dipsy

[...] z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 [...]

[...] bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 min aero ale wszystkie maszyny byly [...]

Czwartek Wl 50x5 60x5 70x5 75x5 85x5 95x5 dipsy ccx10 10x10 20x10 30x8 20x8 20x8 10x10 ccx10 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 22x15 unoszenie w przod 10x10 12x10 12x10 12x10 ss uginanie 25kg x15 x15 x15 ss prostowanie 60x15 60x15 60x15 stozki 4x12 x 1kg rower 33 min

[...] tym Wl aero wywalam bo rowerem do pracy w dwie strony jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 35x8 30x12 25x15 20x18 rozpietki 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 [...]

Środa Wyciskanie wąsko 40x8 50x8 60x5 72,5x 12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 33x8 27x10 22x12 17x12 rozpietki maszyna x12 x12 x12 x12 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 triceps hantle lezac 12x12 14x12 17x8 14x8 12x8 triceps sznurki drop 40x10 30x10 20x10 rozciaganie

czwartek w wąsko 50x 60x5 70x5 75x12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 doszła seria za tydzien ciezar skos hantle 33x10 27x10 22x12 17x12 dookoła swiata 7x12 7x12 7x12 7x12 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 45x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 tric hantle lezac 14x8 17x8 20x5+17x4 sznurki drop 50x6 40x6 [...]

[...] (zatrzymanie sekunda, 1 seria bez asekuracji druga z kiepskim asekurantem stad słabe zatrzymanie, ciężko!) 50x5 65x5 80x5 90x3 95x2 100x6 100x6 80x12(zmniejszylem regres) dipsy ccx6 5x6 10x6 15x8 10x8 5x7 ccx10 dookoła świata 8x12 8x12 8x12 8x12 przenoszenie 27x15 27x15 27x15 unoszenie przed siebie 12x10 12x10 12x10 12x10 francuskie hantle [...]

Sroda W pracy uszkodziłem sobie troche lewy nadgarstek ale bez tragedii, ogólnie zapiepszszs w pracy wiec jem sporo i nie koniecznie odpowiednio D 2 1 PP 40x10 50x8 60x6 2 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 70x6 3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x7 30x7 25x10 4 Dipsy ccx5 10x5 20x7 10x6 5x7 ccx7 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 12kg x10 x10 [...]

D 2 1 WŻ 50x8 50x8 2 W skos 50x6 60x6 75x6 75x6 75x6 75x6 3 Wyciskanie hantle 22x6 27x6 33x6 37x8 32x8 27x8 22x8 4 Dipsy ccx5 10x5 20x5 25x5 30x4 20x6 10x6 ccx8 5 rozpiętki maszyna 40x12 50x12 60x12 70x12 50x15 6 unoszenie 10x10 12x10 14x10 12x10 10x10 7 Pompki tric poręcze ccx6 15xx5+ccx3 10x5+ccx2 ccx7 8a prostowanie wyc górny 80x10 80x10 80x8 [...]

Piatek Trening niezbyt udany słaba koncentracja + mocne zmeczenie po pracy D 2 1 WŻ 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 55x6 (cięzko było) 2 W skos 50x6 60x6 70x3 75x1 77,5x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 ostatnie powt z lekka pomoca :) 3 Wyciskanie hantle 22x5 33x5 37x5 42x3 (!) do duszy 37x6 27x10 22x10 4 Dipsy ccx5 5x5 10x7 5x7 ccx7 ccx7 5 rozpiętki maszyna [...]

[...] oraz checi przejscia na 4 dni treningowe piątek nogi lekko + klatka lekko 1 Fronty 50x5 80x5 90x3 100x2 105x6 105x6 2 siady bez lock. 100x10 100x10 100x10 3 w. skos 50x8 70x8 80x6 80x6 80x5 4 żuraw 6x 6x 6x 6x 5 wyc hantle 27x6 32x6 37x8 32x8 27x12 6 dipsy ccx5 5x5 10x8 5x8 ccx7 od poniedziałku pon plecy wt klatka sr wolne/aero czw łapy pia nogi

D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7 4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15 rowerek 20min

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg [...]

Wtorek D 2+3 Niestety tydzień głupio wypada więc troche pozmieniałem plany 1 wyc skos 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 Wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki [...]

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w [...]

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

Środa 2 trening na roztrenowaniu 1 dipsy ccx15 ccx15 ccx12 2 w skos sztanga 20x10 40x10 60x8 70x6 80x6 3 pp 40x8 50x8 60x6 4 unoszenie hantli przed i na bok 3,4,5kg po 12x 5 w wąsko 60x8 70x8 80x6 90x6 6 pomki tric poręcze 2x15 7 alahy 3x15

Czwartek zmieniłem taktyke teraz chodze na czczo po kawie i spalaczu dojdzie do tego beta alanina 1 W skos 50x8 60x6 75x3 80x6 80x6 80x6 2 Dipsy ccx6 15x6 25x6 35x5 25x18 15x10 5x12 3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x10 4 rozpiętki 10kg x20 x20 x20 5 bic sztanga 22,5x12 32,5x12 37,5x12 42,5x7 6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 50x8 [...]

Czwartek 1 W skos 20x8 50x8 70x3 82,5x6 82,5x6 82,5x6 2 Dipsy ccx5 20x5 30x3 40x4 30x7 20x10 10x12 ccx12 3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x9 4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15 5 bic sztanga 25x12 35x12 40x9 45x3+35x5 6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 55x7 x7 x7 x7 7 przedramie podchwyt stojac 85x8 85x8 55x20 55x20 55x20 strasznie śliska [...]