Dieta do oceny

Zakładam jeszcze raz temat bo w poprzednim się namieszało i nie otrzymałem odpowiedzi
A więc mam 17 lat 80kg wagi i 181cm wrostu. Jestem początkującym na siłowni.Moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kalorii uwzględniając trening 3x w tyg a do tego biegam,biegania nie uwzględniłem w bilansie.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń

Ułożyłem sobie dietę w granicy zera kalorycznego aby przy wysiłku fizycznym tzn bieganiu i treningu chudnąć i troszkę zrobić mięśni bo wiem,ze u początkujących występuje rekompozycja a gdy po czasie trochę schudnę zwiększe bilans i będzie na mase.

Powoli brzydnie mi ten twaróg.
Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje.
NIe zawsze jest o tych porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu?
Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć.
W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko

Proszę o konkretne odpowiedzi

Może i coś w tym jest ale większość kalkulatorów oparta jest chyba na pododnym wzorze.
Co do poprzedniego mojego postu to trening siłowy spala tłuszcz? bo nie zawsze mam jak biegac


Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-08-01 22:34:09

Witam,
dieta słaba. Posiłki kiepsko zbilansowane .Brakuje zdrowych tłuszczy.
Nikt Cie nie zmusza do jedzenia twarogu ,przecież masz inne źródła białka.
Możesz jeść różne rodzaje mięsa,ryby,jaja itp
Ryby w puszkach (tuńczyk) jadaj sporadycznie ,stawiaj na świeże.
Pozdrawiam

Co zmienic,prosze o wskazówki i czy przy czyms takim będę chudł ?

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal a Twoja dieta ułożona jest na ponad 3000kcal to nie będziesz chudł. Musisz mieć deficyt kaloryczny czyli odejmij z 300kcal.

Rozumiem więc będzie 2700 ale myślę,że te same posiłki tzn podobne zdrowe.Co zmienic w diecie oprócz ilości ?
Przy deficycie trening siłowy cos da?


Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-28 19:03:24

Przy deficycie i nadwyżce trening siłowy jak najbardziej wskazany
Tak zacznij od 2700, sądzę, że będzie ok.

1. Pierwszy posiłek nie ma pełnowartościowego białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta)
2. Tłuszcze bym podbiła do 90g
3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też.
4. Twaróg ogranicz do jednej porcji
5. Na kolację dodwaj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
6. Węglowodany wymieniaj przewaga chleba i wafli ryżowych (dodaj kasze, ryże)
7. Dodaj warzywa, ryby, tłuste mięsa

Deficycie i nadwyżce? Węgle na kolacje? Większość mówi,ze na kolacje samo białko

Nie ważne czy jesteś na redukcji,czy na dodatnim bilansie warto ćwiczyć siłowo. Po to dalam Ci o węglach artykuł byś poczytał,ze niejedzenie na kolacje węgli to mit

Rozumiem dziękuje,czy trening siłowy spala tłuszcz bo nie zawsze mam jak biegać

Wydaje mi sie ze kalkulator potreningu mocno zawyza kalorie. 3000 kcal jadlem jak sie obzeralem smieciowym jedzeniem. Przy 2500 czuje sie bardziej niz syty. W innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal na utrzymanie a 2020 na spadek masy.

Dodam ze moje wymiary wzrost waga sa podobne do autora postu.

Warto sie nad tym zastanowic.