FBW nie za długo?

Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię.
czyli
1. Dipsy 3 serie po 15 (10)
2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
4. Żuraw 3 serie po 10
5. Wykroki 4 serie po 20
6.Goblet Squat 3 serie po 15
7. Wznosy nóg na drążku 4/10
8. Spięcia brzucha 3/20

Bo już nie wiem jak mam to zmodyfikować i ile odpoczywać.


Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2016-02-12 12:36:47

Jak nie masz sprzętu to możesz robić techniką wstępnego zmęczenia łatwiejszymi ćwiczeniami.
Trochę zahacza to o wytrzymałość ale dobrze wchodzi tak czy tak.

Np. plecy?

podciąganie w podporze - 2 serie
pull upy - 2 serie
chin upy - 2 serie
na koniec wiosełko tym co masz na maxa

i plecki zrobione

przy takim treningu skup się na technice i wolnym tempie to zmęczysz jeszcze mocniej mięśnie


Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-02-12 18:04:34