dipsy

[...] oleju lnianego TRENING: Po nowemu: BICEPS-TRICEPS 1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak [...]

[...] trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10 4. podciąganie na drążku szeroko 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min stepera na tętnie 140-150 Pozdro !

[...] dolnym 3*10 4. podciąganie na drążku szeroko 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 SFD/Images/2015/7/26/790936800e7e42159d13e638e1961106.jpg 30min rano na czczo bieganko (5,23 km/30:29) - ale ciężko się biegło po wczorajszym meczu, wszystko [...]

[...] trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10 4. podciąganie na drążku szeroko 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !

[...] CC - ciężko dzwigać te 92 kg :D chyba przejdę na maszynę :) Tric 1. górny wyciąg, drążek prosty - ściąganie SS podchwyt szeroko + nachwyt wąsko 4*10 2. francuz leżąc 3*10 3. dipsy 3*8 CC http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Byłem w niedzielę na PP w Mińsku. Było b. sympatycznie. Spotkałem Re-Dzika :), [...]

[...] klatki + wiosło na maszynie szeroki nachwyt 3*8 4. MC kulturystyczny 3*8 5. kaptury wznosy ramion hantle 3*8 Tric: 1. ściąganie gruba lina 4*10 2. francuz siedząc hantlem oburącz 3*10 3. dipsy 3*12/10/9 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-12-04 19:20:06

CZWARTEK 04.11.2021 DT Wczoraj dzień odpoczynkowy spełnił swoje zadanie, rano wstałem spoko i energia na dobrym poziomie, można walczyć - ale przedtreningówka wleciała :-) Testuję PUMP z NutriProSport od Szymka Łady - fajna opcja nie ryje bani i robi robotę na treningu. PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu żeby [...]

WTOREK 09.11.2021 DT Dziś znowu trening wieczorem tym razem po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 [...]

PONIEDZIAŁEK 15.11.2021 DT Dziś po odpoczynku nabity węglami pompa nieziemska Mega fajnie się trenowało dziś :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy CC 12/10 Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15 Podciąganie do brody [...]

PIĄTEK 19.11.2021 DT Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga skoczyła na 84,7 ale to pewnie kortyzol wodę podciągnął bo stresujący był tydzień w robocie Strasznie mam ten organizm wrażliwy na to bo michę trzymam na 100% Nawet po słodyczach mnie tak nie podlewa Popołudniu po konsultacjach zdecydowaliśmy trochę przyciąć kaloryke z tłuszczy na chwile [...]

PONIEDZIAŁEK 06.12.2021 DT Weekend zleciał standardowo na świątecznych porządkach inparacy nad własnym rozwojem osobistym %-) trochę odpoczalem od roboty przynajmniej Start dziś z waga 85,5 inten tydzień bez zmian Robimy swoje dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S [...]

WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]

[...] i tric, jeszcze brzuszek na dobicie :-D. Bench Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów [...]

[...] okej, na 50kg już nie idealnie ale do siadu zrobiłam 3 podejścia. Tak więc na workout wrzuciłam 45kg i szły jedynkami nawet dobrze. Podciąganie słabo, odbębnione i uznałam to już za zaliczone pod gimnastykę %-). Zostało po tym trochę czasu więc poleciała praca pod dipsy, niedużo tego ale okropnie mnie ręce bolą (chyba po sobocie @-|). Pozdro

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]

Poniedziałek 18-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 219/97/203/2556 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x55 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy [...]

Poniedziałek 25-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 240/107/206/2750 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 6x55 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, [...]

[...] 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie poziomo: 12x45 12x45 12x45 7. [...]

[...] biegotrucht 30 minut, średnia 7 km/h http://img109.imageshack.us/img109/5374/aero20130509.jpg Czwartek 09-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/69/175/2224 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 3x12 2. Klata - rozpiętki: 12x12 12x12 12x12 3. Plecy - podciąganie na drążku: 8, 7, 6 4. Plecy - przyciąganie na maszynie hummer?: 12x?? 12x?? 12x?? 5. Barki - [...]

Czwartek 25-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 243/79/101/2098 Trening: brzuch 1. Skłony 20 20 20 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 3. kółko 10 10 10 Aero poranne: http://img607.imageshack.us/img607/5899/saun.jpg Aero wieczorne: tabata squats Piatek 26-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/47/229/2225 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie [...]