czy biegac

no problem w tym ze w dni nietreningowe biore kreatyne 4caps. rano na czczo i 20 mint po tym powinno byc sniadanie i nie wiem czy odpuscic bieganie na czco, czy da rade jakos to wplatac miedzy ta krete Zeleży jaki masz poziom bf. Przy wysokim nie ma znaczenia czy aero będą na czczo czy nie. Aero na czczo muszą być jak schodzisz juz do [...]

[...] wiem że bieganie najlepsze ale z powodu kontuzji zacznę biegać dopiero na wiosnę. Póki co zostaje rower stacjonarny. Czyli lepiej do siłowni (pon, śr, piąt) dorzucić aeroby czy interwały w dni bez siłowni na redukcję ? Jeśli interwały to czy trening w 1 poście jest ok ? Jeśli aeroby to czy 45 min na rowerku ze średnim pulsem 150 będzie ok ? [...]

to znaczy dieta mż ( mniej żryć :) ? ) , czy jakieś inne zajecia ? np częściej basen ? , bo biegać to na razie nie mam kiedy , czy może zmienić jakieś nawyki żywieniowe ( np jeść 5 małych posiłkow ) ? , jak najlepiej spalać tłuszcz ?

[...] bardziej, że ostatnio właśnie mam problem ze stawem kolanowym. Zacząłem biegać przy nadwadze 22kg. Trudno przerwać taką formę aktywności, bo to dość skuteczny 'odchudzacz' :) Ale mam jedno pytanie: co jeść aby dobrze odżywić stawy? Wystarczy zwiększone spożycie takich ryb jak makrela? Czy to ciągle będzie za mało tłuszczu? SOG dla Ciebie za art.

[...] w kolanach wlasnie) powiedzial, ze wszelkie produkty i suplementy i tak nie przenikaja do torebki stawowej wiec mozna je sobie odpuscic. To byla jego odpowiedz na pytanie czy mozna cos brac, zeby poprawic funkcjonowanie stawow. Mozliwe ze byl to skrot myslowy oznaczajacy, ze dzialanie tych specyfikow jest marginalne, a byc moze nie. To bylo [...]

Ok, dzięki za rady. To znaczy przyznam szczerze, że bardziej zależy mi teraz na rzeźbie niż na masie, no ale nie chciałbym tracić tych mięśni co mam... I ciężko może mi być ustawić sobie plan dnia tak, żeby móc po śniadaniu odczekać godzinę i biegać... Czy bieganie na czczo naprawdę tak redukuje masę mięśniową? Samo bieganie/marsz w tym planie [...]

biegac w te same dni co cwiczyc czy jak?

Niestety ;-) Ja trochę fatu do spalenia mam wiec mam nadzieje że dietka dość dobrze podziała. PS. Siłowy+abs+ interwał a w ramach interwału to orbiter z siłki wystarczy? Czy może robic takie coś że wychodze z siłki i ide biegać? Czy może koncze silkę troche aero i potem jakieś bieganie?

[...] Jeśli miałabym postępowac wg Twoich wskazówek to ile razy w tyg. i jak długi powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły. Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy biegać w miejcu udająć [...]

pewnie, że będzie chodziło mi o "hgh" ale w wersji legalnej, dostępnej na polskim rynku, hehe Knife, nie wiem czy w mojej sytuacji mono sie sprawdzi, ponieważ lubię biegać - a wraz z "zalaniem" wodą strasznie pęcznieją łydki i uniemożliwia to biegi. choć z dietą low-carb masz więcej wspólnego niż ja, więc może się mylę? :D i [...]

oczywiscie ze cwiczyc kazda partie mięśni, jezeli zaczniesz biegać rano to bedziesz musial podniesc kalorie ,, po 2 tyg diety ocenisz czy leci wiecej w brzuch ,z posilku o 15 bym zabral jajko , rano bym zjadl 2,3 zalezy jakiej wielkosci i ktora kategoria :),olive mozesz dodac ,twarog mozesz dac o 13:00

[...] wyświetla... skutków ubocznych jakich kolwiek brak, a skutków leczenia wydaje mi się że też brak (czasem wydaje mi się że coś się ruszyło i idzie w dobrą stronę ale nie wiem czy to nie psychika a należy też zauważyć że wziąłem się jakiś czas temu za siłkę staram się biegać po 18km tygodniowo a od tygodnia dorzuciłem spalacze) Zmieniony przez - [...]

to moze masz racje ale jeszcze dzisiaj czuje lekkie pieczenie juz coraz mniej mnie boli ale biegac narazie nie mam zamiaru powiedz mi jeszcze o co chodzi z tym ACB na brzuchu, czy pomaga on w ten sposob spalic tluszcz na brzuchu?? Pozdrawiam SPIECHU

no i pytanie kolejne ;p co do spaladnia tkanki tluszczowej.. znajomy mial sposob... 25 stopni na dworze, bierze folie czy cos w tym stylu i przykleja ja na brzuchu tasma klejaca.. tak ze caly pot zatrzymuje sie wlasnie w tej folii... no i tak "odziany" idzie grac w pilke, biegac, cokolwiek... Po skonczonym wysilku pot podobno wylewa sie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : brak dokładnych danych Obwód ramienia :38 Obwód talii : 84-86 Obwód uda : b.d. Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby [...]

[...] nie mam :D Póki co przez jakiś czas chciałbym właśnie nabrać kondycję i sprawdzić jakie czasy osiągam (nigdy nie mierzyłem :D) Może na początek zrobić sobie Test Coopera, czy to nie potrzebne?? Żeby zacząć biegać jakieś określone dystanse, to najpierw trzeba pobiegać dłuższe np. 5km (np. plan treningowy z nike.com), czy można od razu zacząć, [...]

[...] reszty (dieta, ćwiczenia siłowe itd). Biegam na ścieżce zdrowia koło działek leśnych, ma ok. 3km. Czy bieganie np. boso po plaży wpłynęłoby korzystnie na mięśnie nóg, czy to nic nie daje?? Dieta: po prostu jedz zdrowo z węgli polecam kasze szczególnie gryczaną, ryż paraboliczny lub brązowy, zwiększ ilość białka w diecie (właściwości [...]

Narazie muszem kupić bialeczko i pewnie dkopupic l-karni bo mam narazie to opaki- vitala, a po 200kapsach olimpwych hmb pojdzie mega caps pewnie… Wiec witaminki zostaną multitabsa BTW : ILE BRĄC W KONCU TEJ KARNITYNY ? CZY MUSZE AŻ GODZINE PRZED AERO ? JAK ROBIE JE Z RANA NA CZCZO PRZED SZKOŁĄ NP. TO NIE DO KONCA MOŻLIWE, A Z RESZTA I [...]

Ostatnie pytanie co do tego tematu : ) Jesli wybralem ten trening dla poczatkujacych o ktorym mowilem w pierwszym poscie tego tematu mam pytanie czy moge robic oprocz tego np papki i brzuszki albo biegac ?? Jesli moge to czy robic to w dni odpoczynku czy w dni kiedy wykonuje obwody??

Kozystasz z zegarka, czy endo? Na poczatku możesz spokojnie brać poprawkę na tempo +/- 15sec na kilometr. Obserwuj tez komfort biegu. Jezeli chodzi o trzymanie rownego rytmu biegu moge Ci zaproponować ciekawostkę. Trening do pierwszego maratonu biegałam na tempa stukane przez metronom. Mozesz sprobować, mi pomoglo nauczyć się biegać równo.