czy biegac

[...] dorzuc kolejny interwał. posilek po bieganiu to na pewno pelnowartosciowe bialko, a nie jakis jogurcik jak dla panienki ze szkoły. biegaj w dobrych butach, bez znaczenia czy rano czy w innej porze. czy po posilku czy przed. mozesz zrobic 30 minut za jedną sesja, albo i 2x15 minut w ciągu dnia. jest to ABSOLUTNIE bez róznicy z punktu widzenia [...]

Jacek R. pytanie do cibie bo niechcciałes odpisac chyba w mojm poscie a ty sięna tym dobrze znasz Jestem na redukcj i mam pytanie jest jakaśróznica czy biegam rano naczco czy np miedzy posiłkami o 18 do 19 czy przed ostatnim posiłkiem np o 21 20 to będe robił takie cos wstane o 5 55 wypije kawe pójde biegac o 6 30 godzine

[...] , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to wszystko komponowac wiec o diete nie bede raczej pytala, raczej o trening, do tej pory tylko biegalam po ok 45 min, i mam pytanie czy moge rano dalej biegac te 45 [...]

[...] 9:00 trzy jajka smażone, ogórek i dwie kromki ciemnego chleba 12:00 zupa pomidorowa 15:00 chłodnik + dwie kromki chleba 18:00 twaróg + oliwa 21:00 twaróg + oliwa dieta narazie kiepska ale to z powodu braku składników, w które zaopatrzę się na dniach. jutro w planach mam wstać o 4:45 i iść biegać, czy wypali to dowiemy się w kolejnym odcinku jutro

[...] zanim będę mógł zacząć biegać, bez żadnych drakońskich diet 1000kcal i pośpiechu, teraz trzeba to tylko kontynuować, dorzucić bieganie, basen i realizować założony cel czyli do wiosny 100kg na wadze, lepsza kondycja i brak sterczącego na boki i wiszącego brzucha. co do suplementów to narazie ograniczam się do podstawowych tj plusz energy, [...]

[...] znow do roboty . dzien wczesniej w sumie tez z rana godzina biegania , pozniej do roboty na 2pm . wieczorem bylem masakrycznie wykonczony ale trening i tak zrobilem . skonczylem to byla 1:30 rano . i nie chodzi tu ze to pojedyncza sytuacja . takie fazy mam nonstop . inaczaej zadna silka czy cykle nie wchodzily by w gre . wh.uj ludzi wh.uj [...]

ok wstaje między 7 a 8 zaczynam płatki owsiane 1/3 szklanki pół garsci kukurydzianych troche winogrona czy rodzynek zalewam mlekiem jade na siłownie , po siłowni ok 11 makaron najczęsciej z bolońskim lub duzy jogurt po 13 staram sie ograniczyć węglowodany i jem biłko obiat pierś troche ryzu jakiś pomidor sałata czy gotowane warzywa albo sóruwka , [...]

kiedy najlepiej biegac, od razu po sniadaniu czy ile odczekac?

Czyli na razie zamawiam dietę + będę codziennie biegać, zobaczę za miesiąc czy coś się zmieni i czy kontynuować redukcję czy też iść na masę :) Dzięki!

Czyli na razie zamawiam dietę + będę codziennie biegać, zobaczę za miesiąc czy coś się zmieni i czy kontynuować redukcję czy też iść na masę :) Dzięki! Miesiąc to długo okres na kontrolę. Możesz to robić częściej na przykład co tydzień rano ma czczo.

Dzięki , a mam jeszcze takie pytanie , nie dotyczące diety ,ale nie wiem czy jest sens zakładać nowy temat. Więc, czy poza treningami moge biegać , tak dla siebie dla poprawienia kondycji czy raczej odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole.

Dzięki , a mam jeszcze takie pytanie , nie dotyczące diety ,ale nie wiem czy jest sens zakładać nowy temat. Więc, czy poza treningami moge biegać , tak dla siebie dla poprawienia kondycji czy raczej odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole. To wszystko zależy od tego, co uważasz [...]

Hej. Dzieki. Wystarczy robic tylko pierwsze cwiczenie? W przyszlym tygodniu chyba zaloze DT z celem szkola oficerska / wojska specjalne, zalezy mi, by do tego czasu ogarnac rozciaganie - polecisz mi jakis artykul dot.rozciagania po bieganiu? Czy konieczne jest rozciaganie po treningu silowym? A i wlasciwie jeszcze jedno - czy jestem w stanie [...]

Rozumiem, mam jednak pytania: a)jesli przed snem biore 30g bialka czy wystarczy to aby rano o 8smej-9tej isc pobiegac z pol h aby nie spalic sobie miesnia, a spalac tluszcz?? b)zakladajac ze mam wystarczajaco glikogenu w miesniach na 30minut biegu z rana naczczo to czy tluszcz bedzie tak samo palony jak w wypadku gdy przyjme z rana na czczo bialko [...]

[...] w puszkach zdazało mi się pić 3-pompa ciężko ocenic bo dziś obwdówka była 4-pobudzenie 8/10 bardzo ładnie dużo lepiej niż "firmowy" sampel 5-ogólne odczucia nawet nieźle porobiło przed treningiem aż sie chciało z ćwiczenia na ćwiczenie biegać jak najbardziej przed obwodówka przed kravką czy biegankiem też się nada zasłużone 8/10 daje

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, a do tego 2-3 razy w tygodni ćwiczę brzuch na drążku tak po 2-3 serie, 20 [...]

Nie będzie ci nikt tutaj nic pobierał . To czy bedziesz spalał czy masował zależy czy będziesz jadł mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie czy więcej kalorii . Więc trzeba wszystko wyliczać .W twoim przypadku na razie po prostu zacznij ćwiczyć i stosować się do tych wskazówek . Jeżeli czujesz że za dużo tłuszczu masz to zacznij biegać itd . Jak [...]

Dzięki za podpowiedzi odnosnie techniki i za przypomnienie o diecie, bo zaczynam sie obijać i w sumie tylko sniadaanie i kolacje w tym momencie jem wg. diety. Napisz tak z grubsza o tym treningu o zmniejszonej objętości. Zostaje jeszcze pytanie - zmieniamy jakies cwiczenia, serie? Czy dalej to samo, jesli to samo to ile czasu? Aha i 2 pytania [...]

Binio89 zdaję sobie właśnie sprawę z tych sutów ;DD. Trening na 4 serie? Tylko jak stałym ciężarem czy zwiększając? Bo mi np kolega radził żeby robić mniejszym ciężarem ale więcej powtórzeń. Zależy mi właśnie na tym żeby tak do kwietnia/maja chociaż trochę się tego pozbyć, wiadomo wakacje idą... A jakie najlepiej aeroby stosować, bo szczerze to [...]

Nie wiem czy ćwiczenia z tej płyty są dobre, bo nigdy jej nie widziałam Ale raczej nie nastawiałabym się pozytywnie. Żeby mieć ładny brzuch, trzeba przede wszystkim spalić trochę tłuszczu. Owszem, ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie, tylko co z tego, skoro będą one przykryte... Ja też nie lubię mięsa, ale jem mimo wszystko. Bez białka mięśnie [...]