czy biegac

Witam serdecznie...mama problem.Mam 17 lat. Zaczęłam biegać ..w sumie juz jakieś 2 miesiące. w Tamtym roku też biegalam cale wakacje. Robie codziennie trase jakies 8 km. Problem w tym, że mam boczne skrzywioenie kręgosłupa. Nie jest ono duze ale jednak . I nie wiem czy bieganie codzienne pogłębia moja wade?? Prosze o radę......z góry dziękuje

Ile maksymalnie mogą one trwać? Biegać truchtem czy interwały? I czy po silowni zjeść banana, żeby mieśni nie tracić ?

Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]

Po relacjach i czytaniu twoich postów widzę że dużą uwagę przykładasz do biegania. Muszę się przyznać że sam je pomijam tz. wykonuje na koniec jak masz czas , zawsze wolałem iść na trening MT zamiast pobiegać. A co do biegania po siłowni to od razu biegać czy może lepiej zjeść porządny posiłek odczekać jakies 2-3h ,załadować BCAA i w drogę ?

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?

i od poniedziałjku zaczynam biegać tylko nie wiem czy to dobre jest??? jakbyście mogli powiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej i ile czasu oraz dorzucam ćwiczenia na brzuch codzienne

[...] lekarza, na pewno pomoze wyjsc z tego szybciej niz samemu sie mialoby goic. Lekkie skrecenia mialem podobnie jak k. wyzej chyba z kilkanascie razy i tu sie za bardzo nie ma czym przejmowac, mija dosyc szybko. A im pozniej tym szybciej Hehe, zapomnialem spytac, bo to mnie dziwi, czy nie bylo przeswietlenia, ale widze ze to troche wykopalisko, [...]

Ozi mogłeś swobodnie pisac w jednym temacie, (zaraz ci odpisze w tamtym) powoli powoli: 1.narazie bedziesz sobie cwiczyl całe ciało na jednym treningu 3 razy w tygodniu, wiecej nie trzeba , twoj stopien wytrenowania jest znikomy wiec na duzo sobie nie mozesz pozwolic!! 2.masa to dieta jak chcesz jej troszke nabrac to wes sie za jedzenie i na tym [...]

Witam! Ja Wam odpowiem! Przed chwilą napisałem naprawdę długą odpowiedź na Wasze pytanie, po czym wszystko skasowałem i napisze w paru zdaniach. 1) Jeśli celem jest redukcja to wszystko sprowadza się tylko i wyłacznie do kalorii spożywanych oraz kalorii wydatkowanych. 2) Bieganie na czczo może spowodować uszczerbek na tkance mięśniowej - lepiej [...]

przed biegiem ww złożone może być ryż brązowy makaron durum czy kasza i do tego dodaj białko może być mięso mogą być na przykład jajka odczekaj conajmniej 1,5-1godz i idz biegać czas odczekiwania wydłuż jeśli zjesz większy posiłek (nie polecam) po treningu ww złożone mogą być o wys ig i białko najlepiej chude mięsko aha rozłóż sobie ww więcej daj [...]

[...] to zadbac o miche, bez tego nie ma nic. chyba po to miedzy innymi zajrzales do odchudzania, co? micha, micha, micha! silowy 3x/tyg, a nie 2. aero w dzien bez silowego oczywiscie i lepiej niech to bedzie bieganie. plywanie jest dobre, wplywa pozytywnie na regeneracje, ale jednak lepiej biegac, a poplywac sobie w weekend dla relaksu. [...]

Wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć na siłowni, a do tego trzy razy w tygodniu biegać np. na bieżni. W Twoim wieku możesz zdziałać naprawdę wiele i szybko. Czy masz gdzie ćwiczyć?

[...] to wlasnie sam niewiem gdzie bym byl najlepszy jesli chodzi o sprinty to raczej nie bo zapozno predzej dlugie dystansy a oszczep to ze 25m rzuce najlepiej chyba dlugie dystansy tylko nad wytrzymaloscia musze potrenowac i w tej sprawie pytam czy np na azs awf sie zapisac to czy trzeba jakies testy robic i prosze o szczegoly

wydaje mi sie ze nie ma sensu robic rzezby,nie jestes tlusty. na FBW tez troche wskoczy rzezby. pracujesz tyle godzin nie wiem czy fizycznie wiec jeszcze do tego interwały i aeroby + siłka to naprawde hardkor, mi by sie nie chciało trenowac bo tylu godzinach w pracy a co dopiero biegac. co do gainera to jesli pracujesz długo to mozesz pic aby [...]

Rozumiem dziękuje,czy trening siłowy spala tłuszcz bo nie zawsze mam jak biegać

a biegac to w jakim tempie ? caly tydzien, czy z przerwami ?

A jakies tabaty na worku po treningu jako interwal? Czy w inne dni biegac interwalowo np?

A jakies tabaty na worku po treningu jako interwal? Czy w inne dni biegac interwalowo np? Możesz chociaż nie zaczynalbym że wszystkim na hura.

czy przy kreatynie i jakimś białeczku można biegać i zajmowac się areobami?

Co do biegania to właśnie tym sobie rozwalilem kolano więc od normalnego biegu na dworze jeszcze chce sie powstrzymać. Bo biegać nawet 40 minut to nie kłopot ale następstwem tego jest piekielny ból kolana na cały dzień. Trzymać sie podanej w etapie 4 ilości serii i powtórzen? Czy zwiększyć? To nie masa jak już wspomniałem. Sauna rozumiem że nie [...]