dipsy

[...] 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania podczas sedziowania. W tamtym tygodniu czwartek i piatek mialem treningi pilki [...]

[...] wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 12xcc+10kg, 2x10xcc+15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Szybki powrot do FBW, zycie weryfikuje plany.

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc W piatek i poniedzialek biegalem, wiec troche aktywnosci wpadlo. Trening [...]

[...] 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt mlotkowy 12x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Trening taki sobie, czulem dosc duze zmeczenie.

[...] 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 2x6xcc wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening ponownie bez szalu, ciezko i opornie mi wszystko szlo. Po [...]

[...] 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 2x8x27,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitwenik 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg uginanie ramion sztangielkami siedzac 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim [...]

[...] 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg mcnp sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke kolanem 12x20kg, 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bez szalu.

[...] sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg uginanie ramion siedzac na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+20kg Trening sie odbyl i tyle.

[...] row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez udzialu nog, ostatnio cos mocno dostaly po meczu ligowym.

[...] 12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie mlotkowe stojac sztangielka 2x8x16kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x12xcc+15kg wejscie pod maszyne smitha na triceps 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening poszedl tak sobie.

[...] na hack maszynie 4x8x50kg wznosy lydek siedzac 3x25x43kg wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg narciarz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg wyciskanie mlotkowe na maszynie 12x26kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 10x63kg zottman curl 4x12x7,5kg Coraz wiecej staram sie angazowac nogi w treningu. dipsy tricepsowe 3x15xcc

[...] przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg landmine na t-bar jednoracz w kleku wyciskanie 2x12x10kg, 2x10x15kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka jednoracz 3x15x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening jakos poszedl, cos bez sil jestem, w poniedzialek gumy, wtorek trening pilki recznej, do konca tygodnia same treningu pilki plus w weekend [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 2x15x19kg, 15x26kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 7xcc wioslowanie na t-bar (sam naklad) 15x20kg, 2x12x40kg landmine wyciskanie na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x15x7,5kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x15x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc Trening zrobiony.

[...] 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 2x8x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, 15xcc, 12xcc+10kg Trening dosc slaby, caly czas mnie jakies infekcje dopadaja.

[...] squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x32,5kg, 8x37,5kg spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc+15kg Trening wykonany i tyle.

[...] 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, 12xcc+10kg, 10xcc+20kg, 15xcc Trening zrobiony, ostatnio mam malo czasu na silownie.

Zlapalo mnie RLS- zespol niespokojnych nog smiesznie sie nazywa ale przez to gowno 2 noce zarwane... najgorsze ze nie wiadomo od czego to jest, bedzie trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde [...]

[...] Przedramie wyciag Szrugsy B. Wypychanie nog/wykroki Uginanie nog siedzac/lezac na maszynie Wiosłowanie sztanga Podciąganie nachwytem Wyciskanie mlotkowe lezac/dipsy Wyciskanie sztangielek skos dodatni Podciaganie sztangielek do klatki Wznosy boczne stojac Uginanie ramion na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciagu WYmachy nog [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]