witam chcialbym zapytac czy w hst moge wyknywac cwiczenia w takiej kolejnosci i jakby naprzemiennie klatke i plecy: -przysiad/mc -podciaganie na drazku(plecy bic) -wyciskanie na plaskiej(klatka tric) -wioslowanie(plecy bic) -dipsy(klatka tric) -cos na barki moze tak byc??? z gory dzieki za pomoc
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak dobrze 'zaatakować' górną część klatki piersiowej oraz jej środek, imo odstają bardzo. Czy może jak na razie się tym nie przejmować z racji na tak krotki staż ? sam trening wygląda mniej więcej tak: wyciskanie leżąc 4-5x10-6 wyciskani hantli na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki na płaskiej hantlami 4x10 dipsy cc 4x10-6~
Witam, czy taki trening wystarczy w wieku 15 lat, aby rozwinąć swoją sylwetkę, sprawność i czy martwy ciąg + przysiady na jednym treningu w moim wieku (15 lat), nie obciąża za bardzo kręgosłupa ? 3 razy w tygodniu Martwy ciąg - 3 serie 10 pow Przysiad - 3 serie 10 pow Podciąganie - 3 serie 2 pow Dipsy - 3 serie 10 pow Wyciskanie na barki - 3 [...]
Witam, ostatnio mam mały problem z klatką piersiową ponieważ przestała rosnąć. Mój ost plan WL 4x12-8 W skos + 4x10-8 Rozpietki 4x15 Teraz trenuje push pull ale i tak niewidze postepow poprostu zero. Myślałem nad takim rozwiazniem w w Push 1 Wycisk hantlami skos szeroko 3x8 Wycisk płasko hantlami młotkowo 3x10-8 a w push 2 Rozpietki 3x20-15 [...]
ja mam 14 lat waze 49 kg mam 163 cm wzrostu uwazam ze to dobre gabaryty. Robie pompki , podciągam sie na drążku(5razy do wyprostowanych rąk) i jedyny moj problem to dolne mieśnie klatki piersiowej bo gora i motylki mam dobrze rozwiniete mozecie pomoc?? chodzi mi o jakies cwiczenia (pompki, dipsy, moze i podciąganie)
WIEM ŻE PODSTAWĄ NABIERANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST DIETA Ale chciałbym się zapytać, czy są jakieś zasady treningu bez sprzętu, ukierunkowane na zdobywanie masy mięśniowej(serie, ilośc powtórzeń, częstotliwość treningu), chodzi mi głównie o podciąganie, pompki i dipsy.
Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę dipsy 4x8 pomki na poręczach 4x10 lub pompki z nogami wysoko? podciąganie na drążku nachwytem 4x3 podciąganie na drążku podchwytem 4x3 pistolety 4x5 2x nożyce na maksa Planem tym mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu,i dojść w każdym ćwiczeniu do 4x12.Może coś jeszcze dodać?
Raz w tygodniu cwicze klatke. Kupiłem pierwszy raz w zyciu kreatyne, mono vitalmaxa. Czy dobry bedzie ten trening na klate: 4s dipsy 4s sztangielki skos 4s rozpiętki płaska A i mam pytanie, załózmy ze w czwartek robie barki i nogi, to w piatek moge robic plecy i bicka? Czy odbije sie to negatywnie na mojej regeneracji?
[...] and jerk 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie szt. płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 B Power clean 5x5 przysiad przedni 5x5 MC 5x5 podciąganie na drążku 4x12, 5x10 wyciskanie hantli skos 5x5 i tutaj nie wiem czy nie lepiej dipsy dać Oto plan, który chce wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu pod SW - 3x w tygodniu. Prosiłbym o ocenę tego planu. Z góry dziękuję
witam, mam pytanie w jakich ćwiczeniach robicie powtórzenia negatywne, jestem aktualnie po 10, przed 5 i zastanawiam się w których ćwiczeniach mogę je wykonywać w miarę niekontuzyjnie (oczywiście z partnerem treningowym) mój hst to: 1.MC/SQ 2.klata na skosie 30 stopni 3.podciąganie wąsko podchwyt 4.military press 5.dipsy dzięki z góry
Witam , może pytanie dość oczywiste ale spytam.. Jak traktujecie serie łączone np. jeżeli robie trening klatki: wycisk płaska + rozpiętki 4s To traktujemy to do całego treningu klatki raczej jako 4serie, czy jako 8serii ? Bo planuje coś takiego i nie chce przeładować : Brama 3x Dipsy 3x wyckisk plaska + rozpietk 4s skos gora 4s
Witam. Mam zamiar zacząc cykl Hst, maxy zmierzone i od poniedzialku jazda . i Chcialbym sie was zapytac czy dobrze dobrałem cwiczenia . oto one: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE/sciaganie drazka szerokim nachwytem do klaty wioslowanie wycisk na klate skos dipsy wyciskanie z klaty (barki) bic tric
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan na klate jesli jest coś w nim nie potrzebnego. Klate robie w poniedzialek i czwartek. Oczywiscie trenuje cale cialo w innych dniach. Pon Wyciskanie płasko 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 Dipsy 4 x 8 Czw Wyciskanie skos 4 x 10 Rozpietki skos 4 x 10 Wyciskanie hantlami płasko 4 x 10
Czy jak w dni nietreningowe będę się podciągał na drążku i robił dipsy, to czy zaburzę swój hst. Zależy mi na ilości powtórzeń w tych ćwiczeniach, więc muszę je robić, a nie mam jak je włączyć do treningu bo jeszcze za słaby jestem i robię wiosłowanie i wyciskanie zamiast nich.
Czy może ktoś wyjaśnić mi "łopatologicznie" jak robić Front Squat? Robiłem ost. na siłowni ale strasznie bolały mnie barki bo nie wiem czy dobrze trzymałem tą sztangę... Filmiki, zdjęcia poglądowe wszystko bedzie ok ;) Czym idzie zastąpić dipsy?