czy biegac

hhhmmmmm mam pytanie jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie więc czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak dziala ten specyfik tzn. jak najlepiej go używać (dieta cwiczenia) aby uzyskać zadowalające efekty (jestem grafikiem więc spędzam wiele godzin przy komputerze, ostatnio zaczełam troche biegać)aaaa i po jakim czasie będzie wiadomo że to działa [...]

Co do treningów, wiem jakie ćwiczenia wpływają na rozrost masy, jak ćwiczyć i z jakim obciążeniem (przeczytałem chyba z milion postów w tym dziale ;)), dlatego też mam pytanie co do tych aerobów, czy warto później, jak już się nabierze masy, czy to bez znaczenia i lepiej biegać od samego początku ćwiczenia. Czy skakankę też można uznać za [...]

ogolnie i tak raczej przejde na mniej wegli... takze pumpernikiel znika. nie wiem co z tym mlekiem, bo 5g laktozy/100. na sniadanie moge dolozyc bialka, i tak jem za malo, a czyms musze zrekompensowac te jakies 50g wegli ktore wyrzuce. w tran sie zaopatrze. ciezary na hantle mam pod dostatkiem, takze spoko. co do aktywnosci... jak bedzie cieplej [...]

[...] już efekty. Marti mnie jednak to że lewy bark jest znacznie większy od drugiego, kumpel się śmieje i mówi że teraz widać którą ręką skręcam kierownicą. Czy to się wyrówna czy zwiększyć wolne ciężary gdy robię bary na prawy. Cały czas pilnuje diety i samopoczucie rewelacja, już chciało by się zacząć biegać chociaż trochę się tego boję - stawy.

[...] na morzem i mam do wyboru plażę las i bieżnie co byś mi polecił i jak często biegać pozdrawiam po pierwsze kup dobre buty z amortyzacją dość mocną musisz też wiedzieć czy jestes neutralem supinatorem czy pronatorem to podstawa biegaj po lesie tylko lub po plaży ale nie za często bo plaża zwłaszcza przy brzegu jest pochyła i obciąż jedną [...]

[...] wybrałam górkę, żeby uzyskać efekt jak w poniższym: - HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o wysokiej intensywności 15 sekund pracy 45 ekund odpoczynku powtórz 5 razy 5 minut... spoko prawda ? no pewnie... tylko literka H i literka I mówi nam o HIGH INTENSITY – 15 sekund dajesz z siebie absolutnie wszystko starając [...]

Micha na dziś. W planie mam wieczorny trening biegowy. Niestety u nas jest bardzo śnieżnie i ślisko i łamię się czy nie zrobić treningu biegowego na siłce. Uwielbiam biegać w terenie i jakoś tak szybciej mi płynie czas na świeżym powietrzu, chociaż trudniej mi wtedy kontrolować czas i tętno przy interwałach. [...]

To na początek tak powiem: Proponujesz biegać rano czy wieczorem ? Bo nie zależy mi na spalaniu tłuszczu, tylko na "ruszaniu się" czyli ogólnej poprawie samopoczucia i kondycjii, bo mialem ponad 2 lata przestoju. 0 Trenignów i na wf tez praktycznie nie cwiczyłem. A tak jak pisałem nie chcę się z rana przeciążać, bo to może się źle odbić [...]

[...] podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci z jadłospisu jak kolega pisał. Dalej w weekendy będę trenował z kolegą mma. MoonDancer pisał o [...]

[...] gotowane warzywa i ryż, czasami ryż, surówka i mięso. Po około godzinie od obiadu zjadam sam ryż którego zawsze trochę zostawię i po kolejnej godzinie wypijam carbo i zaczynam ćwiczyć. Cwiczę dwie godzinki, wypijam kreatynę i po mniej więcej godzinie zjadam trochę białego sera i kawałek szynki drobiowej. To jest coś w miejsce kolacji. Około [...]

[...] luster. I nie wiem o co chodzi, ale jak patrzę w domu w lustro to nie wyglądam tak fajnie jak na siłce. Krata nie jest tak widoczna w domu, mięśnie też się nie rzucają w oczy (np. barki). Nie wiem czy oni jakieś inne lustra mają, czy to kwestia światła czy jeszcze czegoś %-) Z drugiej strony nie podoba mi się tyłek, bo wyraźnie oklapł :-( [...]

[...] butami do biegania odpada mi, na razie, śmiganie w terenie. Wpadłem na pomysł by uskuteczniać w warunkach domowych bieg bokserski (kiedyś próbowałem - daje niezły wycisk). Teraz pytanie - jak długo trzeba w ten sposób biegać by było to w miarę sensowne (spalanie etc.) i czy da się przy pomocy tego treningu wykonać HIITa, jeśli tak to jak?

Tyle to ja wiem Ponawiam: "Wpadłem na pomysł by uskuteczniać w warunkach domowych bieg bokserski (kiedyś próbowałem - daje niezły wycisk). Teraz pytanie - jak długo trzeba w ten sposób biegać by było to w miarę sensowne (spalanie etc.) i czy da się przy pomocy tego treningu wykonać HIITa, jeśli tak to jak?"

Sniv: Testy też różne wyniki podają, ale to można leczyć i minimalizować ewentualne efekty.nie miałem na myśli, ze szufladkujesz, to żadna tajemnica była, gdzieś już pisałem poza tym Też tak mi się zdaje, że uda mi się w końcu metodą prób i błędów zmniejszyć skutki Dzisiaj udało mi się zrobić TABATE! pełne 7 cyklów - po 3/4 strasznie spadła [...]

Ja miałem przyjemność pracować zarówno fizycznie jak i umysłowo i powiem wam jedno - 10 godzin w kamieniołomie mniej mnie męczyło niż 8 godzin rozkmin w serwisie komputerowym. Ba, miałem nawet siłę na treningi po pracy. Ale człowiek w wieku 20 lat to jednak nie to co 40 letni gość wymęczony robotą przez 20 lat. Nie zapominajmy również o tym, że [...]

[...] dac rade :) po kazdym biegu poządnie sie rozgrzej rozciągnij nawet po 12 km unikniesz wtedy zakwasów :) we wtorek mozesz zrobic sobie przerwe po i np isc zagrac w siatkówke czy w noge :) środe biegaj tempo czyli np 4X 500m kazde 500m biegaj na ful miedzy tymi odcinkami rób sobie 4 min przerwy w truchcie oczywiscie zanim zaczniesz to biegac [...]

to znaczy chcesz biegac bo lubisz czy chcesz biegac bo uwazasz, ze pomoze CI to nabrac masy? bo jak ta druga wersja to moim zdaniem nie bardzo i to jeszcze o poranku(na czczo)poza tym uwazam ze w dni wolne trzeba odpoczywac. Duzo zalezy od orgaanizmu i chocby od pracy jaka wykonujesz ( za biurkiem czy fizyczna)ale mimo wszystko raczej nie. [...]

[...] słonia zjadła i dalej głodna jestem. Ważne, że zero ciast i innych pustych kalorii nie zjadłam, więc byle do przodu. Mięska nawet więcej niż zwykle. Moje wymiary: nie wiem czy mam się cieszyć czy płakać. Rozmiar spodni aktualnie to 27, gdy ostatnie lata pędziłam w 28, a obecnie spadają mi z tyłka, ud, ba i nawet z brzucha (co się dzieje?). [...]

[...] Jem 4/5 posiłków dziennie. Śniadanie otręby z jogurtem naturalnym, obiad co ugotują rodzice, potem ciemny chleb z twarogiem i na kolacje musli z otrębami i jogurtem. Chodzę na siłownię a tkanka jak była tak jest. Zastanawiam się nad kupnem L-Karytynianu czy jest to dobry pomysł i czy dołożyć jakieś jeszcze ćwiczenia jeśli tak to jakie ??

[...] nadzieję że to pomoże mi zgubić tłuszcz i boczki No i może za pół roku będę miała fajne ciałko (i nie będę umierać po 50 kg w MC) Martucca zmiana treningu ok ale split czy nadal FBW?. Jeśli chodzi o miskę to się postaram również, to zamiast tej wędliny jaja , tuńczyk , kurak, i ryby ... może jakoś przełknę. BTW ok. 120g B 150 W 60 T czyli [...]