dipsy

Makrocykl: I Trening nr: 2 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 7/6/4 2. Przysiad 30/40/50x10 3. Wyciskanie hantli płasko 5kgx10 4. Military press 20/25/30x10 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5kgx10 6. Dipsy 10/10/10 1. Masakra 2. Luz. 3. Luz. 4. Luz. 5. Spoko. 6.*****owo, nie mam porządnych krzeseł, a na stojakach nie umiem. Ogólnie [...]

[...] treningiem HST. Tym razem zmiana ćwiczeń, bo przenoszę się na w pełni wyposażoną siłownię. Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem. Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. [...]

Szajba - przyjrzałem się jeszcze raz wzorowi mastiego i IMO masz 30 liter za pompkę a ja 24. No tak. Zmieniam pytanie Czy w planie treningowym wykonuje dipsy? Zostało mi 5 liter na kolejne pytanie

ok dzięki, to tak ułożyłem Dipsy- 12,12,12,12 Wycisk skos (sztangielki)- 10=10=10=10 Rozpiętki płasko- 12=12<10=10 na początku mialem rozpietki plasko, ale teraz mam wycisk skos, wiec rozpietki niech beda prosto dobrze jest? szczegolnie ilosc w dipsach

[...] interesuja mnie szczegoly. Obecnie 96 kg. W bicepsie 43,5. W klatce > 120 ale nie wiem dokladnie ile bo miarke mam do 100 cm. Ostatnio robie tylko podciaganie na drazku, dipsy, przysiady i MC. Na usprawiedliwienie chce powiedziec ze nie mam diety, odzywki bralem lacznie przez tydzien a kreatyne przez 2 dni bo dostalem sr.... Do tego koszulka [...]

No wreszcie skonczylem ten cykl. Jestem bardzo zadowolony. Jak zapewne wiekszosc z kolegow wie robilem tylko 3 cwiczenia na trening. przysiad/MC, Drazek podchwytem i Dipsy. Czesto opuszczalem przysiady i MC bo najzwyczajniej w swiecie nie mam sily. Jak zauwazyliscie jest okres wakacyjny. Czeste wyjazdy (na wyjazdach cwiczylem z ciezarem ciala [...]

[...] mnie klata nie bolala wiec dalem sobie spokoj. Poza tym barki zaczely bolec. No i efekty mnie bardzo zadowolily mimo stosowania tylko 2 cwiczen na gore. Jednym slowem widzicie co i jak. Dla mnie dipsy i drazek to najlepsze cwiczenia. Kris a Ty przestan sie odchudzac i pomasuj troche. to niezdrowo miec niski BF :) Dziekuje za mile slowa. Pozdro

Dzieki. Ja cwicze zeby bylo cos widac a nie zeby mnie ktos ocenial okiem sedziego na zawodach. Dipsy i drazek poki co spelniaja ta role. Jak juz wyjde na prosta w zyciu to zajme sie moze treningami. Poki co robie konieczne minimum. Musze sie wziasc za diete w koncu i moze 45 w lapie peknie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-11-15 23:07:29

mc/przysiad, drazek, dipsy) dorzucic evil wheel??? 15 zl kosztuje. Ale mysle, ze to co napisales wystarczy. Co do art. to FAQ HST polecam. http://rapidshare.com/files/164274853/HST_Faq_book.pdf.html Dziekuje za mile slowa. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-11-16 11:22:18

[...] Ostatnio sie nie udzielam za bardzo na forum bo pracuje do pozna ale caly czas znajduje 15 minut na cwiczenia. Zaczalem nowy cykl HST. Jestem przy koncu 15. Robie tylko dipsy i drazek. Przed treningiem rozciagam sprezyny zeby rozgrzac barki bo mnie ostatnio czasami bola. Nadgarstki tez mi wysiadaja od podciagania na drazku ale po rozgrzewce [...]

[...] martwego.przewaznie okolo 5 serii po 6-12 powtorzen, choc czesciej robilem ~6 ruchow. cwicze tez w domu, skupiam sie na cwiczeniach gimnastycznych, roznego rodzaju pompki, dipsy, pompki w staniu na rekach itp. wazac 120 cwiczylem, mialem te 46 w ramieniu, 78 w udzie, ale w pasie okolo 100, wiec troche tego bylo, ale zatluszczone i takiej sobie [...]

Juz sobie nie wyobrazam innych treningow. Lubie dipsy bardzo. Podciaganie mniej. Troche sadła zrzuce i bedzie ok jak dla mnie.

[...] HST. Zaczalem cwiczyc nogi. 5 cwiczen w tym bic i tric po jednym cwiczeniu. Doszedlem do 100 kg. Milem 43,5 cm maksymalnie. Pozniej spadki bo przestalem cwiczyc. A nastepnie dipsy i drazek i odrobienie strat bardzo szybko, latwo i przyjemnie i tak juz rok(chyba). Pytanie czy 43 po kilku cwiczeniach stikte na ramiona = 43 po 2 seriach drazka i [...]

MC nie robilem od roku albo i dluzej. A jak robilem to z braku obciozenia do 90 kg ciagalem tylko. Nigdy wiecej. Przysiadow tez teraz nie robie. Na prostowniki obecnie tylko evil whell robie. Nie jest to cwiczenie stricte na prostowniki ale je nizle czuje po tym. Wyciskanie glwa w dol? E tam. Dipsy sa najlepsze. Tez mam taki lancuch. Brakuje mi [...]

Jest bardzo dobrze na jak na AD z tym podejsciem czy bez. BTW, Ja znowu wakacyjny wyjazd do UK i tam tez przewazac beda pompki, dipsy na krzeslach, podciaganie na placach zabaw:) Pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-07-05 09:10:44

[...] bo cwicze tylko z ciezarem ciala. Teraz zaczynam treningi pavla tsatsouline'a bo przez przypadek na forum ktos napisal o nich. Metoda drabiny. Wczoraj zrobilem w sumie 104 dipsy na treningu i czulem sie ok. Dzis nie moglem zrobic podciagania ta metoda bo mnie wszystko bolalo. Wazne, ze sa zmiany. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2010-09-08 [...]

04.02.14r. Trening: 1. Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,10x35kg,12x30kg,12x20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie [...]

11.02.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli lezac: 5x21kg, 5x25kg, 5x31kg, 5x35kg 2 Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg, 3. Rozpietki: 12x11kg, 10x15kg, 8x19kg 5. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 8. Sciaganie linki: 14x4p, [...]

26.06.14r. Trening B: 1. Uginanie na maszynie 4s 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Pasza; [...]

Ależ oczywiście ze chodzi o konkurs, o dipsy się nie martwię :) w Twoim wykonaniu , jestem pod wrażeniem jeśli chodzi o muscle up