Jest 10K - jestem i ja :-) Justyna - robisz 10K, rób je tak jak zaplanował je Don John. Robisz prawie OK Prawie, bo powinien być układ 10 swing 1 rep 15 swing 2 rep 25 swing 3 rep 50 swing REST - ile potrzebujesz - tu już nic nie robisz W następnym klastrze zaczynasz znowu od 1,2,3... Dozwolone dodatkowe ćwiczenia, to Goblety, Wyciskanie Wojskowe, [...]
jasne, ale pytanie po co tak kombinować xd? przed jesz np. 100g ryż, 200g mięso, po treningu 100g ryz, owoc, miecho xd? i tyle;D po treningu już, jestem zmieszany xD dipsy bd robił 3x 10 bo poprostu za ciężko po mc i mp robic 5x5 z obciążeniem, bo już i tak zdycham;) Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 71kg 3x 85,5kg 3x 97kg 16x 109,5kg no dobra, [...]
Venc', to tak jakbyś robił WL Skosem ujemnym. Czyli walisz dipsy na klatę. Ogólnie dipsy to mega ćwiczenie. Kurcze, u mnie poręcze są tuż przy ścianie i zaraz jest drążek pionowy przed nogami, więc nie wiem czy nawet miałbym możliwość przetestowania tego. Boksero, czyli przed finalną serią, która rozpyerdala prostowniki i dupę doszczętnie, i tak [...]
[...] się dzisiejszego treningu z racji zwiększenia ilości obwodów. I się nie myliłam, trening mocno mnie wykończył.#-P Przy każdym ćwiczeniu czułam ból. Młotki,uginanie rąk i dipsy robione na raty.Dawno nie miałam takiej pompy :-D ------------------------ Esther, wojtek :-) Darek spokojnie jeszcze jest duużo fatu do palenia :-) Zmieniony przez - [...]
KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]
[...] plan wysłałem Ci cały artykuł-tam jest wyraźnie napisane(i zgadzam się z tym),że przy planie 5/3/1 FBW assistance ma się ograniczać do ćwiczeń lekkich,najlepiej z wagą ciała-dipsy,drążek,skłony odwrotne,żurawie bez obciążenia,rotatory gumą,brzuch i wsio. Zauważ,że w podstawie tego planu masz 6 ciężkich,wielostawowych ćwiczeń na przestrzeni 5 [...]
Długa? Ja miecha temu robiłem po 3 dipsy na serie, teraz już podwieszam obciążenie, a wiadomo że siłaczem nie jestem. Właśnie dlatego niech zrobi dwa zestawy, żeby te dipsy jeszcze czymś wspomóc.
tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]
[...] pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na skosie ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa [...]
Powracam po przerwie %-) Okej, zakończyłem poprzedni plan, wyjechałem na tydzień do Niemiec, nabrałem sił. Teraz przez 6 tygodni potrenuję z mniejszą objętością i dołożę trochę aerobów, zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu [...]
[...] tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow KLATKA PIERSIOWA A) wyciskanie hantli skos gorny 4s x 8p /progresja B) rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4s x 8p /prog C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p BICEPS A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p B) uginanie ramion hantlami mlotkowym 4s x 10p PLECY A) martwy ciag 5s x 5p B) [...]
Ogólnie spoko, tylko te dipsy niemrawe, ale to normalne. Kwestia 3-4 treningów i będzie dobrze Odpuść teraz inne wyciskania oprócz wl, dipsy uzupełnią się idealnie z wyciskaniem. Francuza też nie rób. Slash to generalnie rock, i to taki "radiowy" Właśnie Bachman, sobie ostatnio przypomniałem pierwszy album The Haunted (ten sam tytuł), [...]
[...] 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę ciężko, zabrakło skupienia bo trening z kumplem. Podciąganie ledwo, dipsy tak samo, parno było bardzo i ogólnie pogoda kijowa. Dieta 0.wpc 1. omlet - owsiane, dżem, jaja 2. kasza gryczana, kurak, ogór później - cp, bcaa TRENING iso 3. wpc, [...]
to chyba crossfitowe dipsy dlatego takie bujane ;-D a tak na serio nie miałem czasu żeby wczoraj coś napisać, ale generalnie to ja bym zdjął ciężaru i robił bardziej technicznie bo tak jak teraz robisz to Twoje wypowiedzi u mnie zalatują hipokryzją, chyba że nasze ćwiczenia na siłowni czymś znaczącym się różnią :-> jeżeli o dipsy chodzi to ja [...]