzji.Rozciaganie po kazdej silowni.

Wiem, że dipsy są za***iste z obciążeniem. Nie posiadam już jednak pasa i łańcucha do którego mógłbym przyczepiać obciążenie. W sumie to spróbuje na najbliższym treningu przytrzymać obciążenie między nogami... Może się uda.

Daj wyciskanie normalne i dipsy jak masz taką możliwość.

[...] dorobiłem. Bykiem po tym będziesz, ale jeśli chcesz się wyrzeźbić i jednocześnie zwiększyć siłę to polecam. Podstawa to podciąganie na drążku, pompki w różnych wariantach, dipsy i skłony tułowia. Dla bardziej zaawansowanych muscle upy, podciąganie na 1 ręce, planche i pompki przy ścianie (do takiego poziomu jednak nie doszedłem). Zaczynałem od [...]

dodaj do programu dipsy a na pewno nie zaszkodzi :). Bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Możesz doczepiać ciężar do pasa jak będzie już zbyt łatwo. Pamiętaj o tym by łokcie szły na boki podczas opuszczania i pochylaj się do przodu, w ten sposób aktywujesz bardziej klatkę.

Zamiast tych zabaw na bica i trica daj tak jak ci kolega wyrzej napisal drazek podchwytem i dipsy, a jak nie masz poreczy to waskie wyciskanie. zdr.

Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]

Na początek najlepszy będzie FBW. Moja propozycja to: Trening A. 1. Przysiady 3x5 2. Hip Thrusty 3x10-12 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 4. Podciąganie na drążku 3x max 5. Face pulls 3 x 15 Trening B. 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie sztangi z przodu (na barki) 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Dipsy 3x6-8 5. Face [...]

Zapomniałem dodac tricepsa wiec Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l [...]

Trzy ćwiacznia na klatkę ? Dipsy nie lecą bardziej na triceps i barki? Bo klatkę czuję dopiero jak robię zwykłe pompki (poza tym zastanawiam się czemu mimo ćwiczeń jestem suchoklatesem). Plan był układany na tym forum :D. ronie220 Też mi się zdaje że za długo. Albo za dużo powtórzeń sobie narzuciłem. Ostatnio ledwo zrobiłem trening. Trwał około [...]

Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW.

Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]

B Nogi: Przysiad przedni albo Hack albo wykroki Plecy dol/dwuglowe ud :RumunskiMartwy Ciag - 12/10/8 Plecy:drazek nachwyt - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko/dipsy - 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 10.10 Biceps: Mlotkowy Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8 łydki/brzuch na barki 2 serie bo to mala partia Zmieniony przez [...]

Zmieniam troche A: przysiad przedni 4x8 C&J 6x3 wyciskanie leżąc 4x8 wiosłowanie 4x8 HP 3x8 B: power clean 6x3 martwy ciąg 4x8 dipsy 4x8 ohp 3x8 podciąganie n. 4x8 Podrzut jednorącz nie dla mnie. C&J mam dobra technike ale podrzut czuje ze krzywo idzie... Co rion co z seriami??? Powtórzeniami??? Moze dodac po serii do tych masujących cwiczen...

witaj zaproponuje ci moj trening hst z ktorego jestem zadowolony 1.przysiady 2.martwy ciag 3.wyciskanie na skosie 30 4.podciaganie w szerokim nachwycie 5.wioslowanie 6.wyciskanie na barki 7.dipsy jest troche cwiczen ale to dlatego ze nie dam rady podciagnac sie lu zrobic dipsow w objetosci np. 15 pwotorzen pzdr