Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]
Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]
1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0 2.dipsy 4x6 3.wl skos hantle 3x8-10x20kg 4.rozpiętki skos 8kgx20 5.uginanie łamaną 3x15x20kg 6.uginanie z supinacją 3x10x10kg wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg:-) próbowałem dzisiaj [...]
[...] i aby można przez to zweryfikować który jest nowy. Widzę że bez demonstracji o co mi chodzi chyba się nie obejdzie Tu masz mój film z pierwszej edycji konkurs - "perfekcyjne dipsy z 20 kg" x 24 A tu aktualny https://www.youtube.com/watch?v=UyhBYyxWKcs Wchodząc przez linki na YT pod każdym filmem widać datę kiedy wstawiony Zmieniony przez - [...]
Postanowiłem spróbować ćwiczenia do naszego przyszłego dwuboju i tak dipsy mogą być z dwudziestką i muszę Wam powiedzieć że przytrzymać na dole jak już niema siły i się z tego podnieść to jest koszmar https://www.youtube.com/watch?v=ndRI0rJvfCI również spróbowałem podciągania i tak u mnie na siłce nie dam rady z krążkiem 20kg bo mam poprzeczkę [...]
Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]
Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla zmiana obciazen, przygotowaniem stojakow od sztangi pod dipsy bo nie mam poreczy :) itd. Teraz mam 7 cwiczen i robie po 1 serii do upadku. Tak mialbym 4 cwiczenia i robilbym po 2 serie. Pewnie musialbym przeplatac klatka, plaecy, [...]
[...] siły na ostatnie serie.Tak samo w ciągach,to już uważam za przesadę. Mając w pamięci to,że jednak chcesz też przymasować to można by to zrobić tak: rozgrzewka całego ciała-dipsy,drążek,siady bez obc,bajseps WL 60x5 80x4 dalej serie które robiłeś po "połówkach" (board press?) robisz od razu 80x(max)+60x(max) w super serii powinno dać [...]
no ok:) a dipsy?? co to za ćwiczenie?? a gdzie biceps??ja lubie ćwiczyć duzo bica i trica. a sluchaj to niejest tak ze im wiecej cwiczen na jedna partie tym lepiej wchodzi??
Taki mam oto problem: ćwiczę planem (już ustalone w końcu) dipsy 3s hantle na płaskiej 3s sztanga na skosie w górę 3s rozpiętki w bramie 3s pytanie dotyczy hantli na płaskiej: otóż mam duże przeskoki między ciężarami w hantlach: 12-17-22-27-32-37 i tak dalej kg. Jeśli przy wyciskaniu na płaskiej 17kg to jest za mało (o 12 nie wspominając), a 27kg [...]
Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Francuskie leżąc Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Tak to widzę stosując się do Twojej rady. 1. Czy żołnierskie i push press się nie dublują? 2. Czy jak dodam jeszcze jedną serię właściwą więcej po kilku [...]
[...] o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s w dzien plecow dodalem dwie serie do wioslowania oraz 5 serii nowego cwiczenia [...]